练习积极的自我对话以取得成功的 15 种方法
你把你告诉自己的话活在心里。 — Dr. Magdalena Battles
自言自语是大声或在心里自言自语的行为。无论好坏，这些都是你整天告诉自己的关于你自己的信息。
你告诉自己的信息会鼓励和激励你，或者它们会限制你，因为它们是负面的。
例如，如果你去参加一个工作聚会，当着 10 个同事的面开个玩笑，但没有一个人真正笑起来，只是从那些好人那里笑了几声，聚会结束后你对自己说什么？你开车回家认为我应该闭嘴，现在他们认为我是个白痴，或者你告诉自己没什么大不了的，至少我把自己放在那里并尝试过。
自我对话的第一个版本会让你在下一次社交活动中质疑自己。你甚至可能因为害怕尴尬或让自己感觉不好而阻止自己说太多。更糟糕的是，您可能会厌恶社交场合，因为您对与他人的互动感到不安全。
自我对话的第二版允许你给自己一个通行证再试一次，成为人类并与他人互动。我们不可能在 100% 的时间都在幽默和社交互动中，但至少尝试一下是值得的。
自言自语非常重要，因为这些信息决定了您是否应该继续尝试。你自己发送的信息可以帮助你成功，也可以阻止你，让你在恐惧中瘫痪。
这里有 15 条提示，可帮助您进行良好、积极的自我对话以取得成功：
1. 有一个高于自我的目标
对更高的力量有强烈的信念有助于进行积极的自我对话。研究表明，经常参加宗教仪式、信仰的主观重要性高以及在宗教青年团体中度过的年数的青少年具有更高的自尊和更积极的自我态度。[1]
相信更高的力量，以及参与宗教社区，有助于个人拥有更高的自尊。自尊和自我对话是相辅相成的。
例如，如果你相信上帝（或任何更高的力量）是善良的并且爱你，那么你对自己的感觉就会更友善。你是由一个更高的存在创造的，他为了一个目的而创造了你。当你在心里相信这一点时，你就更容易相信自己并追求生活中为你创造的积极事物。
当你觉得你有目标时，你就会专注于你被创造来追求和完成的积极原因。
2. 从你的生活中剔除过于消极的人
每个人都可能有低落的一天，消极或情绪化。然而，有些人似乎每天都在度过低谷。如果您的生活中有这些人中的一些，那么可能是时候与他们保持距离了。
你周围的人的态度 会影响你自己的态度。如果有人持消极态度，他们很可能会贬低周围的人，尤其是当他们的消极态度随着时间的推移和各种情况而普遍存在时。
很难将家人或同事从你的生活中剔除。但是，您可以限制您与这些人的时间和接触。不要花时间与消极的同事一起工作。不要在休息室与消极的同事呆在一起。
通过限制与消极人士相处的时间，将生活中的消极情绪降至最低。
3. 心存感激
找到生活中积极的一面并创造积极的自我对话的一个好方法，就是认识到生活中可以感恩的事情。一项研究 今日心理学 表明：[二]
与其他组相比，被指派写感恩日记的年轻人在决心、注意力、热情和精力方面表现出更大的增长。
每天在生活中找到让你感激的事情有助于改善你的态度，这将帮助你有更好、更积极的自我对话。
一种练习感恩的方法是通过 开始感恩日记 .用它来写下你每天感恩的事情。
有些事情会很大，有些事情会很小。这将帮助您专注于生活中正在发生的美好事物，即使是像看到彩虹或花时间与朋友交谈这样简单的事情。
在日记中表达您的感激之情使这些情绪和经历更加切实。你正在帮助自己专注于生活中的美好。广告
它也不需要是一篇长篇大论的期刊。你可以简单地从找一个笔记本开始，在每天结束时记下 3 到 5 件在这一天感恩的事情。
4. 不要和别人比较
当您不断地将自己所缺乏的与他人所拥有的进行比较时，您很容易就会贬低自己。
如果你在玩比较游戏，很容易对你的生活变得消极。相反，在你拥有的东西中找到感激之情，而不是专注于你没有的东西。
例如，您可能有一个偶然的朋友，他总是每两年换一辆新车。它们总是一流的，漂亮的车辆。另一方面，您正在驾驶一辆 10 年历史的小型货车。你们有同样年龄的孩子，同样的教育背景，而且你们都嫁给了成功的丈夫。您将自己与她所拥有的进行比较，并想知道为什么您不能每年都拥有一辆新车。
