我的一杯热咖啡是我早上的亮点。我醒来期待它。口中舒畅的滋味，身中暖暖的感觉，以及心智慢慢苏醒的满足感，带给我无比的愉悦。

我觉得我应该因为早起、上班和在一天中这么早得到控制（或者至少看起来像我一样）而得到款待。

不过，我的咖啡曾经不仅仅是早上简单的安慰。这是一种奶油般的、含糖的喜悦，有助于满足我对甜蜜的渴望。我曾经在早上的咖啡中加入一包 Splenda 和一种低脂（天堂般的）香草奶精。

我不能在咖啡里加一点甜味剂吗？我会想。我觉得我已经放弃了很多。我知道不要过度食用布朗尼蛋糕、蛋糕和饼干。有很多次我会在工作中拒绝糕点或对纸杯蛋糕或甜甜圈说不。

我想知道我的甜味剂是否能帮助我减肥，因为它不是正式的糖——它是一种糖替代品，没有任何卡路里。广告

甜味剂 是 糖的低热量替代品 - 其中许多在您通常使用的量下并不不安全或对我们的健康有害。

虽然它们不是灵丹妙药，但明智地使用非营养性甜味剂可以帮助您减少饮食中添加的糖分，从而降低您摄入的卡路里数量。
—— Christopher Gardner 博士，斯坦福大学医学副教授

对我们减肥最大的预防是 不是 人造甜味剂的卡路里比糖少。

我挑战你去想比你的人造甜味剂是否能帮助你减肥更重要，因为它比糖含有更少的卡路里。 . .

甜味剂可以防止体重减轻，因为它们对你的大脑有影响。广告

以下是甜味剂对您的大脑的 3 种主要影响——以及它们为何会阻止您减肥：

1. 你对甜蜜的渴望会导致暴饮暴食

来自耶鲁生物与医学杂志的一篇文章：

实验普遍发现，甜味，无论是由糖还是人造甜味剂提供，都能​​增强人类的食欲。动物寻求食物来满足对甜味的内在渴望，即使在没有能量需求的情况下也是如此。

这意味着，即使您的身体不需要来自食物的能量或卡路里，它也在寻求满足其对甜蜜的渴望。

你可能会想， 为什么不通过无卡路里甜味剂给您的身体带来甜蜜的修复呢？ 广告

这是我的看法——作为一个长期的解决方案，为什么不减少你对甜味的依赖，这样你就不需要任何形式的修复？

有可能（我是在三十多岁之前对糖上瘾之后才做到的）

2. 甜味剂妨碍享受健康、不加糖食物的真正味道

添加甜味剂的最大影响之一是它会改变您品尝食物的方式。甜味剂比糖更有效，虽然你使用的量比糖少，但它会过度刺激你的糖受体——因此，可能会限制对更复杂口味的耐受性，路德维希博士说，减肥专家哈佛附属波士顿儿童医院。

这意味着经常使用人造甜味剂的人可能会开始发现不太甜的食物，比如水果，不太吸引人的和不甜的食物，比如蔬菜，完全不好吃——哈佛医学院的文章

人造甜味剂使您很难吃到健康、有饱腹感的食物，因为您不太喜欢它们的味道，而且 渴望 甜的食物。广告

3. 甜味剂可减少大脑将糖与高卡路里的关联

由于人造甜味剂含糖量低，它们可以防止您的大脑将甜味与高热量摄入联系起来。因此，我们可能会渴望更多的甜食，倾向于选择甜食而不是营养食品，从而导致体重增加。圣安东尼奥心脏研究的参与者每周饮用超过 21 种减肥饮料 超重或肥胖的可能性是其他人的两倍 作为不喝无糖汽水的人。

从今天开始，尝试将甜味剂的用量减少一半，然后慢慢开始将它们从你的饮食中去除，这样你就可以更快、更轻松地减肥。一些最受欢迎的糖替代品是 Splenda、甜叶菊、Nutrasweet、蜂蜜和枫糖浆， 在许多其他人中 .

一旦您开始从饮食中去除糖分，您的身体就会迅速做出反应。尽管您可能会感觉到一些戒断症状，​​例如更强烈的渴望，但如果您坚持该计划，这些症状就会消失。你会很快减肥，皮肤更亮，甚至开始看起来更年轻。

当你花时间去实际 品尝 真正的食物和饮料，你会发现它们非常好！无论您的遗传基因或忙碌的生活方式如何，享受它们可以减轻体重并拥有您梦想中的身体更容易实现。

我仍然品尝我早上喝的咖啡。我只是很享受咖啡本身的味道和它给我的感觉——它不再被糖和浓重的甜奶油所掩盖。我现在享受真正的交易以及与食物和我自己的身体的健康关系。愿意加入我吗？广告