什么是生存危机？ （以及如何应对）
今天的生活和过去不一样了。
你有多少次从你的父母或祖父母那里听说过这个？几年前，在互联网、YouTube、Facebook、Instagram 出现之前，生活压力要小得多。
一切都更简单，人们更面对面地社交，戴很多帽子和把自己拉向多个方向的压力更小。
然而，今天的生活据说更加先进——我们有更多的东西可以让一切变得更方便，但我们收到了太多的信息，有时很难掌握一切。
最重要的是，更好的生活是有代价的——试图保持一切平衡会更加费力和费力。
除了这些全球力量之外，在个人层面上，我们都会经历自己的蜕变。我们都有自己的战斗要打，有怪物要对抗，有起有落需要克服。
最终，当我们面临一些令人痛苦的事件时，我们都会到达人生的某个阶段——通常是我们无法控制的——例如失去所爱的人或生病、离婚或任何其他困难。这些不利的经历使它们变得非常具有挑战性，有时甚至不可能将它们保持在一起。
心理学家将这种状态称为存在焦虑和抑郁，或者简单地称为存在危机。
众所周知，这些不是我们生活中的亮点时刻，但它们是发现和重塑的非常重要的时刻。
美国歌手托里·阿莫斯 (Tori Amos) 精美地捕捉到了这个概念：
有些人害怕过度分析自己可能会发现什么，但你必须钻进自己的伤口，才能发现自己的恐惧在哪里。一旦出血开始，清洗就可以开始了。
那么，究竟什么是生存危机？我们将努力定义生存危机，并帮助您学习如何应对。广告
目录
什么是生存危机？
顾名思义，生存危机与我们的存在有关。更具体地说，当我们查看存在危机的定义时，这是一个重新审视我们生活的意义、目的或价值观的时期。
这些重大问题通常是由我们所经历的创伤性事件引发的，它打破了我们目前对世界的信念。
面对生命的转瞬即逝，我们意识到我们无法控制发生在我们身上的许多事情——诚然，这并不是一个令人欣慰的想法。焦虑不断累积，我们最终在兔子洞中越陷越深。
重要的是要注意，并非生活中的每个转折点都会导致生存危机。 压力 通常是日常生活中的正常部分，在许多情况下，它是暂时的，它会过去。
但当它拖得更久，让我们觉得一切都被掏空了，当我们开始质疑我们在生活中的位置和存在的原因时，我们当然可以说我们已经陷入了身心痛苦的黑暗魔咒，被称为生存危机。
生存危机的征兆
生存危机是一个黑暗时期，会对我们的精神和身体状态造成严重影响。
深陷抑郁症道路的人可能会有更高的感受[1]：
- 对生与死的更大意义有强烈或痴迷的兴趣。
- 对他们所生活的社会或世界的整体状况极度痛苦、焦虑和悲伤。
- 相信任何事情的改变都是不可能的和徒劳的。
- 越来越多地变得和感觉与其他人脱节、孤立和分离。
- 切断与他人的联系，因为他们觉得与他人的联系毫无意义或肤浅。
- 做任何他们通常会做的事情的动力和能量水平低。
- 质疑人生的意义、意义或目的。
- 自杀的想法和感受。
显然，这是相当严重的，不应掉以轻心。你不能只是坐下来等待风暴过去。通常，它可能不会自行消失。
是什么导致了生存危机？
正如我已经提到的，生存危机不是由可能导致或多或少正常水平的压力和焦虑的普通事件引发的——例如开始新工作、结婚、生孩子、在工作中发表演讲或学习一个大考验。
当我们经历重大创伤、损失或磨难时，痛苦会变得更深更深。存在危机的可能原因可能是以下任何一种[二]：
- 对某事感到内疚
- 在死亡中失去亲人，或面对自己死亡的现实
- 感觉社会不满足
- 对自己不满
- 压抑情绪的历史，尤其是负面情绪
美国著名的存在主义精神病学家、斯坦福大学教授 Irvin Yalom 博士在他的书中 存在主义心理治疗 , 确定了人们可能经历存在性抑郁症的四个主要原因——死亡、自由、孤立和无意义[3].
不可否认，对死亡的恐惧和无法控制它可能是焦虑的根源。广告
自由 , 尽管听起来令人惊讶，但也会让人感到不安，因为当我们拥有按照自己的意愿行事、思考和说话的最终自由时，这意味着我们也必须为自己的行为和决定承担全部责任。这对某些人来说可能相当可怕。
此外，虽然我们是群居动物，但意识到我们永远无法完全了解某人或他人可能永远无法完全了解，会使我们感到孤独和与世界隔绝，从而导致体验生存危机 .
