如果不能有效管理，在工作中承受的压力会产生不良影响——尤其是在高压环境中工作时。

这些影响之一称为倦怠。倦怠会让你感到不知所措、筋疲力尽、沮丧、没有动力，并且对你的职位一无所知。 （这是倦怠的更多早期迹象！）

在办公室感到筋疲力尽与 在工作中感到快乐和满足 ，并可能导致整体生活满意度大幅下降。

因此，我们希望确保您拥有在压力下工作良好的工具，这样您就可以避免倦怠并保持朝九晚五的动力。以下是在压力下工作的方法，这样你就不会筋疲力尽：

1.学习如何充电

在许多行业中，工人长时间工作或在休息时间工作的情况并不少见。每周专注于工作超过 50 小时是倦怠的快速通道，但好消息是，它是可以预防的。

要停止倦怠，关键是学会如何充电。

通常，当我们将如此多的时间投入到最大限度地提高生产效率时，我们会尝试寻找方法来尽可能地提高生产力。这可能是（你猜对了）更多的工作，做家务，做副业，等等。广告

为了防止自己筋疲力尽，重要的是在停机期间放松一下，以便尽可能地充分充电。如果您像我一样，很难让自己只做放松，那么可能是时候尝试冥想或经过验证的放松技巧，让您的身心进入完全放松的区域。

2.利用工作场所津贴

您的雇主是否提供独特的福利，例如健身房会员资格、瑜伽课程或公司赞助的郊游？像健康俱乐部或读书俱乐部这样的常见产品怎么样？

参加工作场所的特殊福利和活动可以帮助您减轻工作压力，并提供一个在工作环境之外结识同事的机会。

在关注您的健康的同时参加工作场所活动可以在防止倦怠方面产生奇妙的效果。这条路线将帮助您照顾好自己并找到一些时间来放松和享受您的时间——在防止倦怠时应该优先考虑的两件事。

3. 成为团队合作者

倦怠的一个主要因素是一个鬼鬼祟祟的：压力，你自己做所有的事情。

如果您更喜欢在没有任何帮助的情况下独自完成所有任务，那么您肯定并不孤单。然而，如果你让这种模式继续下去，你可能会面临更高的倦怠风险。

向你的同事或管理团队寻求帮助并不可耻。事实上，经常一起工作的同事更有可能减轻工作压力并降低他们倦怠的机会。^[1]向您的管理人员和支持人员寻求帮助也可以减轻压力，因为您有机会在期望和工作量方面与老板保持一致，并有机会更好地了解他们。广告

当您拥有强大的团队和支持系统时，在实现工作目标的同时减轻压力时，您将向更多资源开放。

3. 明确你的优先事项

当谈到在压力下表现时，我最喜欢的提示是优先级。

优先考虑你需要在工作中完成的所有任务和目标，可以让你走上一条清晰的道路来实现它们，同时从你的日程安排中删除压倒性的混乱和不太重要的项目。

查看 这份优先考虑工作和生活的终极指南 .

当您缩小关注点时，您就可以准确地看到需要完成的工作，并且您的大部分时间都将用于完成这些既定目标。因此，您不仅可以有效地管理您的任务和时间，而且可以通过减少工作中不必要或次要任务所淹没的压力来防止职业倦怠。

奖励：您从处理最重要的任务中获得的成就感可以帮助您保持动力，甚至提高您的整体工作满意度！^[二]

4.禁止拖延

虽然优先考虑是在压力下表现良好同时防止倦怠的可靠方法，但这种攻击计划只有在你真的 做 它。广告

正如我们之前提到的，倦怠的一个原因（以及随后的症状）是在工作中感到不知所措和精疲力竭。

在办公室里感到不知所措的最好方法是让任务，尤其是大任务，堆积如山，直到你面临一个不可能完成的最后期限的工作。所以，解决方案很简单：你必须从你的工作习惯中禁止拖延。

通过放弃拖延并专注于优先排序，你已经拥有了在压力下表现良好的工具和攻击计划，同时防止倦怠打扰你的生活。禁止拖延最好的部分是，这种习惯也可以跟随你进入你的工作之外的生活，让你更有效率并快速完成重要的事情。

学 如何在这里停止拖延 .

这是一个巨大的奖励，因为您将有更多时间放松，没有负罪感，知道您已经处理好自己的优先事项。

5. 反思

如果您开始感觉到早期倦怠的迹象，例如在工作中感到轻微的愤世嫉俗、烦躁、精疲力竭或不知所措，那么您可能需要留出一些时间进行反思。在这段时间里，从大局到小细节看看你的工作情况是个好主意。

你有能力改变在工作场所给你带来压力的事情吗？你喜欢你的角色吗？你觉得充实吗？部门转换或减少工作会让你感觉不那么不堪重负吗？在一个全新的公司工作，或者一个全新的职业怎么样？也许您的主要压力源是难相处的同事或临时任务？广告

真正分析你的情况可以告诉你，你的早期倦怠是暂时不安的迹象还是更糟糕的事情即将到来的迹象。但是不要惊慌——如果你的分析让你意识到你正在走向完全倦怠的道路，那么还有希望。你有能力开始改变你可以控制的事情，并努力接受你不能控制的事情。

更好的是，及早发现倦怠的迹象可以帮助你做出重大决定，比如升职或换公司（甚至职业！），头脑更清晰。这就是为什么尽早发现很重要的原因，因为一旦你完全达到倦怠，压力、焦虑和压倒性的情况会影响你的决定，而且并不总是会变得更好。

关键要点

这篇文章的重要收获是通过优先考虑和照顾好自己，让自己在压力下表现良好。这意味着充分利用您的休息时间，保持健康，寻求帮助，并建立可以帮助您管理任务、时间和压力的良好工作习惯。

请记住：在工作中进行一点（或大量）自我反省永远不会太晚或太早——这可能意味着屈服于过早的倦怠或防止它与在你的职位上茁壮成长之间的区别。

精选照片来源： 凯文格里夫通过 unsplash.com

参考