你是企业的主力军。你的老板因此爱你。你的薪水说明了一切。正如你所知，生活是美好的。

好的，让我们切入正题。故事的另一面是你总是带着疲惫的身体、疲惫的大脑和饥饿的肚子回家。有些晚上，你会直接去你最喜欢的快餐店，得到似乎是你永远的首选餐点。问题是，你确定你吃的是真正、健康的食物，而不是伪装成一个的人造垃圾吗？

在其他日子里，您会尝试集结所需的所有技能，为自己准备一顿体面的饭菜——使用每周剩余的食物。如果你碰巧有全麦面条、新鲜西红柿和帕尔马干酪，那你就很幸运了。否则，烤去皮鸡胸肉也会是一种美味、健康的食物。在这两种情况下，您都会迅速松一口气，从您相当陈旧、不健康的饮食中解脱出来。

你不需要强迫自己吃那些只会对你的身体弊大于利的食物。只需要几分钟就可以做出不仅能满足你的味觉而且还能为第二天增加能量的东西

这里有 20 种快速而健康的晚餐食谱，您可以尽情享受而不会出汗。

1. 简单、健康的肉酱

当您同时获得营养和美食享受时，您就知道这是您需要尝试的事情。这个简单的马力拉食谱使用新鲜蔬菜、碎牛腩和罐装马力拉酱——无需从头开始做酱汁！如果您正在准备为期一周的膳食计划，建议使用此食谱，因为它的保质期为五天，并且可以保存在梅森罐中。

• 总准备和烹饪时间：30-35 分钟
• 健康因素：碎牛里脊肉是最瘦的肉——这对你来说是无脂肪的蛋白质！

2. 白豆金枪鱼玉米饼配樱桃番茄皮

白豆有一种醇厚、钝的味道，这意味着您可以将它们混合在任何酱汁或肉汤中。这种金枪鱼油炸玉米饼食谱的味道来自新鲜的樱桃番茄皮克，使其成为您一天中任何时候都可以享用的美味佳肴。广告

• 总准备和烹饪时间：25 分钟
• 健康因素：众所周知，豆类的升糖指数得分很低。这有助于降低您患心脏病和糖尿病的风险。

3. 沙丁鱼用椰子油拌入 Marinara

无法获得足够的marinara？将它与椰子油搭配，为这道超级速食沙丁鱼餐制作多汁的底料。

• 总准备和烹饪时间：1 分钟
• 健康因素：除了金枪鱼，沙丁鱼是 omega-3 脂肪酸的最高来源之一，可降低患心脏病的几率

4. 柠檬汁绿色沙拉

柠檬的浓郁味道穿透蔬菜的新鲜泥土质地，最终为您提供令人满意的多感官体验。

• 总准备和烹饪时间：20 分钟
• 健康因素：保持高纤维饮食有助于降低胆固醇水平并改善消化。

5. 三文鱼鳄梨戳碗

这道简单的夏威夷菜在新鲜三文鱼入口即化的美味和鳄梨奶油般顺滑的口感之间取得了很好的平衡。再加上大米的馅料质量，您一定会吃得饱饱的，钩线，线和坠子。

• 总准备和烹饪时间：20 分钟
• 健康因素：鳄梨营养丰富，含有多种维生素和矿物质以及健康脂肪。

6. 平底锅照烧鸡和烤西兰花

在一个平底锅中享用健康美味可口的一餐。这是每个人都喜欢的鸡肉食谱的改进和简化版本，减少了准备和烹饪时间，同时保持了我们都喜欢的这顿饭的美味。

• 总准备和烹饪时间：40 分钟
• 健康因素：你知道鸡肉是一种天然的抗抑郁药吗？即使在办公室度过了充满挑战的一天之后，这顿易于准备的餐点也能让您保持快乐的荷尔蒙。

7. 绿鸡蛋和火腿肉馅煎蛋饼

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这个版本的流行鸡蛋菜提供了大量的菠菜、韭菜和莳萝。这顿饭还突出了火腿的甜味和奶酪的辛辣质地。