最后，也许有些人经历存在性抑郁症背后最普遍的原因是因为他们对生活不断感到失望和无意义感——他们失去了归属感或目标感，看不到任何前进的道路。
作为一个人可以聚集的地方，它不是一个居住的好地方，但你可以做一些事情来帮助自己摆脱它。
如何应对生存危机
持续痛苦的感觉可能令人生畏，至少可以说——一个真正的幸福小偷。
那么，你如何从内心的阴郁中拯救自己呢？
幸运的是，心理学家告诉我们，我们远非没有选择。事实上，当我们开始质疑我们存在的目的及其意义时，我们可以做很多事情来帮助自己。
值得一提的一件事是，存在主义者规定 我们应该学会生活和应对焦虑，而不是消除它。 他们甚至将这种深深的痛苦视为生活的正常部分。因此，他们的策略旨在承认和管理没有阳光的想法和感受，而不是试图强迫它们变成积极的想法和感受。
这里有一些额外的方法可以帮助我们度过这样的痛苦时期。
1. 为你的生活注入一些意义
对意义的追求是普遍的——我们都希望我们的生活有意义，并在我们离开后留下一些东西。
我们每个人都有能力创造生活的意义。这是通过同情和关心我们的福祉，与世界联系，并使我们自己变得有用。
2. 写感恩日记
虽然不是开创性的，但这个想法有很多 经证实的好处 .广告
提醒自己我们很幸运已经取得的成就可以为我们的心理健康创造奇迹，并会平息我们的焦虑。
3. 不要期望自己有所有的答案
很多时候，当我们仔细考虑我们的存在和目的等重大问题时，我们会给自己施加压力，要求立即找到答案。我们对自己感到焦虑和失望，也可能对那些把一切都弄清楚的人感到嫉妒。
但是，请记住，您不必为所有事情找到解决方案。只需重新发现对您有意义并让您开心的事情。
4. 感觉连接
克服存在孤立感的规定方法之一是通过触摸[4].例如，每天练习拥抱可以帮助减轻焦虑并创造归属感。
这个想法来自对母婴关系的研究，以及当他们接受母亲的身体温暖时，他们如何茁壮成长。
还有许多其他方法可以应对经常伴随着重大生活变化和生存危机的严重痛苦和抑郁。让自己忙碌起来，参与帮助他人，学会放手，活在当下，这些都是帮助你走出可能被笼罩的黑暗的绝妙策略。
所有这些技术背后的主要思想是再次找到自己存在的理由并 重新肯定你的价值 .
如果您在学习如何与他人建立更多联系方面需要帮助，请查看这篇文章。
生存危机的光明面
有影响力的波兰精神病学家卡齐涅雷斯·达布罗夫斯基 (Kazinierez Dabrowski) 提出了一种他称之为“积极瓦解”的理论（在 1960 年代中期）[5].它基于这样一种观念，即焦虑和痛苦是成长和发展所必需的。
该理论的另一方面与天才个体有关。 Dabrowski 认为，他们是不同的和特别的，因为他们敏感、高度情绪化、智力、想象力、好奇心和容易焦虑。因此，他们也更有可能经历生存危机和萧条。
他断言，这些人也具有更大的发展潜力。这意味着他们通过不同的视角看待世界——他们对自己和他人有更好的认识，他们试图理解和理解周围的一切。
但他们也常常是孤独的弃儿和不安分的灵魂（众所周知，许多伟大的作家，如海明威、弗吉尼亚沃尔夫和查尔斯狄更斯等，都经历了存在主义的剧变）。广告
因此，伴随着生存危机的黑暗情绪显然有光明的一面。
一方面，这意味着如果你正在经历一个，你可能是一个非常有天赋、智力和敏感的人。
更重要的是，这种情况是高度可治疗的。你可以采取很多方法来摆脱内心的凄凉。
最后的想法
在我们所做的每一件事中找到意义，日复一日，并不是一件容易的事。当您迷失方向或经历重大创伤和失落时，感到痛苦是正常的。
当面对如此深沉而无趣的情绪时，退后一步并重新评估自己的生活的情况并不少见。
因为通常是通过痛苦，我们才能变得更强壮、更有弹性。
无论命运给我们带来怎样的挑战，我们总有理由继续前行。
正如阿尔伯特·爱因斯坦告诉我们的：
好奇心有其存在的理由。
你永远不知道什么令人兴奋的事情可能在拐角处等着你；这就是这一切的美妙之处。
更多关于生命的意义
精选照片来源： Warren Wong 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 抑郁症联盟： 存在性抑郁症：天才和天才的精神疾病 |
| [二] | ^ | 健康专线： 什么是生存危机，如何突破？ |
| [3] | ^ | 有意识的反思： 存在性抑郁症：如何克服你的无意义感 |
| [4] | ^ | 戴维森研究所： Dabrowski 的理论和天才儿童和成人的存在性抑郁症 |
| [5] | ^ | 积极心理学课程： 积极瓦解理论101：关于成为真实的自己 |