你不知道的是，她和她的丈夫背负着巨额债务。他们过着量入为出的生活，也很少为退休做打算。您和您的丈夫对您的支出和退休计划非常负责。
将自己与这个女人或其他任何人进行比较是不明智的，因为你可能不知道整个故事。
你总能找到比你更好或比你更差的人。更重要的是专注于自己，并对自己的生活心存感激。
过好自己的生活，停止进行任何比较。
5. 对他人使用积极的词
如果我们对他人的言论持消极态度，那么我们也可能对自己也持消极态度。
有消极的想法会导致消极的自我对话。如果你处于消极的惯性中，那么现在就停下来。
开始对生活中你爱的人，包括你自己，说出生活和肯定。这样做将有助于改善你内心的态度。
例如，当您早上上班时，您是否会通过抱怨早上出现的所有问题来开始您的第一次谈话？或者你是否感激阳光灿烂，你有一份工作来支付账单，并向你的同事表达这些情绪？
你这个月的结果可能是积极的，也可能是消极的。这个选择由你。如果你选择消极，它不会给你的一天或生活带来任何积极的东西。
另一个例子是我们如何对待我们所爱的人。你是否经常唠叨或挑剔你的配偶或伴侣？或者你是否专注于积极的方面并向他们说鼓励的话？
如果你发现自己专注于放在水槽里的盘子，他们把湿毛巾留在地板上，他们又一次没有遛狗，你会对你所爱的人说这些话。
当你对你所爱的人说消极、唠叨和过错的话时，他们开始对你感到消极。他们对您的回应可能不会是积极的。他们可能会以负面评论作为回应，例如你总是唠叨我或者你从不帮忙洗衣服。因此开始了消极的模式。
如果你能放下小事，而是专注于积极的方面，并使用令人振奋的话语，你的家庭生活会更幸福。例如，说谢谢你倒垃圾，谢谢你帮助孩子们睡觉。即使你期望他们做这些事情，得到赞美和赞美的话仍然感觉很好。这些积极的话语将带来积极的话语作为回报，并可能带来更多积极的行动。
由于您专注于他们的积极行动，您的关系将变得更加积极。你愿意花时间去认识这些事情并口头上表扬和感谢会加强你们的关系。
积极产生积极，消极产生消极。为自己和他人选择积极的一面。
6. 相信你的成功
相信自己有能力取得成功。相信你拥有的能力和技能，这样你才能推动自己走向成功。
怀疑自己 阻止你尝试，从而阻止你成功。相信你可以成功，即使需要多次尝试。
例如，如果你去参加一个健身课并且已经告诉自己你将无法完成它，那么你确实会失败。当你在心理上告诉自己你不能或不能完成手头的任务时，你就是在为失败做准备。广告
承诺告诉自己你可以做到。即使你必须调整你的动作才能继续前进，告诉自己你不会放弃。告诉自己以一种或另一种方式完成工作。
你需要告诉自己你可以做需要做的事情，你可以在任何你想做的事情上取得成功。如果你不相信自己，那么谁会呢？
7. 不要害怕失败
不要害怕失败，因为它往往是通往成功的道路。生活中一些最伟大的成功故事是那些在成功之前多次失败的人。如果他们在失败后第一次放弃，那么他们永远不会取得巨大的成功。
害怕失败 阻止了许多人甚至试图成功。他们在生活中保持现状，因为他们生活在对失败的恐惧中。
如果米尔顿·赫西在他的前三个糖果公司倒闭后放弃了，他就不会继续创建举世闻名的好时糖果公司。他只是在最终成功之前多次失败的众多例子之一： 10 个著名的成功案例失败案例将激励您继续前进
不要让恐惧阻碍你尝试。告诉自己，如果你失败了，你可以继续尝试！
例如，如果你对一个工作项目进行轰炸，不要告诉自己你是一个失败者。相反，将其视为学习项目新方法和提高技能的机会。
不要接受失败并接受它。取而代之的是，将体验重新定义为您可能从事的任何工作的更多成长和发展机会。
不要因为有人拒绝就扔掉你以前的工作。您以后可能需要它。将其放在一边并保存以备将来参考。你永远不知道那个对那个实例不起作用的项目何时可能适用于另一个。
