在谷歌和维基百科的时代，很容易将令人印象深刻的记忆视为无用的技能。但有时，您将无法访问互联网。有时，比如在面试或演讲时，大声朗读会给人留下糟糕的印象。

所以，在你的演讲被编入大脑芯片之前，良好的记忆力可能是一个巨大的优势。这里有 13 个简单的记忆技巧来提高你的记忆力：

1. 学习时握紧右手，然后记住左手

尽管看起来很奇怪，但一项研究实际上证明了这种方法在改善短期记忆方面是有效的。^[1]学习时，只需将右手握成拳头即可。然后，当你需要记住时，握紧你的左手。

然而，这仅被证明对惯用右手的人有效。尽管他们对惯用左手的人进行了相同的测试，但这些结果保留用于不同的研究，因此请继续关注。

或者只是自己尝试一下，看看是否有任何显着差异。

2.协调气味

气味已被证明比声音更能触发记忆，^[二]但任何直接应用这一事实都可能非常棘手。

一个想法是协调气味，从你记住某事到需要记住它。例如，在阅读时尝试在手背上喷洒具有特殊气味的香水，然后在考试、演讲或演讲当天再次喷洒。

3. 坐标位置

如果您在尝试记忆时保持与记忆时相同的位置，则您的记忆可能会更容易获得。^[3]虽然这项研究侧重于自传体记忆，但它也应该适用于更实际的情况。广告

尝试以一种姿势学习——例如双腿交叉成某个角度——然后记得以相同的姿势回答测试或进行面试。

4. 口香糖

有两种理论可以解释为什么会这样。一是咀嚼会增加流向该区域的血流量，从而使大脑活动更多。^[4]另一个与我们之前的技巧大致相同：口香糖与记忆相关联，如果在回忆时嚼口香糖会更容易访问。^[5]

无论您相信哪一种，在下一次大型考试之前拿起一包口香糖可能是个好主意。以防万一味道与气味有相同的影响，请坚持使用与学习时相同的味道进行测试。

5. 使用旋律的力量

记住歌词比背诵一篇无调的文章要容易得多，这几乎是个谜。这也不是我们想象的。研究已经证明了旋律在学习方面的功效。^[6]

虽然这看起来像是大量的额外工作，但您可以简单地捎带您已经知道和喜爱的旋律。也许最好的是 名著 因为他们没有在尝试记忆时可能会分散注意力的歌词。

只要确保你在回忆时不要突然唱歌！

6. 不要熬夜

睡觉不仅能提高记忆力^[7]建议大量重复甚至会降低即时记忆力，而不是增加记忆力。^[8]

事实还证明，分散式练习，即您在较长时间内学习短时间的方法，比集中式练习（即填鸭式）效果更好。^[9]所以不要熬夜。记住在学习一天后要睡上几个小时。广告

当然，每次学习一点点，每天几分钟，是个好主意。当你学习一门语言时，闪存卡或好的语言学习应用程序非常方便。

7. 冥想

事实证明，佛教徒一直相信冥想是通往启蒙之路。在一项研究中，每天冥想四次，每次 20 分钟，将认知能力从 15% 提高到 50%。^[10]

所以，如果你曾经想过冥想，那就开始吧。查看这个快速而简单的冥想指南：5 分钟冥想指南：随时随地

8.多运动

如果您发现其他一些建议很乏味，并且希望采用更实际的方法，那么您很幸运。定期锻炼和改善认知功能（包括记忆力）之间已经建立了明确的联系。^[十一]

因此，多锻炼不仅能让你更健康，还能提高你的记忆力。

如果您认为自己太忙而无法锻炼，请看这里 找到锻炼时间的 5 种方法。

9.少喝

长期滥用酒精已被证明对记忆力有严重影响。^[12]虽然我绝不指责你酗酒，但我认为我们中的许多人都可以忍受少喝一点。

当你加上醉酒损失的时间时，我很确定我们都同意过量饮酒并不是记住任何东西的最佳方法。广告

10. 助理

提高记忆力的技巧似乎都归结为一件事：联想。

到目前为止，我们主要处理的是无意识的联想，例如闻到相同的气味或坐在相同的位置时记忆力更好。但现在是自愿结社的时候了。

在某些领域，这相当简单：

例如，在语言学习中，记住新词汇的一个技巧是将新单词与您已经知道的单词联系起来。^[13]如果您曾经注意到记住一个与另一个发音完全相同的新单词是多么容易，那么您就知道我在说什么。

有时，您必须稍微拉伸发音，例如日语单词 健作 ，我选择通过 Ken 记住它很糟糕。以我自己的经验，越是牵强和荒谬的联想，越容易记住。 ( 健作 検索是搜索的意思。）

然后是与新单词的视觉关联，随着许多新教科书帮助实施视觉技术，这变得更加简单，也许尤其是在中文字母表和 Heisig 方法在语言学习社区中相当广为人知和赞赏。^[14]

Heisig 方法使用视觉联想来帮助您记住物体的形状 hanzi 或者 汉子 , 分别为中文和日文。我的一些朋友发现它非常有帮助，而另一些朋友则觉得它乏善可陈。

11. 将回忆捆绑在一起

使用模式识别^[十五]并将许多回忆捆绑在一起。广告

最简单的方面可能是记住数字。这称为分块技术。^[16]如果你能以一种对你有意义的有意义的方式将它们捆绑在一起，它可以让你更容易记住一串数字。

在挪威，我们将电话号码数字成对捆绑在一起，例如，您可以将它们视为年份。 （我们的电话号码有 8 位数字。）因此，电话号码可以是 45 80 90 18。因此，您可以使用 1945，即二战结束的年份，将 80 与 80 年代相关联，将 90 与 90 年代相关联，那么 1918 年是第一次世界大战结束的那一年。

12.写出来

也许是增加了重复，也许是因为写作激活了大脑的完全不同的区域，而你以某种方式将信息存储在多个地方；无论哪种方式，写下一些东西都会更容易记住。^[17]

所以，如果有一些绝对重要的事情你不会忘记，那就用手把它写出来。更好的是，做一个实际的物理笔记并随身携带。

这样，如果您的手机出现故障或声音被意外关闭，无论情况如何，您都更有可能记住。

13.自言自语

您不必在镜子作为唯一的观众的情况下进行冗长的戏剧独白。只需大声说出您想记住的任何内容。一项研究表明，它记忆准确度提高多达 10%.^[18]所以米也许这是在独处时最好的习惯。

底线

虽然其中一些是技巧，但其他一些则是关于发展和提高您的一般认知能力。毋庸置疑，后者会补充前者，所以如果你想提高记忆力，记得照顾好自己和你的大脑。

至于技巧本身，许多技巧的组合可能会提供最好的结果，因为重新创建完整的设置可能只是回忆某些东西的最佳方式。广告

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