有一大堆所谓的记忆维生素和补充剂可以帮助您集中注意力并增强大脑功能。不幸的是，还有很多错误信息、狡猾的研究，以及我们不知道哪些维生素真正有助于记忆力和注意力的事情。

本文将深入研究当前的研究，从中选出四种最好的维生素和补充剂，以提高您的记忆力和整体大脑功能。

目录

1. 维生素与补充剂
2. 关于维生素和补充剂的研究怎么说
3. 记忆维生素和补充剂如何发挥作用？
4. 最好的大脑补充剂
5. 底线
6. 更多提高脑力的技巧

维生素与补充剂

首先，让我们谈谈维生素和补充剂之间的区别。维生素只是维持生命所必需的少量有机化合物^[1].我们在这里谈论维生素 A、B 和 C。维生素存在于您每天食用的未经加工的健康食品中，也可以作为药丸形式的日常补充剂或耐嚼、可食用的卡通人物提供。

补充剂只是您在实际食用的食物之外摄入的额外药丸、液体或卡通人物。补充剂可包括但不限于维生素、矿物质、氨基酸、草药、激素积木以及从天然来源合成或提取的其他化合物。

关于维生素和补充剂的研究怎么说

现在，我们需要谈谈记忆维生素和大脑补充剂的研究现状。

唯一真正的共识似乎是需要做更多的研究才能真正回答哪些维生素和补充剂最适合您的记忆。

补充剂是大生意。 2015 年，美国人在补充剂上花费了 6.43 亿美元，50 岁以上的美国人中有四分之一定期服用^[二].这是在一个极度不受监管和研究不足的行业上花费的大量资金。

以下是我们所知道的：

大脑需要维生素和矿物质才能正常运作。 我们还对老鼠和小样本人类进行了一些研究，这些研究显示出初步的希望^[3]某些记忆维生素和大脑补充剂也可能对我们的大脑产生积极影响。广告

记忆维生素和补充剂如何发挥作用？

维生素和补充剂以多种不同的方式起作用，以改善记忆力和大脑功能。所以，让我们分解一些主要的维生素和补充剂的工作原理。

益智药

任何有助于记忆的维生素或补充剂都属于一种称为益智药的类别。 Nooptropic 现在是一个术语，指的是对记忆有积极影响的任何天然或合成物质。^[4]

每种类型的促智药在体内以不同的方式影响记忆。

抗氧化剂

一些益智药是抗氧化剂。维生素如维生素 E 属于这一类。

抗氧化剂通过保护细胞免受自由基侵害来帮助记忆。当自由基在体内积聚（新陈代谢、衰老和暴露于环境毒素的天然副产品）时，它们会导致细胞损伤，因此抗氧化剂通过预防和逆转部分损伤来帮助记忆。

再生

一些益智药通过比抗氧化剂更进一步来帮助记忆。有些，比如狮鬃蘑菇，可能有助于刺激新细胞的生长。这种再生将通过刺激新的神经生长来帮助记忆。

记忆依赖于强大的神经通路，因此刺激细胞生长的益智药可能是特别有效的补充剂。

兴奋剂

为了记住，我们必须保持清醒和警觉。记忆的第一部分是知觉，因此咖啡因等益智药可以帮助我们清醒到足够早的时候进行知觉。然后，这些感官知觉可以转化为记忆。

适应原

适应原被认为可以调节您的肾上腺，从而帮助您的身体应对压力。需要更多研究，但有些人认为适应原有助于控制激素水平，这有助于您的免疫系统、能量水平和大脑功能^[5].广告

消炎

一些益智药帮助记忆的另一种方式是 减少炎症 在大脑中。记忆依赖于强大的神经连接，炎症会伤害这些连接。因此，缓解这种炎症的益智药可能有助于人们改善认知功能和记忆力。

改善睡眠

研究开始表明睡眠对记忆力也很重要。研究表明，在快速眼动睡眠期间，记忆可能需要一个主动的遗忘过程^[6].

