认识我的人都知道我对Dori有记忆 海底总动员 名气。我丈夫对我最大的挫折之一是，我似乎不记得上周末我们在哪里吃饭，或者他今天提醒我什么。幸运的是，像我这样的人还有希望。借助以下 9 个改善记忆的技巧，您可以更好地记住并促进您的整体大脑健康和功能，甚至有助于预防晚年的痴呆症。

1. 睡觉

睡眠对于改善和保持健康的记忆力至关重要。最近，科学家们发现睡眠在帮助大脑处理记忆方面起着举足轻重的作用。在您的自然睡眠周期中，您的大脑会清除一些突触连接，从而加强其他连接。简而言之，遗忘是记忆的关键部分，因为它会清除不太重要的记忆，以便大脑可以检索更重要的记忆。

在清除大脑混乱的过程中，一夜好眠至关重要，这有助于您记住重要的事情。

睡眠也很重要，因为它可以帮助您调节压力并保持健康，这也是保持良好记忆力的重要因素。当你不知所措或精疲力竭时，很难记住事情。

2. 吃对

另一个重要的记忆改善技巧是正确饮食。充满的食物 健康脂肪和抗氧化剂 已被证明可以改善记忆力并支持整体记忆力和大脑健康。

这意味着要多吃蓝莓、鲑鱼和西兰花。这可能是陈词滥调，但吃富含新鲜水果、蔬菜、坚果、瘦肉和鱼的均衡饮食可能是提高记忆力的最简单方法。

另一方面，已发现加工食品和精制糖食品对大脑有相反的影响；它们实际上会损害记忆力，甚至可能导致阿尔茨海默病。^[1]所以跳过糖和预先包装好的食物，直接吃对你的记忆力和整体健康有益的整体健康食品。广告

一些研究还表明，咖啡和黑巧克力对您的大脑健康有益，因为它们含有一些天然咖啡因，可以让您保持警觉。部分记忆过程需要警觉，因为你不会记住那些你一开始不够警觉而无法注意的事情。你无法存储你没有注意到的东西。

然而，像所有事情一样，适度是关键。我完全不喝咖啡，因为记忆的好处并没有超过它让我的紧张和焦虑。注意你的身体，弄清楚一点咖啡或黑巧克力是否对你来说是增强记忆力的好主意。

3. 运动

说到保持警觉，锻炼有助于让身体保持活力，这对你的记忆力也有好处。研究人员^[二]发现有规律的有氧运动可以让你的心脏跳动并让你出汗有助于增强海马体。由于您的海马体负责语言记忆和学习，这意味着经常锻炼有助于提高您的记忆力。

虽然健美运动有益于您的整体健康，但同一项研究表明，它们不会影响记忆力。因此，每周至少让您的心脏跳动并出汗 3 次，以体验另一种自然的记忆力增强器。

4.多喝水

一项新研究^[3]已经表明，即使有点脱水也会损害短期记忆。参与者被分成两组。一组被允许喝水，而另一组则不能，因为他们在炎热的房间里坐了几个小时。不喝水的那组在记忆力测试中表现更差。研究表明，仅减掉一个人体重的 0.72% 就会导致记忆障碍。

这意味着全天要喝大量的水。我对不这样做感到非常内疚，这可能解释了我的 Dori 记忆，所以让我们都发誓要喝那些水来增强我们的记忆。

5. 限制毒素

现在让我们谈谈要避免什么。下一个改善记忆力的技巧是限制你消耗的酒精和药物的量。酒精会干扰整个大脑神经元的放电功能，这对记忆力不利^[4] 广告

WedMD 报道的一项研究表明，每天至少喝 2.5 杯酒的中年人比不喝的人精神衰退更快。^[5]然而，他们没有发现完全戒酒的参与者和适度饮酒的参与者在精神衰退方面有任何差异。外卖是适度饮酒以保持健康的大脑和记忆力或完全戒酒。

