您可能度过了艰难的一天或艰难的一周。摆脱情绪和精神上的陈规，善待自己，这感觉就像是一次艰难的攀登，但幸运的是，我们可以使用许多工具来重新调整我们的态度。当我们表现出善意时，我们开始在大脑中创造新的习惯模式和神经元通路^[1].这些新的心态使我们从将一切视为消极和严峻的事物转变为快乐、积极和充满机遇。

我们从对待家人和朋友的角度来理解善良。如果我们对待自己的方式也采用同样的方法会怎样？如果我们倾听身体的信号并以关怀和同情心做出反应，我们的健康会如何改善？这些都是要问的深刻问题。虽然度过糟糕的一天和情绪低落是生活的另一部分，但我们 能够 开始在我们的日常生活中实施工具，以进一步增强我们的自我同情心。

1. 经常原谅自己

这可能是你生活中最好、最难实施的工具，但它是如此强大！我们对自己太苛刻了，我们常常是自己最糟糕的批评者。我们可以很容易地原谅我们的朋友和家人，但我们很难接受内心的宽恕。

今天， 练习自我宽恕 .当你陷入自责中时，停下来想一想你和朋友遇到同样的情况会如何反应。通常，我们需要同样的宽恕。归根结底，我们正在尽我们所能。当我们知道得更好时，我们就能做得更好。与此同时，宽恕是关键。

2. 给自己写一封情书

这是将您的想法和感受写在一张纸上的一种简单而宝贵的方式。如果您真的想添加一点额外的爱并善待自己，请拿出您最精美的文具^[二]！如果您在写作方面遇到困难，请想象一下您正在给年轻的自己写信。你想说什么？通常，这是鼓励的话。

在生活考验和祝福我们之后，事后看来，我们对自己抱有很大的同情心。写情书为我们提供了感恩的视角！如果你愿意，也可以邮寄给自己，或者保存起来，几个月甚至几年后打开。广告

3. 注意身体健康

这可能看起来像是每天在您附近或最喜欢的公园散步；它也可能看起来像是在周六早上参加瑜伽课，或者加入最喜欢的健身房或健身俱乐部。

当我们情绪低落时，我们的身体会依赖所有被压抑的能量和情绪。我们需要清除能量以保持身体健康以及情绪和心理健康^[3].无论您选择什么，都取决于您！只要确保它感觉良好并且您在其中玩得开心即可。

4. 滋养和善待自己

这可能看起来像是带自己出去吃饭或在家为自己做一顿可口的饭菜！通常，在绝望的时候，开始缺乏的第一件事就是我们的营养。我们要么吃得不够，要么吃得过多，而且从来没有吃过合适的食物。

在您的日历上安排时间善待自己！它可能是从您最喜欢的餐厅订购食物，或者用您永远不会定期订购的东西来宠坏自己。不管它是什么，确保它感觉特别，与众不同，如果它是健康的，则加分！

5. 寻找治疗师

在情绪和心理健康方面，寻求专业健康是一项重大胜利，也是善待自己的好方法。我们不能总是帮助自己。我们需要有人为我们留出空间，倾听我们的声音，并提供我们自己不会拥有的观点^[4].寻求帮助并不可耻。

治疗师经常会挑战你去面对你对各种情况和经历的思考方式，所以如果你有消极思维的问题，治疗会特别有用。只要确保你准备好以开放的心态和大量的自我同情进入它。广告

6. 给自己买花

这似乎是一种陈词滥调的自我善意方法，但想想你上次为自己买花是什么时候。真的有多久了？像对待你爱的人一样对待自己，是一种巨大的力量。

一些小动作，比如给自己买花，是这些新习惯模式的面包屑。当它们放在一起时，它们会创造出一种新的喜悦、幸福、和平和满足感。更进一步，带自己出去约会吧！你可能会惊讶于你有多喜欢自己的陪伴。

7.当你陷入困境时，提出问题

当我们面临挑战或陷入困境时，我们会条件反射地跳到外部刺激。您可能会求助于食物、药物或酒精；或者你可能会让自己无意识地忙碌、分心，或者一头扎进情绪不安和糟糕的决定中。

