你听说过很多 瑜伽的好处 但不知道如何开始？

如果您是瑜伽新手，您可能会误以为瑜伽姿势很难做到。在练习某些姿势时，您可能还会担心协调吸气和呼气的美丽艺术。

好吧，瑜伽并不难。这只是你的执着心。因此，请深呼吸，清除任何阻力和期望，并以自由的心态开始阅读本文。

瑜伽由 300 个姿势组成，要掌握所有姿势绝对不容易。如果你随机选择一个复杂的而留下最简单的，这似乎是不可能的。因此，从选择最简单的开始，让自己经常练习，让你的身体以稳定的流程适应越来越难的瑜伽姿势。

给自己足够的时间来掌握基础知识并慢慢挑战自己的困难。就这样！

因此，如果您担心最好的瑜伽姿势是什么，您可以在没有瑜伽老师的情况下开始并轻松练习，我会在这里提供帮助。以下是您可以在家做的 12 个最佳瑜伽姿势：

1. 简单的姿势

这是开始任何瑜伽练习的完美姿势。这是最简单的瑜伽姿势之一，这个名字的字面意思是快乐姿势。

它是通过在坐着时交叉双腿来完成的，这样脚在膝盖以下，背部挺直，双手放在膝盖上，手掌朝上或手掌朝下。

这个体式可以放松身体，让身体变得更强壮、更稳定。广告

2. 山式

这是一个完美的初学者在家练习的姿势。这有助于定义下一级和复杂姿势的身体姿势。

这个瑜伽姿势从站稳开始，保持背部和头部挺直，通过抬起膝盖来收紧大腿肌肉，保持双手平行于身体，用脚趾抬起体重，保持姿势7-10秒后再释放。

掌握这个姿势的最大好处是它是站立体式的起点，可以在家里轻松练习，作为早晚例行程序的一部分。

它有助于改善身体姿势，定期练习可使大腿和脚踝更强壮，使脊柱更灵活，并调节消化、呼吸和神经系统。

3.下犬式

这种瑜伽姿势看起来类似于狗向前弯曲的姿势，因此得名的意思是下犬式。这是一个非常容易学习的姿势，初学者可以每天练习，而且副作用为零。

从四肢站立开始，然后抬起臀部以伸直手臂和腿部。肩膀应与手对齐，脚应与臀部对齐，保持笔直。最后，将视线转向肚脐并保持姿势几秒钟，然后在所有四个肢体上都到达初始位置。

这个体式可以增强腹部肌肉，改善血液循环和消化，调节手脚并减少焦虑。

4.眼镜蛇式

对于初学者来说，这是一个强烈推荐的姿势，因为它有助于为更高级别的姿势建立耐力并调节上身。

它首先躺在肚子上，将手掌放在肩膀旁边。然后抬起上半身凝视天空。一旦达到舒适的高度，将大腿、臀部和脚趾相互压住并保持姿势几秒钟，然后松开并恢复到趴在肚子上的相同姿势。广告

这个体式可以加强脊柱和调节下腹部的器官。它刺激消化系统、泌尿系统和生殖系统。它打开肺和心脏，有助于释放压力。

5. 战士式

这个瑜伽姿势是瑜伽中最优雅的体式之一，为练习增添了美感。它对手臂、腿部和下背部有直接的好处。

首先将右脚放在左前方 3 英尺处，然后将右脚转动 90 度，同时保持脚跟中心对齐。然后，将完全伸展的手臂向侧面抬起，直到它们与地面平行。现在，将手臂进一步向上移动，加入头顶的手掌。松开并重复该姿势，左腿在前。

这种体式可以增强自信心，改善行走姿势并缓解肩部压力。

6. 束缚角姿势

这个瑜伽姿势的名字意味着斜倚绑定角度。它有利于深度放松。

姿势开始时平躺在地上，双脚靠近腹股沟。然后打开膝盖直到它们接触地面并向下按压手掌，伸向脚。在释放之前，抱住膝盖并左右滚动。

它刺激肾脏、膀胱和心脏以及血液循环。它还可以拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉。

7.椅子姿势

椅子姿势从做椅子姿势开始，然后慢慢抬起与地面平行的手臂并弯曲膝盖以模仿椅子，直到大腿几乎与地面平行。尽可能长时间地保持这个姿势，然后在放松身体之前释放回椅子姿势。

这种姿势对身体的好处多于精神上的好处。它可以强化脚踝、小腿、大腿和脊柱，减少扁平足并刺激腹部器官、横膈膜和心脏。广告

8. 骷髅闪耀呼吸

这是初学者的瑜伽呼吸练习。它可以坐着或站着做。

它首先将右手掌放在腹部，被动吸气，主动呼气。重复这个过程 25 到 30 次。然后尽可能多地增加数字。

这项运动可以减轻背部和颈部的疼痛，打开胸部和肺部，恢复血液循环。

9. 波纹式呼吸

这是适合初学者的瑜伽呼吸练习。

坐下，靠墙或椅子支撑背部，保持背部挺直。用鼻子吸气，用嘴呼气，发出“啊”的声音。一旦感觉舒服，闭上嘴呼气。练习 3 到 4 组，每组 10 次呼吸。

这项运动增加血液中的含氧量，打开充血的鼻子和胸部，改善食欲，对腹部肌肉有好处。

10. 交替鼻孔呼吸

这是一种深呼吸瑜伽练习，可以刺激和加强整个呼吸系统。这有助于平静您的睡眠，放松身心并恢复活力。

它是通过坐在一个舒适的位置，脊椎笔直来进行的。用右手拇指合上右鼻孔，右手无名指靠近左鼻孔，其余手指指向天空。用左鼻孔吸气和呼气，然后用右鼻孔用无名指合上左鼻孔并松开拇指。来回重复该过程 15 到 20 次。

11.平板式

首先，趴在地上，腹部向下，将手掌放在肩膀旁边，肩膀向上抬起，同时保持整个身体挺直。保持这个姿势15到20秒。广告

这个姿势有助于耐力和力量建设。您可以在此处了解有关此姿势好处的更多信息： 每天做平板支撑时会发生的 7 件令人惊奇的事情

12.尸体姿势

强烈推荐这种瑜伽姿势来放松身心。

它是最简单的体式之一，通过平躺在地上，面朝上并放松身体来完成。保持这个姿势3到5分钟。

这个姿势很容易做，可以减轻压力、焦虑和疲劳。

瑜伽不一定要复杂才能有效。它只是为了让您在生活的各个方面都感到自由、强大和有能力。这是您应该能够做到的事情，而不必过于勉强自己。

开始在家尝试这 12 个瑜伽练习，让身心变得更健康。

精选照片来源： 通过 unsplash.com 形成表格