同样，大量吸食大麻也被证明会损害中年参与者的短期记忆。与适度吸食大麻或不吸食大麻的人相比，每天吸食大麻至少五年的人在语言记忆、注意力和快速做出决定的能力方面都有所下降。^[6]

保护和改善记忆力的一个很好的经验法则是适度饮酒或不饮酒。

6. 补充剂

您还可以通过使用一些 补充剂 .让我们从维生素 E 和 Omega-3 脂肪酸等旧标准开始。维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于减少大脑炎症，这对健康的记忆功能很重要，而 Omega-3 脂肪酸已被证明可以保护细胞健康，这对记忆也很重要。

还有一些鲜为人知的补品，如 狮子鬃毛和红景天酒渣鼻 已被证明可以提高记忆力。狮子鬃毛是一种蘑菇，与维生素 E 和其他抗氧化剂类似，对大脑有影响。它有助于减少炎症，让大脑更好地运作。狮子鬃毛还有助于提高大脑的可塑性，这对记忆和学习至关重要。

红景天酒渣鼻是一种有助于保护肾上腺健康的草药。这有助于防止精神和身体疲劳。

请务必咨询您的医生，了解哪些补充剂可能适合您保护和改善记忆力。广告

7. 冥想

我们提高记忆力的下一个技巧是尝试冥想。冥想不是不思考或强迫你的大脑一片空白。这实际上是关于变得好奇并意识到你的想法。

我喜欢将冥想比作看云彩滚滚。当你有一个新的想法时，你不会评判它，你只是接受它并让它过去。然后另一个想法滚滚而来。最终，通过足够的练习，你会更好地让你的头脑安静下来。

冥想的好处之一是它可以提高记忆力。在一项研究中，尝试八天正念冥想的学生在 GRE 考试中表现更好，改善了他们的工作记忆，并且不容易分心。^[7]这些是短短八天内的一些重大改进，因此当然值得一试。

这是初学者的冥想指南： 初学者的引导式早晨冥想（这将改变你的一天）

8. 留心

如果你不是冥想的忠实粉丝，你也可以尝试其他正念技巧和策略来提高你的记忆力。

在我的书中 玩你的方式理智：120 个即兴练习，帮助你冷静下来，停止螺旋，拥抱不确定性 , 我的特色是您可以在日常生活中玩游戏来练习正念。

一款游戏叫做 Call it Like You Sees It。你所要做的就是在你走到某个地方时指着东西并说出这些物体的名称，汽车、树、草、树枝、电线杆。如果你这样做十五秒钟，你就不会过度思考、担心或压力。广告

这是一种强迫自己活在当下或正念的方式，正如我已经解释过的，正念对你的记忆力很有好处。很高兴知道您不必坐在垫子上说 Om 即可体验正念的好处。

9. 使用它或失去它

最后，我们最后的记忆改进技巧是使用它或丢失它。发表在《科学日报》上的一项研究^[8]表明从事智力挑战或复杂工作的人以及受教育年限更长的人具有更高水平的有益大脑蛋白质，而记忆力减退和阿尔茨海默氏症的水平更低。这意味着如果你想增强和保持健康的记忆力，你需要让你的大脑保持挑战和思考。

你可以做脑筋急转弯、填字游戏、加入读书俱乐部或学习一门新语言，任何让你的大脑受到挑战和记忆力健康的事情。

底线

提高记忆力的底线是从一个健康的基础开始。保证充足的睡眠，合理饮食，保持水分充足，并进行一些有氧运动。然后，练习正念或冥想，尝试一些增强大脑的补品，每天挑战你的圆顶。这些是改善记忆力并使其在未来许多年内为您工作的要素。

你可能总是有点多里，但这并不意味着你可以每天采取一些措施来提高你的记忆力并保持身体健康。

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精选照片来源： Jess Bailey 通过 unsplash.com

参考