相反，我们可以问自己一些问题，开始更深入地了解我们当前的情况。例如，询问我现在需要什么？可以是一个强大的内省时刻。它不仅让我们回到现在，而且还切断了精神和情感喋喋不休的噪音。

8. 与志同道合的人在一起

当您不知道如何善待自己时，我们所爱的人会以一种美妙的方式将您从自己的恐惧中拉出来。只要与其他人在一起，我们的能量就可以提升和转移，以促进新的一天开始。确保你找到对你有耐心的朋友，并为你的倾听和爱留出空间。如果你觉得你的朋友没有能力做到这一点，可能是时候限制你和他们在一起的时间了。记住让自己周围的人可以提升你，而不是只能让你失望的人！

9. 保湿！

这似乎也是一个简单的工具，但它是一个非常重要的工具！就像食物一样， 水合作用 当我们情绪低落时，我们也会把它抛诸脑后。直到我们头疼不知道它是从哪里来的，它似乎并不那么重要。广告

喝水不仅可以调节我们身体的先天功能系统，还会严重影响我们的情绪^[5].记住要坚持喝水，避免喝高糖饮料，如苏打水。如果你不确定，水是你最好的选择！

10. 有一个自理日

这不一定是花哨的。你可以给自己洗个澡，在外面野餐，或者选择依偎在电影之夜。一个自我照顾的日子就是与自己在一起，并以更多的感激之情享受小事。有很多方式可以享受这一天，而且不会花费您很多钱，而且所有方式都可以在您家中或社区中使用。

11. 为冥想腾出时间

这是一个很好的调整你的精神状态的练习，可以教你如何善待自己。有这么多冥想应用程序，您可以找到教师指导的课程或带有柔和背景音乐的计时器，让您轻松进入冥想状态。冥想老师经常说我们所有的答案都在我们心中，所以在我们挣扎的时候开始这个练习可以提供强大的洞察力。

12. 给自己认可

有很多成功我们根本没有花时间去庆祝。相反，我们等待他人庆祝或认可我们的成就。今天，想想你希望被认可的事情。它可能是您一直在从事的项目，也可能是您一生中投入时间和精力的事情。那么，庆祝吧！

与您的朋友和家人分享，并拍拍自己的后背！另一种让自己获得认可的有趣方式是创建一个 Brag Bucket。每次你完成某事时，记下你所做的事情。在年底，看看你所做的一切并庆祝自己！

13.给自己按摩

我们已经提到身体是如何承受情感和精神包袱的。这可能表现为紧张、紧绷、酸痛或疼痛。虽然去按摩肯定是有益的，但您也可以给自己一个。瑜伽的姊妹科学阿育吠陀强调了一种特别治愈的按摩练习，称为 阿布扬加， 这是一种您可以在舒适的家中进行的精油按摩^[6].广告

14.停止容忍对你不利的人

有时，练习善待自己是为了切断不再为您带来生活乐趣的绳索。这可能是一个想法、惯例或一个人。远离让你失望的事情是可以的。当你能以这种方式放手并保持距离时，就会有更多的空间让你用真正让你快乐的东西来填补这个空白！

15. 休息和充电

我们生活在一个崇尚生产力的社会。虽然在某些情况下可能需要这样做，但它也会产生一种假设，即缺乏生产力会使您作为员工和个人的价值降低，并且很难找到时间善待自己。我们需要回归自然的流动，这向我们表明，虽然很多事情可能不会发生，但生命仍在蓬勃发展。同样，我们也是。

我们不是为了在一个磨砺的社会中茁壮成长而设计的。我们并不总是需要工作、移动、创造和做。更多的时候， 我们需要休息 ！我们需要简单地存在，我们需要知道这不仅仅是OK。

最后的想法

我们都有情绪低落和情绪低落的日子。在这些时刻，我们要么沉浸在绝望中，让它吞噬我们，要么练习简单而有效的工具来滋养自己。自我仁慈和同情心的核心是，我们都日复一日地尽自己最大的努力。正如古老的佛教谚语所说，你自己，就像整个宇宙中的任何人一样，值得你的爱和感情。

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精选照片来源： Elly Johnson 通过 unsplash.com

参考