当我们睡觉时，我们实际上是在清除不太重要的记忆通路。这有助于加强重要的记忆，因此睡眠是记忆的重要组成部分。任何改善我们睡眠的益智药也可能有助于增强我们的记忆力和大脑功能。

那么，哪四种记忆维生素和大脑补充剂位居榜首？

最好的大脑补充剂

如果您想提高记忆力，请尝试这些补充剂中的任何一种。

1.维生素E

如果我们只是在谈论维生素，我会把钱花在 维生素E。 以提高记忆力。

维生素 E 是一种抗氧化剂，这意味着它可以保护细胞免受自由基的侵害。当体内自由基过多时，它们会导致细胞损伤。因此，维生素 E 有助于减缓衰老过程（细胞损伤），包括与阿尔茨海默氏症相关的痴呆症的发作。

研究表明，维生素 E 水平充足的人在认知和记忆测试中表现更好，并显着延迟了阿尔茨海默氏症相关的痴呆症。为了进一步提高维生素 E 的效果，一些研究还表明，维生素 C 含量充足时，效果会更好^[7].

2. 狮鬃

狮子鬃毛蘑菇在中药中已经存在了数千年，但可能尚未引起您的注意。一些对老鼠的初步研究表明，它可以提高记忆力和保护大脑。广告

狮子鬃毛在体内具有抗氧化作用，可以抵抗这些自由基，但它也可能刺激神经生长因子。正如 Mary Sabo L.Ac DACM 博士解释的那样：

这些蛋白质刺激新脑细胞的产生并支持现有脑细胞的健康。它们还支持髓磷脂和大脑可塑性。^[8]

髓磷脂是神经细胞轴突周围的脂肪物质。轴突就像细胞之间的电线，所以当我们谈论记忆时，保护轴突覆盖物就像保护电线的塑料覆盖物。当覆盖物受损时，电线本身也会受损。

像所有其他益智药一样，需要对狮子鬃毛进行更多的研究，但早期的研究似乎令人鼓舞。它可能有助于刺激神经生长、保护脑细胞和清除自由基，这可能有助于提高您的记忆力。

3. Omega-3 脂肪酸

已经做了很多研究 鱼油 以及它如何影响整体大脑健康。就像维生素 E 一样，我们应该在实际饮食中摄取鱼油中的脂肪酸。但如果您不这样做，补充剂可能正是医生所要求的（再次强调，在服用任何补充剂之前请先咨询您的医生）。

鱼油含有omega-3脂肪酸。 omega-3 中的 3 指的是 omega-3 中的 3 种不同脂肪酸：EPA、DPA 和 DHA。

还需要更多的研究来阐明哪些脂肪酸对大脑有哪些影响，但初步研究表明，omega-3，尤其是 DHA，是对未受损成年人记忆最重要的脂肪酸^[9].

欧米茄 3 存在于细胞膜中，研究表明，食用它们可能有助于通过帮助在全身构建细胞膜来保护大脑中的细胞健康^[10].

4. 红景天酒渣鼻

有一种叫做红景天酒渣鼻的草药，也可以帮助精神和身体疲劳。红景天酒渣鼻是一种适应原，这意味着它有助于调节肾上腺。这有助于您更好地应对压力。广告

根据萨博博士的说法：

一项针对夜班医生的双盲、安慰剂对照研究表明，每天以补充剂的形式服用 [Rhodiola Rosacea] 有助于提高认知大脑功能。

因此，如果您正在寻找一种补充剂来帮助您提高认知耐力，红景天酒渣鼻可能是您的最佳选择。

底线

那么，在考虑记忆维生素和大脑补充剂时，您应该记住什么？

仍然没有足够的研究来明确说明哪种记忆维生素最好，或者哪种补充剂最能增强您的大脑。大多数医生都同意，含有天然未加工食品的健康饮食、积极的生活方式、良好的夜间休息和牢固的社会关系实际上是我们可以为我们的记忆和大脑做的最好的事情。

但是，如果您正在通过饮食、锻炼、睡眠和人际关系做出这些积极的改变，那么您可能仍在考虑补充剂。首先咨询你的医生，因为记忆问题可能是更严重的迹象。正如萨博博士解释的那样：

记忆力和注意力问题可能是其他疾病的症状，如甲状腺功能减退、焦虑、抑郁或失眠。它也可能是老年痴呆症或老年痴呆症的早期征兆。虽然一些补充剂可以帮助缓解这些症状，但从医学博士那里获得正确的诊断和医疗护理以及从整体医生那里获得有针对性的支持可能是持续护理的最佳途径。

因此，请寻求专家的意见，并询问有关促智药、适应原和抗氧化剂的明智问题，以自行决定哪种记忆维生素和大脑促进剂最适合您。

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精选照片来源： 本·斯威特在 unsplash.com 广告

参考