遵循这些简单的步骤来永久减掉大腿内侧脂肪

虽然我们可能不承认，但我们很多人都羡慕大腿上的小缝隙。但有时它只是感觉它永远不可能实现，所以我们甚至没有尝试调整我们的腿，而是坐在沙发上再喝一杯苏打水。不过还是可以的！而且比让自己挨饿和 24/7 在健身房度过要容易（也更健康）。为了让您更轻松，我们汇总了四项您可以在家中进行的最简单的运动，另外还有几个步骤可以帮助您控制饮食并永久减少大腿内侧脂肪。

吃好

仅靠锻炼并不能帮助您消除多余的多余脂肪。最终减肥和肌肉调理的黄金公式是节食加运动。而且我们的意思并不是说要戒掉所有的糖、麸质和任何其他被认为有害的东西。节食最终是为了平衡凡事适度。首先减少甜食和含糖饮料，用更好的零食和无卡路里饮料代替它们。一些可以替代它们的好零食是杏仁、鳄梨、浆果和冰沙。广告

其次，开始增加你的用餐频率，而不是减少任何食物。少食多餐比常规三餐更频繁地帮助您的身体更长时间地保持饱腹感。第一次醒来时吃一顿小餐，然后在一天中每两三个小时继续这样做。这些小餐也不一定是正餐；它们可以像一杯汤或酸奶加格兰诺拉麦片和水果一样简单。

哦，有氧运动！

除了节食，运动还需要伴随着良好的、老式的有氧运动。但就今天而言，它真的不再过时了。从尊巴舞到动感单车课程，再到我们稳定的朋友跑步机，现在进行有氧运动比在附近快速跑步要有趣得多。如果减少卡路里摄入对你的身体来说太难了，一定要再次用有氧运动来平衡它。有氧运动比其他任何运动都能更好地燃烧卡路里，它还有助于代谢您可能携带的少量多余脂肪。有氧运动最好的部分？每周做 3 次仅仅 30 分钟将有助于塑造和调节你的肌肉。所以穿上一双瑜珈裤或短裤，起床走。

顶级瘦大腿运动

通过以下这些腿部练习来针对大腿内侧肌肉将是锦上添花（抱歉打个比方）：广告

侧弓步

像常规弓步一样，侧弓步是腿部的杀手。侧弓步对于大腿内侧肌肉来说几乎是完美的。如果你想要一个额外的挑战，在做弓步时抓住一对哑铃。

从双脚并拢开始，左脚弯曲左膝向前迈出一大步。确保右腿伸直，将自己放低到地板上，左膝盖放在左脚踝上。腰部不要弯曲，但保持上半身直立。用左脚向后推，然后将双脚重新并拢。在右侧重复此操作，每条腿重复 10 次。广告

抬腿

坐在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，脚平放在地板上。靠在你的左肘和前臂上。将左腿从地板上抬起，保持伸直。用脚趾头来帮忙。不要锁住膝盖但不要弯曲它（所谓的软膝盖）。尽量不要让你的脚在落地时着地。每边重复此动作 30 秒。如果您不确定自己是否拥有正确的技术，请不要害怕查找视频以帮助您正确使用。

消火栓 + 消火栓踢

另一个很棒的大腿内侧锻炼是消防栓。将自己放在地上，膝盖、小腿和脚接触地面。双手分开与肩同宽，手掌平放在地上，保持背部平直。从左腿开始，同时将膝盖向上和向外抬起，不要让左膝盖接触地面。动作应该类似于狗对消防栓的动作（听起来很奇怪，但它可以帮助您了解正确的技术）。对每条腿在每侧重复此操作 30 秒。广告

消火栓踢类似于消火栓。当您将左膝抬离地面时，将左脚踢出，用脚趾指向以保持腿伸直。记住不要锁住膝盖。