如果您将失败视为再次尝试并采取新方法的机会，那么您的努力就不会白费。
8. 用积极的想法代替消极的想法
消极的想法发生了。很难一直为自己提供积极的想法。
但是，您可以开始用积极的想法代替消极的想法。任何情况总是有反面或有利的一面。由您开始寻找积极因素，以便开始将消极因素转变为积极因素。
例如，如果你倾向于告诉自己你很胖，你就会对自己的外表感到胖和不好。如果你不胖，那就别再告诉自己这个信息了！
如果您超重但正在努力改善您的身体健康，那么请关注这些想法。当你在浴室镜子前洗手时突然想起你看起来很胖时，立即改变这些想法。相反，告诉自己您正在努力使您的体质发生积极的变化，并且每天都在朝着更健康的方向迈进。
告诉自己，你对自己很满意，因为你每天都在努力改进你认为需要改进的地方。完成锻炼后，说工作做得好。给自己一个精神上的轻拍，对自己为自己所做的事情感到满意。
专注于你正在做的事情，以改变你不喜欢自己或生活的地方。如果您正在喂养自己的信息是错误的，请停止。用正确的信息代替想法，例如我很健康，体型，我应该为我为达到我的身体健康水平而付出的努力感到自豪。
当消极的想法潜入你的脑海时要积极。这样做将帮助您找到未来再次尝试的动力。
如果你专注于消极的事情，你就会在精神上阻止自己再次尝试。这篇文章可以帮助你： 感到消极时如何思考积极的想法
9. 发表正面肯定
对自己进行积极的自我对话的一个好方法是把它写下来。
有 积极的咒语 、经文和保证书，供您全天查看。将它们张贴在冰箱、浴室镜子、电脑屏幕旁边或您每天可以经常看到的任何地方。
周围有积极的信息有助于在你的脑海中塑造积极的自我对话。
以下是您今天可以贴在浴室镜子上的一些示例，只需使用一些便利贴即可：广告
- 我喜欢冒险，我拥抱生活所提供的一切。
- 我每天都在喂养我的精神。
- 我负责我今天的感受。
- 我很感激……
- 今天我会选择幸福和感恩。
- 我很特别，独一无二，世界上没有其他人像我一样。
- 我为自己感到自豪……
- 我每天所做的一切都向自己和他人表达爱意。
- 我在所有情况下都能找到快乐。
- 我善待他人，也善待自己。
- 我在这个世界上有价值并且有目标。
或者您可以试用以下应用程序： 10 个令人振奋的正面肯定应用程序，可帮助您在旅途中重新集中注意力
10. 不要停留在过去
不要对自己太苛刻。每个人都有过去。每个人过去都有不好的事情。
不要把注意力集中在你生活中发生的这些失败、错误或消极的事情上。
将您的注意力集中在未来和可能发生的事情上，尤其是可能发生的积极事情。
例如，想象一下你在离婚或分手后建立了新的关系。你对你的前任怀有恶意，因为他们欺骗了你。你有生气的权利，但总有向前迈进的时候。
把过去放在过去。每次看一部涉及不忠的电影时，不要提起你的前任。不要经常提起你的前任和他们的错误。这样做会将你的前任带入你目前的关系中。您当前的配偶或伴侣没有为您和其他人签约。
把行李放在门口。不要在不必要的时候谈论你的过去。这样做可以让他们继续前进，并赋予他们新的生命。
不要为你过去的负面事情在你的生活中提供呼吸和空间。专注于前进和你拥有的新关系。
专注于这样一个事实：你足够强大，可以前进并拥抱你的未来。
您的挡风玻璃如此之大而您的车辆中的后视镜如此之小是有原因的。前面的远比后面的重要。
如果你觉得很难放手，这篇文章可能会有所帮助： 当你开始放下过去时，这10件事就会发生
11. 想象你的成功
您想象成功的能力与您实际取得成功的能力息息相关。
例如，如果您今天想跑 10 英里，请设想开始、中间和结束。想想你将如何为跑步做准备。想一想当您开始跑步时会是什么感觉，以及您计划如何度过跑步过程中的艰难时刻。
制定战略计划，当情况变得艰难时，你会告诉自己什么让自己继续前进。另外，想想当事情变得艰难时你会如何反应，并告诉自己你会坚持下去，即使它变得非常困难。
