如果有一件事肯定会让你的每一根纤维都感到恐惧，那就是必须发表伴郎演讲。你被问到这是一种荣誉，但也害怕你不仅要在数百人面前说话，而且至少要有点滑稽！

大约一年前，当我被要求成为伴郎并发表演讲时，我不得不成为那个人。在这一天，这一刻随着时间的流逝越来越近。感到紧张，我需要利用我所有的自信技巧，以免看起来像一个喃喃自语的残骸。

什么是信心？

当被问及什么阻碍了有抱负的演员和导演实现他们的抱负时，著名导演弗朗西斯福特科波拉简单地回答说，自信。当人们想到自信时，它被视为其他人拥有但他们没有的难以捉摸的特质。他们告诉自己，缺乏自信是他们没有想要的工作、想要的合作伙伴或所需的技能的原因。广告

事实是信心就是出现的东西 后 你去追求你想要的；它是尽管感到紧张或恐惧而踏入未知世界的结果。但是，这可能需要时间，与此同时，您可以实施某些技巧，使您在将自信作为默认习惯状态工作时暂时感到自信。

以下是我和我的客户为了快速自信而使用的 5 种模式。玩一玩，然后注意您之后的自信程度。

1.高大的姿势

在任何城市走动，当你观察人群时，挑选出缺乏自信的人。您选择的 10 个人中有 9 次会低头看着地面，肩膀前倾，尽可能少地占用空间。您如何在身体上保持自己对您在精神上如何保持自己有很大影响，因此，为了开始感到自信，您应该以一种传达自信的方式来保持自己的身体。这意味着站得高，肩膀和头向后，注意周围的事物，并保持手的动作尽量减少。在确保您采用这种姿势后，当人们开始将您视为一个自信的人时，请不要感到惊讶。广告

2. 改变你的环境

最近针对那些整天待在办公室的人进行的研究发现，在绿树成荫的地方走两分钟就可以对一个人的情绪产生积极的影响。之所以有效，是因为当你改变环境时，你会改变进入大脑的刺激——这会影响你对世界的每时每刻的感知。

这方面的一个例子是那些在熙熙攘攘的咖啡店里觉得自己最有创意的作家。为了充分利用这种模式，想想你经常光顾的地方，在那里你觉得你最有创意、最快乐、最放松。当您感到信心不足时，可以去这些地方。

3.做自己擅长的事

每当你做一些新的事情时，比如在公共场合演讲或学习一项新技能，你就会把自己置于一个可能会失败的境地。网络人类喜欢保护我们的自我，所以当我们失败时，我们往往会感到难过，并最终想知道我们是否应该放弃，但任何有价值的技能在你学习的过程中总会失败。广告

通过将这个过程与做你擅长的事情结合起来，你不会发现自己每周 7 天、每天 24 小时都处于绝望的深渊。当你做你擅长的事情时，你会感觉很好，你的信心很高。了解自己的长处并每天都这样做。

4. 重构

低自信总是被消极的想法固化，你的想法会影响你的行为和决定。重构可以改变你的思想方向。重构想法的最简单方法是通过提问：当您提出问题时，您的大脑会寻找答案，因此您可以通过提出问题来利用这一点，让您感到更加自信。为了给你一个框架来为你工作，这里有 3 个入门问题；

1. 我怎样才能使这项工作对我有利？
2. 这样做有什么好处？
3. 有什么更有用的方式来看待这个问题？广告

在接下来的一周里，当你发现自己有消极想法时，问这 3 个问题，并注意你想法的变化如何让你感觉更自信。

5. 呼吸和未来的思考

导致低信心（如恐惧和焦虑）的感觉会导致 2 种影响；浅浅的呼吸和对灾难性未来的想法（例如，当你说话时，看到每个人都在笑，并向你扔东西）。您可以通过有一段时间有意识地深呼吸并想象您以受控和自信的方式处理情况的未来来抵消这种情况。通过这样做，您将因此开始对当前时刻感到更加自信。为了擅长这个，以便您可以立即执行，每天在平静的环境中投入 5 分钟，这样您就可以在最需要的时候依靠它。

总而言之，我们都有需要自信提升的时候。通过定期练习这 5 种模式，您会发现自己能够更有效、更迅速地应对那些低谷时刻。广告

精选照片来源： 玛丽亚·莫尔斯科通过 unsplash.com