我们都见过迈克尔菲尔普斯如何在水中留下一道火光——是的，他是如此的一个奇迹，有时我们会想象他会这样做——在他参加的奥运会期间。 除了他取得的破纪录的壮举，许多体育爱好者在互联网上称赞他通过极其艰苦的训练制度凿出的体格。

好吧，游泳者瘦和撕裂也就不足为奇了，因为游泳是人类已知的最消耗卡路里的活动之一。男性每小时 840 卡路里，女性每小时 720 卡路里，正在考虑减肥的人绝对应该考虑我们推荐的游泳锻炼计划。它不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您增强耐力。

如果您想了解更多有关减肥的信息，请不要错过以下提供您需要的所有有用技巧的文章：

减肥计划和计划：创建自己的

心理准备

在每个培训计划之前，在一张纸上写下您希望从中获得什么。目标必须非常具体，具体到您想给谁留下深刻印象或您想为哪个活动减肥的细节。例如，为狂欢派对减肥可能不够激励，但为狂欢派对减肥并让朋友注意到我的疯狂进步，听起来更像是一个司机。

初级到中级游泳减肥

如果您一直处于游泳中断状态，请不要担心——这个计划会让您重新迈开步伐。该计划每周分为 2 节课，每节课将持续约 15-30 分钟，具体取决于您游泳的速度。请记住，该计划完全是为了减肥而游泳，因此您将锻炼身体的每个部位。

第一周

第 1 节（游泳 300 米）

暖身： 广告

4 x 25m 慢速圈

注意：尽可能轻松和缓慢，因为这只是热身阶段。

主要套装：

2 x 25m 带鳍

注意：鳍可以让您在水中更快地操纵。

2 x 25m 带拉浮标

注意：使用浮标做自由泳将帮助您更加了解您的划水动作。用指尖引导板，在水中拉动时，手应高于肘部。不要放下你的肘部。 广告

2 x 25m 带踢脚板

注意：踢脚板将帮助您发展下肢力量，包括大量踢腿。

*组间休息1分钟。

冷却：

2 x 25m 慢速

第 2 节（游泳 400 米）

暖身：

4 x 25m 慢速圈广告

注意：此组后休息 2 分钟。

主要套装：

4 x 25m 带呼吸管

注意：呼吸管可以让您更专注于划水而不是呼吸。

4 x 25m 带踢脚板

注意：当你进行划水时，确保你的肘部保持在高处，你应该用指尖引导板。

冷却： 广告

4 x 25m 圈以您自己的节奏

注意：记住你的技巧，不要依赖旧习惯。

第二周及以后

在第二周，将你的热身组增加到额外的 4 轮，在第一次训练中达到 8 x 25m。此外，在第二节中，在其中一组中额外增加 4 轮，使其达到 8 x 25m，同时使用拉浮标增加力量和耐力。

接下来的一周，按照第二周的训练进行，同时在主组中添加额外的备用手臂训练。在 4 x 25m 处，前 50m 应仅用左臂拉水，然后在最后 50m 仅用右臂拉水。

有了这个计划，你最终会达到每个会话总共 600m。按照这个速度，每次训练您将损失大约 200-300 卡路里的热量，大约需要 15-30 分钟才能完成。

游泳三周后，你的技术和耐力将达到你觉得可以继续前进的水平。

停止拖延——当你迈出第一步进入游泳池时，游泳减肥就开始了。总是挑战自己做更多，因为进步不会发生在你的舒适区。广告

精选照片来源： 游泳者通过swimbetterhq.com