为什么你应该走路，而不是跑步，为了减肥和更好的健康
你是一个忙碌的人，想要更健康、更漂亮吗？如果是这样，请放弃糟糕的借口并立即开始步行计划！步行不仅仅是为了四处走动——它也是让你保持良好状态的一种非常有效的方式！这里有一些很好的理由，为什么你应该走路，而不是跑步，以减轻体重和改善健康。
步行是更好的选择
不活动会导致肥胖和健康状况不佳。起身在附近、教堂停车场、学校跑道、购物中心或最喜欢的步行道周围走走。只需站起来，将一只脚放在另一只脚前面。规律的、剧烈的步行最终可以显着改善您的生活质量。以下是步行的主要好处列表：广告
- 你不需要加入健身房。
- 不需要特殊设备。
- 给你更多的能量和活力。
- 降低血压。
- 改善你的情绪和自尊。
- 有助于减少焦虑和抑郁。
- 预防 2 型糖尿病。
- 防止跌倒和骨折。
- 降低心脏病发作或中风的风险。
- 帮助您睡得更好，并拥有积极的前景。
- 缓解关节炎引起的关节肿胀和疼痛。
- 支持强壮的骨骼、瘦肌肉组织和关节健康。
- 最大限度地减少压力，从而降低患心脏病的风险。
- 降低你的坏胆固醇——低密度脂蛋白 (LDL)。
- 提高你的好胆固醇——高密度脂蛋白 (HDL)。
- 燃烧卡路里以减轻体重和管理体重。
- 降低乳腺癌和结肠癌等恶性肿瘤的风险。
为什么你应该走路而不是跑步
托马斯杰斐逊宣称步行是最好的运动。 美国心脏协会的动脉硬化、血栓形成和血管生物学杂志上的研究 比较了两项研究的数据并观察到，对于相同的能量消耗量，步行者比跑步者获得更大的减肥和健康益处。步行将患心脏病的风险降低了 9.3%，而跑步则降低了 4.5%。从热量的角度来看，步行对心脏病风险因素有更有效的影响。
以下是步行胜过跑步的一些好处：广告
- 步行比跑步造成的伤害更少。
- 步行者通常可以穿着他们所穿的任何服装走路，然后快速换上一双舒适的鞋子。
- 步行者每走一步，以自身体重 1.5 倍的重量撞击地面；跑步者以体重3倍的速度撞击地面。
- 步行可以让您的骨骼和肌肉抵抗重力，抑制骨质流失和长期疾病。
- 步行可以刺激您的大脑并增强您的注意力和工作记忆，尤其是在您进行自然步行时。
- 步行者比跑步者出汗少，出汗少，这使他们可以在运动后无需立即淋浴。
- 与跑步者不同，步行者可以放慢速度来享受周围的环境，看看不寻常的景象，或者从商店或果树上拿点零食。
- 所有年龄段的人都可以享受步行；在以后的几年里，高影响力的锻炼通常更具挑战性。
开始步行以获得更好的健康
设置您的步行计划，以便在一周中的大部分时间（如果不是全部）进行大约 30 分钟的快走。为了获得最大效果，请设定一个目标，在一周中的 5 天或 6 天以中等速度（每小时 3 到 6 英里）步行两英里。这些建议将帮助您开始您的步行常规，并以最小的疼痛和不适来维持它。
- 选择能支撑足弓并略微抬高脚后跟的步行鞋，厚底可以吸收震动。
- 如果您决定购买运动装备，请选择能够吸走皮肤上的汗水和汗水的吸湿排汗面料。
- 选择防止大腿内侧摩擦的服装。
- 设定步行目标并建立奖励里程碑；用步行日记监测你的进步。
- 几乎可以随时随地步行。如果您遇到恶劣天气，请在室内某处走走，例如商场。
- 代替拉伸冰冷的肌肉，慢走五分钟热身，然后开始快走。放慢你的最后五分钟以冷静下来。一定要在冷静下来后做温和的伸展运动。
- 慢慢开始，逐渐增加步数，以避免肌肉和关节酸痛。随着力量和耐力的发展，开始走得更远、走得更远。
- 从每天步行 5 或 10 分钟开始，最多至少步行 30 分钟，以获得全面的心血管益处。如果需要，可以随意将 30 分钟的步行分成较短的课程。
- 如果您已经每天进行 30 分钟中等强度的体育锻炼，请开始做更多的运动。使用楼梯代替电梯来延长锻炼时间；提前几站下车；把你的车停在停车场的最远端。
- 每周至少进行两次力量训练。考虑使用较轻的手部重量来帮助锻炼上半身。
- 为您的程序注入力量；将其用作您的主要锻炼活动，或将其与另一个序列一起使用以将事情混在一起。
- 让步行变得有趣；带上朋友或宠物，并选择一个您喜欢的安全位置。
- 加入步行俱乐部。招募队友或家人在饭后散步——确保他们能够按照你的速度和距离走路。
- 保持凉爽并多喝水；适当时涂抹防晒霜。
请记住，快走是一种极好的低影响锻炼技术，可帮助您获得并保持健康。这是一种简单、廉价的锻炼方式，也是控制体重的明智方法。科学研究不断证明，步行比跑步对身体整体更有益。广告
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精选照片来源： Cabarita Ocean Health Retreat 通过 cabaritaoceanhealthretreat.com.au 广告
