腹部脂肪 是字面上最难减掉的脂肪。人们尝试了进入市场的每一种饮食热潮；他们因剧烈运动和锻炼而筋疲力尽。但那顽固的腹部脂肪仍然挥之不去。大多数人甚至不认为瑜伽是减少腹部脂肪的一种手段，因为不知何故瑜伽只是为那些内心平静放松的人准备的。

你可能会惊讶地发现，然后， 足球训练 现在包括许多瑜伽姿势和姿势，因为它们可以锻炼肌肉并增加柔韧性，从而降低严重受伤的风险。但你不想踢足球——你想摆脱腹部脂肪。所以 - 这里有 6 个瑜伽姿势可以做到这一点。

1.碾磨姿势

眼镜蛇姿势是一系列姿势的一部分，称为 太阳敬礼 .这个系列通常在瑜伽课程开始时开始，以打开身体。眼镜蛇姿势是序列中专门作用于腹部和脊柱的部分，从该姿势可以看出。在这个姿势中，您会真正感觉到腹部被拉伸。

步骤说明

1. 姿势开始时平躺在垫子上的肚子上。
2. 把你的手，手掌向下，放在你的肩膀下
3. 如果可以的话，保持双腿伸直并张开脚趾，将所有脚趾放在垫子上。
4. 当你吸气时，逐渐将你的胸部和肩膀从垫子上推开，保持你的肘部靠近你的身体。
5. 尽可能向上伸展并保持姿势 15-30 秒
6. 呼气并慢慢回到平俯卧位
7. 尝试至少重复 5 次，中间休息 10-15 秒。
8. 随着身体状况的好转，您将能够伸展得越来越高，而且爬得越高，您对这些腹部肌肉的拉动就越多

好处

• 除了努力减少腹部脂肪外，这个姿势还适用于以下情况：
• 它可以增强您的背部肌肉并增加脊柱的灵活性
• 促进血液循环，缓解疲劳和压力
• 它有助于改善呼吸和消化

5. 排风式

顾名思义，这个姿势的目的之一是恢复可能被困在肠道中的气体。然而，由于这个姿势涉及的运动，它也被认为是锻炼腹部肌肉、分解和减少脂肪的好方法。广告

步骤说明

1. 平躺在垫子上
2. 这个很容易。呼气。
3. 慢慢将右膝向胸部弯曲，开始吸气
4. 当你的膝盖抬起时，用双手抓住它，把你的头和胸部拉向你的膝盖。拿住。呼气时让你的腿慢慢回到垫子上
5. 用你的左膝重复同样的过程。
6. 然后双膝并拢重复练习。
7. 你已经完成了一轮。尝试一次做 3-4 轮。

好处

除了加强和调理那些腹部肌肉并帮助缓解困气外，这个姿势还有其他一些作用：

• 它有助于加强你的臀部和大腿
• 它可以降低胃中的酸含量并缓解便秘
• 它可以帮助缓解失败者的背痛。

6.站立前屈

您可能会认为这看起来真的会很痛。实际上，一旦您获得了一定的灵活性，这是一个相对容易的姿势。实现这个姿势的另一个关键是在你弯下身子并慢慢移动时真正放松。当你这样做时，你会惊讶地发现你可以伸展多少。

步骤说明 广告

1. 你想站直，双臂放在身边。
2. 将双臂向上举过头顶。这样做时深吸气。
3. 吸气完成后，您就可以在从臀部弯曲时呼气了。
4. 弯曲时保持背部挺直。尽可能地慢慢弯下腰。
5. 如果可以，请将手掌放在地板上。如果没有，请不要担心。最终你会的。
6. 如果您可以将手掌放在地板上，请尝试将手翻转并将手指放在脚趾下。
7. 直到你能够将手完全放下之前，只需用手抓住你的腿后部，希望能一直到脚踝。
8. 现在您已准备好将头尽可能靠近双腿。
9. 尽可能长时间地保持姿势——一开始可能是一分钟——然后深呼吸。
10. 要恢复站立姿势，您需要记住一个词——慢慢地。试着考虑卷起而不是快速抽搐。
11. 缓慢恢复站立姿势会拉动腹部，而这正是您想要的。
12. 尝试在一次训练中做 5-10 次，但在每一次之间给自己休息一下。

好处

这个姿势有两个方面突出腹部的好处。首先，当你处于完整姿势时，你的胃会被压缩，而这种压缩会燃烧腹部脂肪。当你慢慢地回来时，你正在调整和拉动这些肌肉。以下是发生的其他好事：

• 你身体背部的所有肌肉都被拉伸了
• 显然，你增加了大脑的血液供应
• 它真的有助于疲劳和失眠

注意事项

如果您患有心脏病、高血压、臀部、背部或关节疼痛，或者您最近接受过腹部、肺、脑或脊柱手术，请不要做这些姿势。而且很多都不适合2^nd和 3^路三个月的怀孕。如果您有任何这些情况，请咨询您的医生并向他/她展示本文中的照片和视频，看看您是否可以安全地采用此锻炼计划。

精选照片来源： ragamd 通过 flickr.com