你今天就可以开始健身了！这里有四个简单的初学者练习，您可以在家进行，并随着您的健康水平的提高继续进行。虽然这是针对初学者的，但这些练习对任何人都有好处——尤其是忙碌的人。当您无法去健身房或正在旅行时，您只需要一点空间来尽最大努力。你不需要让缺乏时间成为忽视你的健康的借口。

迈向强壮身体的第一步并不难。这里有一些简单的初学者练习，可以开始加强和锻炼你的身体。

接受这个挑战。每周做三到四天这些练习中的每一个，持续一个月。您会惊讶于您的整个身体感觉如此强壮，并且您将准备好迎接新的健身挑战。作为一名美国海军陆战队员，我赢得了一些健身奖，我总是发现一致性和简单性赢得了胜利。过度、复杂的程序等等似乎总是妨碍我。但是当我保持一致和简单时，我坚持并不断改进。您可以体验到相同的结果。

无论你有 10 分钟还是 1 小时，每周使用三到四天的时间，你就会看到结果。这些结果将激励您增加努力并扩展您的知识、广度和健康水平。广告

俯卧撑

对健康的益处： 胸肌、二头肌和核心力量。初学者到高级。

简单步骤： 双手朝前放在地上，与肩同宽，胸部离地几英寸。保持身体挺直，用脚趾和手撑地。向上推到一个完整的手臂伸展，然后释放回离地面几英寸的地方。重复。保持头部向下或略微向前看。至少做3组。如有必要，您可以将重心放在膝盖上而不是脚趾上，以使其更容易。从每组 5 到 10 次重复开始，然后从那里开始。

木板

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对健康的益处： 核心力量。初学者到高级。

简单步骤： 将手肘放在肩膀下方，双手直接向外。保持头部向下或略微向前看，身体挺直。尽可能长时间地保持，直到你的身体不能保持笔直，然后停下来。这样做3次。您可能从 15 到 30 秒开始。最多 2 分钟或更长时间。

波比

对健康的益处： 全身运动、力量和心血管。初学者到高级。广告

简单步骤： 从站立姿势开始，双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖并降低到地面，直到你的手接触。向后踢腿并移动到俯卧撑位置，然后向前踢腿并跳起来。重复。慢慢开始，做一分钟。随着你前进，增加你的速度和时间。进行 5 到 10 分钟的波比跳。

跳绳

对健康的益处： 心血管、核心力量、手臂力量、腿部力量、全身健康。

简单步骤： 买条跳绳，回到小时候的本事去跳吧！保持头部向前，双手保持废物高度。从小目标开始，说一分钟不停，然后逐渐增加到 10 分钟或更长时间。广告

健身从今天开始！

一旦养成习惯，运动就会上瘾。养成习惯比做什么或做多久更重要。大多数习惯需要三个月才能养成，所以如果你是初学者，请每周坚持三到四天来开始你的习惯。时间长短并不重要——做任何你能适应的事情，即使只有五分钟的上述练习。一旦你把这个习惯养成了习惯并且你开始感受到结果，增加你做的练习的数量和类型就会很容易。如果即使这些简单的练习看起来也让人不知所措，请记住保证让您的健康向前发展的最简单的事情：出去散散步！

有关您甚至可以在办公室进行的更简单的练习，请查看此 关联！

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