虽然它确实需要一定程度的牺牲和努力来减肥，但它不一定是一个缓慢而繁重的过程。如果你做对了，你实际上可以快速减肥。当我说快时，我的意思是非常快，比如每周 2-3 磅或更多。

您可以安全地减肥的速度越快越好。每周看到体重下降和你的衣服更合身将真正帮助你保持坚持你的饮食和锻炼计划的动力。另外，如果你知道你只需要严格控制一两个月，坚持减肥饮食就会容易得多。

我从个人经验中了解到这一点。几年来，我试图通过少吃一点或多做运动来缓慢减肥。我相信，我的结果在每周只减一磅或更少的人中非常典型。我最终体重增加了更多。

通过持续和停止缓慢而稳定的减肥饮食， 我增加了 25 磅的脂肪。 发生这种情况是因为在几周几乎看不到结果后，我会变得沮丧并完全偏离我的计划。之后，我会感到内疚并重新开始这个过程。

一旦我决定变得咄咄逼人，体重很快就减轻了。我对我的饮食变得更加严格，并进行了要求苛刻的锻炼，这让我的肺部和肌肉感觉像着火了。结果，我只用了 4 周就减掉了 20 磅。 不到6个月，我减掉了70磅脂肪 并增加大约 10 磅的肌肉。这一切都是在没有让自己挨饿或服用毫无价值的补品的情况下完成的。我所做的只是通过做下面描述的 4 件事来调整我的饮食和锻炼计划。广告

您可以将所有这些事情一起做来制定您的整个减肥计划，或者将其中的 1 或 2 项添加到您当前的计划中，以促进您的进步。你使用的越多，你减肥的速度就越快。

1. 间歇性禁食

这种类型的饮食，也称为 IF，正迅速成为快速轻松减肥的方法。顾名思义，间歇性禁食是基于一次不进食数 (12-20) 小时。你不是在让自己挨饿，而是在预定的时间内不吃东西。

12-20 小时不吃东西会迫使您的身体使用储存的体内脂肪作为能量，从而帮助您快速减肥。你也不会挨饿或失去肌肉。您减掉的几乎所有体重都来自您携带的任何多余的体脂，而这正是您首先想要减掉的。

做对了， 间歇性禁食将帮助您每周减掉 2 磅或更多磅，而无需计算卡路里 或计划您的膳食。

IF 饮食的一个附带好处是，与遵循典型的减肥饮食相比，您将拥有更多的能量。广告

如果您想尝试一下 IF，这里有一些技巧可以让您更轻松、更有效。我也建议你 查看这篇关于间歇性禁食的文章 为一步一步的计划。

• 从较短的斋戒开始。 您的第一次禁食不应超过 12 小时。这段时间足够长，可以在不驱赶您的情况下看到好处。增加每次禁食的持续时间，直到您一次禁食 20 小时。
• 喝很多的水。 这将帮助您在禁食期间保持饱腹感并保持水分，从而使减肥更容易。我发现加了一点柠檬汁或酸橙汁的水在抑制饥饿方面非常有效。
• 让自己忙个不停。 因为你不会花时间做饭、准备和吃食物，你会有更多的时间在手上。不要把这段时间花在思考食物上。你肯定会毁了你的斋戒。花时间做一些你喜欢的事情，而不是以食物为基础的，禁食似乎毫不费力。
• 禁食结束后不要暴饮暴食。 这只会让你感到恶心。改为吃正常大小的低碳水化合物餐。如果几个小时后你又饿了，再吃一顿饭或吃点零食。

2. 低碳水化合物

如果间歇性禁食不适合你，那么快速减肥的下一个最好的方法就是低碳水化合物饮食。这种饮食可以帮助您每周减掉 2 磅或更多磅。

当我写低碳水化合物时，我的意思是你每天摄入的碳水化合物少于 75 克。你吃得越少，你减肥的速度就越快。作为参考，这是 1.5 杯米饭、2 片面包和 18 盎司可乐中的碳水化合物含量。

您不必像上面的数字所暗示的那样不停地扫描食品标签并计算每一种碳水化合物。您真正需要做的就是知道您不应该吃哪些类型的食物。这样做，你就可以快速减肥了。

吃低碳水化合物时要避免的食物
要避免的主要食物是富含加工和精制碳水化合物（即面粉和糖）和果汁的食物。这些包括面包、糖果、饼干、饼干、面粉、果汁、意大利面、苏打水和大米。任何由这些成分制成的东西都应该避免。广告

现在你知道什么不该吃，是时候了解你应该吃什么了。要做的第一件事 重点是吃富含蛋白质的食物 比如鸡肉、鱼肉、猪肉和红肉。蛋白质越肥越好。目标是每餐吃大约手掌大小的蛋白质。

接下来是脂肪。 它们将帮助您保持饱腹感并保持健康。一些脂肪甚至可以帮助你更快地减肥。确保每餐都摄入某种类型的脂肪。这包括来自鳄梨、黄油、椰子油、鱼、坚果和橄榄油的脂肪。限制来自植物油和反式脂肪的 omega-6 脂肪，因为它们是对您的健康有害的两种脂肪。

最后但并非最不重要的是碳水化合物。 确保您吃的食物主要来自蔬菜（芦笋、西兰花、洋葱等）。少量水果也可以，浆果是最佳选择。

当你吃低碳水化合物时，不要担心每天每 2-3 小时吃一次，因为它不会帮助你更快地减肥。您需要做的就是每天或在饥饿时吃 2-3 餐。

3. 经常抬起、摆动和投掷

如果您的目标是快速减肥并保持最佳状态，您必须每周多次举起、摆动或投掷重物，如杠铃、哑铃或壶铃。这样做将帮助您在每次锻炼期间和之后燃烧数百卡路里。您还将触发 HGH 和睾酮等脂肪燃烧激素的释放，以进一步加快这一过程。广告

确保您进行的每项锻炼都使用 全身锻炼。 例子包括引体向上、硬拉、农民步行、壶铃摆动、肩部推举和深蹲。做 5 组或更多组的重量，你可以在每次运动中以良好的形式举起 6-8 次。当你可以做 5 组 8 次时增加重量。

要注意的第二件事是你在每组练习之间休息的时间。 休息得越少，燃烧的卡路里就越多 全面的。短暂的休息时间也有助于促进脂肪燃烧激素的释放。目标是每组之间休息 60 秒或更短。如果您感到肺部和肌肉在燃烧，您就会知道自己做得对。

这些锻炼的另一个好处是它们不会占用你太多的时间。实际上，与开车去健身房相比，您可以在更短的时间内进行有效的减脂锻炼。

查看此 10 分钟锻炼以获得完整计划 这向您展示了如何在很短的时间内获得快速的结果。

4. 清晨散步

每天进行至少 45 分钟的适度步行，可以帮助您燃烧额外的卡路里。早上早餐前步行的第一件事可以帮助您燃烧更多。研究表明，这样做可以帮助您的身体从身体脂肪中燃烧更多卡路里，因此与饭后锻炼相比，您可以更快地减轻体重。广告

当我努力减肥时，我每天都像这样散步，并继续这样做以保持体重。我还发现它有助于清理我的头脑，让我的一天开始充满活力和专注。这些锻炼也让我成为了一个早起的人，这很好。

您现在知道 4 种最前沿和最有效的减肥方法。最重要的是，它们不会花费您额外的金钱、大量时间，也不会要求您吞下少量药丸来实施。使用它们实际上应该可以帮助您每天获得额外的时间并节省您的杂货账单，同时帮助您尽快安全地减肥。