然后，想象自己完成跑步以及完成目标后的感受。可视化整个过程以及您如何取得成功。当您开始实际运行时，这将对您有所帮助，因为您已经考虑过您对成功的承诺以及实现目标所需的条件。
您还制定了克服道路上任何颠簸以保持前进的策略。你承诺不放弃。
设想整个跑步，包括困难，将帮助您达到最终目标，即成功完成 10 英里。
可视化可以帮助您积极思考自己的情况，并鼓励您看到成功的愿景是可能的。
在此处了解有关如何可视化成功的更多信息：如何成为可以可视化结果的人
12. 限制你对新闻和媒体的了解
新闻和媒体可能主要是负面的。当您不断地向大脑灌输负面信息时，就很难找到积极的自我对话。
限制您接触新闻和媒体。做一个知情的公民固然好，但有时，关掉电视，切断世界各地发生的消极情绪，对你的思想和灵魂都有好处。
例如，如果您养成了在上下班途中收听新闻电台的习惯，那么您可能想要改变这种习惯。广告
用世界上所有的错误来填补你长达一小时的通勤时间不会帮助你开始新的一天。相反，收听提供新闻快速回顾的新闻台。只花一小部分通勤时间听新闻。剩下的时间，您可以听一本令人振奋或帮助您成为更好的自己的有声读物。
限制接收新闻的时间可以帮助您将更多的时间和精力集中在其他积极的活动上。
当你听新闻时，提醒自己世界上也发生了很多积极的事情；但他们只是不经常上新闻。
13. 帮助他人
帮助他人是一种祝福他人的方式，但也可以是对自己更大的祝福。 这篇关于帮助他人的文章 表明这种行为对自己有多大好处。
通过帮助他人，您可以体验到更积极、更有能力和更乐观的感觉。这些感觉将帮助您在白天更好地进行自我对话并改善您的心理健康。
试着每天做一件事来帮助另一个人，这样你就可以养成定期帮助他人的习惯。稍后你会感谢自己，你帮助的人也会如此。
例如，在上班的路上，为其他人打开门。对那些希望进行眼神交流的人微笑。你也可以为同事买一杯咖啡，真诚地赞美别人的外表。或者你可以让一个看起来超级棒的人排在你前面。
该列表几乎是无止境的 你可以为别人做的善事 以一天为周期。开始寻找可以帮助他人看到生活光明面的方法。
你可以成为世界上的一盏灯，否则其中一些人可能只会感受和体验黑暗。你的光可以改变世界。
14. 锻炼身体
变得活跃有很多好处；这些好处包括增加创造力、减少焦虑、增强自信、减轻压力、增加快乐的大脑化学物质等等。[3]
所有这些因素都将有助于您与自己进行积极的自我对话并最终在生活中取得成功。
起床，活跃起来，通过定期锻炼来改善身心。
觉得自己太忙没时间锻炼？这是 找时间锻炼的5种方法 .
15.梦想并设定目标
开始积极的自我对话的一个好方法是梦想未来。
你对生活的渴望是什么？你想从生活中得到什么？在 5 年、10 年或 15 年之后，您如何看待自己？
允许自己有远大的梦想，然后为实现这些最终目标设定较小的目标。
通过提供有关您将如何实现这些目标的支持性信息，鼓励自己走向人生的成功。
当您实现这些小目标时，您将对帮助您实现这些里程碑的能力和技能更加积极。这有助于您进行积极的自我对话。
如果您在此过程中确实遇到了失败，请不要自负。允许沿您的路线灵活和改变计划，您将成为一个更快乐的人。
告诉自己，可以放弃一些梦想，也可以接受新的梦想。你的生活是你的。允许自己做梦，并为这些梦想而努力。
这里有一些提示给你： 立即开始过上梦想生活的 7 个步骤
所以，追星吧；你永远不知道你会击中哪一个。如果不是第一个，请尝试，然后再试一次。广告
尊重并欣赏自己以及您不断尝试的能力。
更多保持积极心态的技巧
精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash
参考
| [1] | ^ | 全国青年宗教研究： 社会学家发现有宗教信仰的青少年对生活更积极 |
| [二] | ^ | 今日心理学： 感恩的今天 |
| [3] | ^ | 伟人： 锻炼的好处 |
