我们都被现代人的病——失眠所困扰。

由于不良饮食、缺乏锻炼、盯着电子背光屏幕数小时，我们的生物钟已经完全失控了。在过去的一年里，我一直在深入挖掘健康习惯的世界，并从以下来源找到了丰富的信息，例如 防弹 和 燃脂男 .这些替代健康倡导者使用尖端技术和科学来帮助您改善健康。

谢天谢地，为了睡个好觉，真的不需要那么多努力。使用这 15 种改善睡眠的方法对您的日常生活进行这些简单的调整，让您醒来时精神焕发。

1. 减少含糖饮料。

啊，糖的问题。我可以继续谈论果糖玉米糖浆、低脂食品和苏打水如何破坏美国人的健康。但是，关于睡得更好，不吃糖会为你的睡眠带来奇迹。如果你每天喝超过 3 杯苏打水（或者说，2 杯星巴克格兰德拿铁），试着把这个量减半，并在下午 5 点之后停止摄入糖分。这将使您的身体排毒和代谢（或储存）所有这些简单的碳水化合物。睡前胰岛素飙升对晚上的良好休息会适得其反。广告

2. 减少咖啡因的摄入。

就像糖会增加你的胰岛素水平一样，咖啡因也会增加你的肾上腺素。如果你是一个重度咖啡饮用者，你也应该减少 Joe 的用量，并尽量在下午 5 点之后不喝任何咖啡。

3. 做早晨有氧运动。

早上锻炼如何有助于睡得更好？首先，您需要制定一个可靠的早晨例行程序，这会直接影响您晚上的习惯。清晨有氧运动为您提供起床的理由，并防止您按下小睡按钮，这将帮助您在第二天晚上更轻松地入睡。目标是 30 分钟，无论是在跑步机上慢跑、与狗一起散步还是 Jazzercise 例程。

4. 吃点水果。

睡前少量碳水化合物将帮助您的身体产生褪黑激素。伸手拿一把葡萄、一个橙子或任何少量新鲜水果来帮助您进入爱乐之城。

5. 服用褪黑激素补充剂。

如果您的内部时钟需要硬重置，从补充褪黑激素开始可能会产生奇迹。在您计划入睡前一小时服用这些补充剂（关于剂量的建议各不相同）。这将使您有时间放松身心，穿上睡衣并在不知不觉中入睡。广告

6.喝凉茶。

无糖。没有咖啡因。是的凉茶！

草药茶是一天结束时放松身心的好方法。薄荷和洋甘菊是我的最爱。如果您不熟悉茶，这里有一份关于如何开始的可爱指南。

7. 阅读更多。

如果饮食和运动有助于睡眠，那么安静的头脑也有助于睡眠。拿起那杯凉茶，坐下来阅读一些轻松的书来放松你的头脑。

8. 开始写日记。

对于增压和忙碌的人来说，晚上阅读似乎是不可能的。相反，我喜欢坐在办公桌前列一个清单，或者把那天我完成的所有事情写一个简短的日记，然后列一个我明天计划做的事情的小清单。这让我不用担心记住事情，专注于放松。广告

9. 举重。

如果有氧运动是一个良好的早晨习惯，那么晚上举重是一个完美的睡前习惯。晚餐后，花一些时间进行重量训练。如果你没有一组重量，可以做一些 Crossfit 风格的练习，甚至只是做几组仰卧起坐和俯卧撑。锻炼肌肉会燃烧血液中残留的糖分，并帮助您更轻松地打盹。

10. 永远不要在床上使用电子产品。

另一个我可以永远谈论的话题是智能手机和平板电脑如何破坏睡眠习惯。我将手机设置为夜间模式，这意味着在晚上 11 点，我的手机静音到早上 6 点。这比我尝试过的任何其他技巧都更能避免工作狂和失眠。

11.多做爱。

卧室应该是一个神圣的地方——这是你（可能还有伴侣）参与亲密活动的地方。性高潮是一种很好的缓解压力的方法，并且（甚至是像依偎这样平凡的东西！）释放催产素和血清素，这两者都可以帮助您感到放松和昏昏欲睡。充分利用您的伴侣（或色情片）并尽早跳入麻袋。

12. 永远不要打盹。

点击贪睡按钮是一种使不良睡眠周期永久化的方法。你很晚才睡觉，因为你知道你至少会按 5 次贪睡按钮。而是强迫自己在第一个蜂鸣器响起时起床，你会筋疲力尽。这最终会导致你早点睡觉。广告

13.早餐吃真正的黄油。

我男朋友多年来一直在与失眠作斗争。我发现让他进入更好的睡眠模式的最好方法之一是我睡前对他说的最后一句话，我要在早上给你做一个大培根和奶酪煎蛋卷。在那些日子里，他在我面前起床！这不仅是一个很好的上床动力，也是一个很好的起床动力。蛋白质和脂肪的剂量有助于让你的大脑比富含碳水化合物的早餐更快地运动。我选择 防弹咖啡。

14.多喝水。

合乎逻辑，对吧？没那么多。正如我的前几点所说，我们美国人喜欢沉迷于糖和咖啡因（我知道有太多人在睡前爬山）。如果你不喜欢喝茶，那就来一杯冰水，或者更好， 注入水 ，并在睡觉前啜饮。这将帮助您的身体在您睡觉时排毒，为您的系统补充水分并帮助消化。

15. 关掉你的灯。

即使您在睡前发誓关闭电视和平板电脑，您仍然需要在卧室和家中四处走动。减少夜间光线照射的一个好方法是选择红色光谱灯泡。这些模拟（你猜对了！）傍晚的日落，有助于同步你的内部时钟以适应日落。

精选照片来源： 通过 flickr.com 的垃圾特技 广告