• 总准备和烹饪时间：30 分钟
• 健康因素：这种食品储藏室的主食富含维生素和矿物质，并富含蛋白质、氨基酸和健康脂肪。

8. 蜂蜜芥末蘸酱烤鸡手指

这道美味的鸡肉餐可兼作零食，是忙碌人士的理想食谱。把面包鸡放进烤箱，准备蘸酱，加入一些蔬菜，就完成了！

• 总准备和烹饪时间：25 分钟
• 健康因素：烤鸡肉而不是煎炸给你所有的味道，而不会感到内疚。

9. 简单的三文鱼和土豆箔包

无需具备高级烹饪技巧即可将这顿美味佳肴拼凑在一起。这道菜有橙子和柠檬的爽口、清爽的味道，并将其注入三文鱼的嫩肉片中。

• 总准备和烹饪时间：25-30 分钟
• 健康因素：这顿饭中鲑鱼和马铃薯的搭配对骨骼和心脏都有好处。

10. 亚洲大虾藜麦沙拉

新鲜的沙拉食谱总是有用的。如果您正在寻找风味丰富而又不影响营养价值的餐点，这种令人愉悦的混合物非常适合您。

• 总准备和烹饪时间：30 分钟
• 健康因素：藜麦，通常被称为神奇谷物，富含蛋白质、纤维和抗氧化剂。众所周知，它是一种更健康的碳水化合物替代品。

11. 咖喱鸡速食

这种更简单的做法是使用烤鸡制作每个人最喜欢的印度餐，将您的烹饪时间减少一半。它还含有希腊酸奶，为其已经美味的口味增添了一个有趣的维度。广告

• 总准备和烹饪时间：45 分钟
• 健康因素：众所周知，酸奶有助于解决某些胃肠道疾病，如乳糖不耐症、便秘和腹泻。

12. 番茄鹰嘴豆沙拉

这道丰盛且易于准备的餐点结合了鹰嘴豆的美味和西红柿令人振奋的品质。它还提供大量的新鲜食材，如欧芹、黄瓜和大葱——口中的味道肯定会爆发！

• 总准备和烹饪时间：10 分钟
• 健康因素：西红柿有助于维持健康的血压水平。

13. 奶油辣根烤黄瓜

将您最喜爱的肉类食谱与这款以黄瓜为基础的精美餐点搭配起来。用黄油和奶油烹制，并配以辣根、柠檬皮和莳萝，这道丰盛的配菜也可以单独制作一顿丰盛的大餐。

• 总准备和烹饪时间：35 分钟
• 健康因素：黄瓜的清凉特性有助于对抗身体炎症。

14. 快速鸡肉意大利面

想犒劳自己一道简单而令人满意的菜吗？这道快速的鸡肉意大利细面条餐包含您快乐地结束忙碌的一天工作所需的所有口味。

• 总准备和烹饪时间：20 分钟
• 健康因素：这种意大利细面条和鸡肉组合是蛋白质的良好来源。

15. 番茄和香肠肉汤蒸贻贝

口中清新的大海味道是消除白天所有疲惫的完美方式。这种以一锅肉汤为基础的餐点很容易准备，并能产生美味的喜悦。

• 总准备和烹饪时间：30 分钟
• 健康因素：贻贝营养丰富，被认为是最好的海鲜，因为它们采用环保方法养殖。

16. 简单的大蒜羽衣甘蓝

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这道超级大餐富含多种有益健康的化合物和矿物质，将您沉闷的用餐变成独特的开胃体验。

• 总准备和烹饪时间：25 分钟
• 健康因素：享受羽衣甘蓝富含维生素的风味以及大蒜辛辣的营养成分。

17. Gyudon（日式炖牛肉盖饭）

即使您繁忙的日程安排也无法阻止您享受这种一锅日本料理。这顿快速、美味的餐点肯定会给您应得的所有下班后的舒适感。

• 总准备和烹饪时间：20 分钟
• 健康因素：享受一顿富含蛋白质的丰盛餐点。

18. 健康猪肉生菜卷

超级简单且易于准备，这种美味的卷饼食谱是您通常以肉类为主的大餐的健康替代品。生菜的脆脆口感和猪肉的鲜香必定会为您的味蕾带来欢乐。

• 总准备和烹饪时间：25 分钟
• 健康因素：生菜是一种比米饭或面包更健康的替代品——同样填充减去碳水化合物。

19. 15分钟椰子咖喱面汤

丰富的椰奶、咖喱酱的辛辣香料和美味的鸡胸肉条使这道面条汤很容易成为一顿完美的晚餐。

• 总准备和烹饪时间：15 分钟
• 健康因素：汤通常由液体成分组成，它们可以让你饱腹，而没有所有不必要的卡路里。

20. 烟熏柑橘虾配欧芹

这道易于准备的餐点带有多种口味，在您口中迸发，让您直接进入独特而令人满意的美食冒险。广告

• 总准备和烹饪时间：40 分钟
• 健康因素：众所周知，虾热量低，蛋白质含量高。