厌倦了在垃圾场感到沮丧？移动！工作压力大？移动！厌倦了整天感觉虚弱？电梯！爬楼梯累吗？向山进发！锻炼可以为你的一生带来什么，真是太神奇了。这不仅仅是为了让心情变得更好。是为了让生活更快乐！当它更容易移动时，做你想做的一切都更容易！查看下面的列表，看看是否有什么东西能引起你的共鸣。

1. 更好的心情

在五分钟的心血管锻炼中，您会感到更快乐！一旦你开始运动，你的大脑就会释放血清素、多巴胺和去甲肾上腺素以及其他可能的物质。这些让你心情舒畅！所以，即使你不想做任何事情，只要去散步就能让你更快乐！

2. 减轻压力

根据一项在线民意调查，只有 14% 的人通过定期锻炼来应对压力。如前所述，只需五分钟即可开始感觉好转，而且不必进行剧烈运动。事实上，中低强度运动比高强度运动更能减轻压力。我最近读了一篇 跑者世界中的文章 关于运动如何影响创伤后应激障碍。步行、跑步和瑜伽往往是最受欢迎的选择。广告

3. 更强的心理弹性

从更艰难的一面来说，当你以一种推动你身体的方式锻炼时，你会变得更加坚强。当你的精神更加坚强时，你可以承受更多的压力。对于某些人来说，发展心理弹性的感觉令人上瘾。您达到目标并开始想知道您还能做什么！人们通过训练让自己在跑步、武术、骑自行车等运动中走得更远。这种心理韧性有助于您生活的其他方面。你可以处理更多的事情。

4. 生活更轻松

如果你能以更轻松的方式度过一天，那不是很好吗？如果拖着杂货和孩子，或者在房子周围移动物品更容易，你会不会更快乐？运动可以为你做到这一点！增加力量，改善心血管健康，生活更轻松！更别说铲雪了。

5. 改善免疫​​系统

有几种猜测如何 运动提高你的免疫力 .锻炼可以帮助清除肺部的细菌，还可以通过增加淋巴系统的活动来清除致癌物质，淋巴系统会排出体内废物。广告

当您的血液在泵血时，您也在增加抗体和白细胞在身体中流动的速度。他们发现并攻击疾病。你为什么不希望更多的事情发生在你的内心？

当您锻炼时，与压力相关的荷尔蒙的释放会减慢。压力不仅仅是情绪上的——它是非常身体上的。通过减少这些激素，你可以改善你的健康。

不过，好事可能太多了。轻度至中度运动可提高您的免疫系统。剧烈运动会降低免疫力并增加压力荷尔蒙。如果您正在与感冒作斗争，进行短时间散步或慢跑等轻度运动是个好主意。如果您正在参加马拉松训练并且刚刚完成了长跑或速度训练课程，那么您应该注意不要在之后几个小时内与生病的人一起出去玩。利用这段时间给自己适当的锻炼后营养和休息。广告

6. 参与生活

当你感觉健康到可以做任何你想做的事情时，幸福就会到来。当您可以与孩子和孙子孙女一起玩耍，与朋友一起参加各种体育活动，并与您的另一半一起做更多事情时，生活就会很棒。当您甚至不必考虑自己是否适合进行基本活动时，这是一个很棒的地方。生命短暂;让它变得有趣！

7. 健康老龄化

运动有助于保持健康的体重。随着年龄的增长，如果不锻炼，这会变得越来越难。它还有助于保持脊柱的活动性。当你的脊椎快乐时，你的身体才能正常活动。随着年龄的增长，拥有能够对环境做出反应的肌肉（想想雪、冰、山、热、冷等）会让生活变得更加轻松。

8. 更好的睡眠

9. 增加能量

我必须说，根据个人经验，我最有效率的时间是在我锻炼之后。我完成了最多的工作，并且感觉很好。把你的身体当作储蓄账户；先付钱给自己！如果您刚开始锻炼，一周左右可能会感觉更累，但随后您会感觉好多了，而且越来越好！坚持下去！广告

10. 减少抑郁和焦虑

有很好的流行病学数据表明，活跃的人比不活跃的人更不抑郁。与坚持或开始锻炼计划的人相比，经常运动和停止运动的人往往更抑郁， James Blumenthal 博士说 ，杜克大学的临床心理学家。运动似乎不仅对治疗抑郁症很重要，而且对预防复发也很重要。

所以你有它！别再找借口。步行五分钟，练习瑜伽，尝试跑步，快乐吧！