你有没有听过一句话，我们唯一要害怕的就是恐惧本身？^[1]简而言之，它本质上表明，如果你把所有的时间都花在担心未来会有多糟糕的事情上，你很容易陷入过去。更不用说如果你的生活被恐惧和无缘无故的焦虑所吞噬，你将无法享受现在。

焦虑本身可能来自各种压力源，例如医疗状况、人际关系问题和金钱问题。根据定义，焦虑通常是指与我们所经历的正常情况不成比例的强烈、过度和持续的担忧和恐惧。一些最常见的焦虑症状包括失眠、思绪混乱、注意力不集中、易怒、烦躁、心悸、颤抖、恶心和出汗。^[2]

与您最喜欢的视频游戏类似，生活中的障碍往往会随着您的前进而变得更具挑战性，当您达到每个里程碑或完成每个任务时，您的压力水平就会增加。没有人能免于承受压力。

如果你还活着，你会在生活中的某个时刻感受到某种形式的压力，这是不可避免的。正如我们大多数人现在已经知道的那样，生活压力过大会直接导致严重的焦虑。

所以现在，让我们来看看一些消除焦虑的策略，以帮助您更有效地应对无缘无故感到焦虑的严重和衰弱的经历。

1. 设定切合实际的目标

尽管您可能能够完成您下定决心要做的任何事情——例如减肥、改善人际关系或赚更多钱——但请仔细考虑您打算做的任何事情所涉及的压力水平。广告

成为周围环境的学生。尽可能多地了解生活中的人物、地点和事物。无论您的梦想是通过创建一个全新的社交媒体平台让世界更紧密地联系在一起，还是在自己的家乡开一家很酷的街角咖啡馆，您都必须能够应对某种形式的压力才能做出任何事情你决定在你的生活中取得成功。

照这样说， 设立目标 这是具有挑战性的，但通过努力和决心可以实现。

2. 设定坚定的界限

画出你的情感领地。从历史的一开始，冲突就一直是人类经验的固有部分。冲突越多，压力越大，压力越大，焦虑就越多，等等。

除了学习如何增强身体和灵魂之外，您还可以通过更好地照顾自己的思想来显着减轻焦虑症状。当您与他人设定明确的界限时，您就会给自己留下情感空间，以按照自己的方式处理人际关系的价值。

让周围的人确切地知道您愿意做什么以及您愿意走多远。最终，这将帮助您通过与他人设定切合实际且可管理的期望来避免感到不知所措。

3. 设定优先级

明智地选择你的情感斗争。并非每一种压力情况都必然导致焦虑的衰弱症状。与其试图一次性解决最严重的障碍，不如先解决较小的问题，从而对情况进行反向分类。广告

考虑接受您认为可以用最少的努力有效应对的挑战。在发挥优势的同时获得动力。然后，当你开始突破自己的每一个障碍时，对你的成就进行个人清点。记下您在此过程中取得的所有进步，以及您如何能够鼓起勇气和内在的毅力，即使在最困难和不稳定的时刻继续前进。

这应该会帮助你建立更强烈的意识 自信心 当你反思自己的成就时。与经典电影《绿野仙踪》中的狮子类似，您越了解自己处理压力情况和克服逆境的能力，最终感到的焦虑就越少。

4. 调整自己的节奏

当你无缘无故感到焦虑时，最好的办法之一就是调整自己的节奏。人生是一场马拉松，而不是短跑。无论你做什么，长寿的关键是设定一个可控的步伐，以避免在到达终点线之前就筋疲力尽。

因此，当您一路向上并通过我们最终将在生活中面临的迫在眉睫的问题的挑战时，请尽量不要超越自己。罗马不是一天建成的，您自己的个人帝国也不是一天建成的，无论您多么具有创业精神或情感上的燃料效率。

与其试图尽快完成所有目标，不如努力实现旅程中可实现的里程碑。无论您是在处理工作上的问题还是在家中遇到的问题，都要尽可能多地处理和解决您的问题，而不要让自己感到压力和不知所措。

如果您无法处理这种情况，请知道何时该说。你可能只需要暂时离开战斗一两分钟，这样你就可以最终回到前线，重新振作精神，在另一天打一场精彩的战斗。广告

5. 与人交谈

从路上看不到森林。除非您能够以某种方式看到树线上方。当我们处理一些我们认为是我们生活中的主要问题时，我们中的许多人都会经历狭隘的视野。我们发现自己被那些困扰我们的事物所包围，而忽略了我们生活中许多其他重要的事情。

根据我的个人经验，我知道敞开心扉表达自己的感受是多么困难，特别是如果你过着快节奏的生活，几乎没有休息时间来反思，或者来自一个从来没有人被鼓励表达自己感受的家庭。尽管如此，作为一名专业的心理健康干预师和有执照的心理治疗师，我一直为无数处于危机中的人提供意见。

研究强烈表明，花时间与合适的人谈谈你最大的恐惧，甚至可以帮助你突破一些你曾经经历过的看似难以逾越的焦虑之墙。^[3]如果你努力的话，谈话疗法是有效的。我强烈建议你探索为什么你会有这种感觉，以及这些感觉是从哪里来的。

也就是说，要想换果，必须从根源入手。你对让你感到焦虑的事情向另一个人开放得越多，这些事情就越不可能对你的生活产生负面影响。

6. 呼吸

您是否曾经担心过如此之多，以至于您实际上最终感到身体不适，情绪低落，甚至喘不过气来？我知道我有。有时，我们可能会无缘无故地感到焦虑。

如果你现在还没有意识到，生活就像一个永恒的障碍课程。它充满了起起落落，很多意想不到的曲折，一堆障碍，甚至沿途还有一些活板门。然而，与其成为第一个到达实际终点线的人，您可能希望将注意力集中在能够成功地到达另一边，在您的一生中尽可能多地完成尽量安心。广告

屏住呼吸直到你得到你想要的东西在你还是个孩子的时候可能会奏效几次，但当你是一个有责任支付账单和 保持健康的关系 和其他人。话虽如此，在某一时刻，您将不得不呼吸空气以帮助理清思绪并补充肺部的氧气。与飞行前说明类似，如果空气中有问题，您必须先戴上氧气面罩。

结论

总之，无论您在生活中的某个时刻看起来多么冷静、冷静和镇定，您都会以一种或另一种形式体验压力。过多的压力最终会导致各种使人衰弱的焦虑症状，进而对您的生活质量产生负面影响。

现在，比以往任何时候都多，因为我们都在学习如何适应大流行后的新常态世界，无论我们如何努力控制生活中的压力水平，我们中的许多人都在经历焦虑症状。通过学习如何有效应对焦虑，我们最终可以直接突破它，从而过上更有成效和更充实的生活。

尽管如此，减少焦虑症状最常见的策略可能是在可能的情况下，首先避免将自己置于高度紧张的情况下。

如果您无缘无故感到焦虑，请阅读这些

• 当你感到压力和焦虑时如何冷静下来
• 如何克服焦虑并感觉更自在（第 1 部分）
• 不确定性让你焦虑？自信面对未来的 3 种方法

精选照片来源： Tiago Bandeira 通过 unsplash.com

参考