15 种最佳减肥水果以及如何每天享用
说到减肥，获得您想要的身材的绝招不止一种。任何人减肥的一个主要组成部分是吃正确的食物。
吃水果是快速减肥最健康的方法之一，但哪种水果减肥效果最好呢？让我们来了解一下。
1. 菠萝
在这里，我们在减肥最佳水果列表中名列第一：菠萝。
菠萝是最常见和最受欢迎的热带水果之一。它提供硫胺素、镁、维生素 B6、维生素 C、核黄素、烟酸、铜、铁和叶酸，并挤在一个大的棕色和黄色水果中。
除了减轻体重外，菠萝还有助于治疗多种疾病，包括哮喘、糖尿病和心脏病。
这种水果还被证明可以提高道德、改善头发和皮肤、提高能量水平、调节血压并降低患某些癌症的风险。
菠萝还可以提高生育能力、帮助消化和治愈炎症。
如何更享受它们：
2. 香蕉
我们名单上的下一个是香蕉，它是钾、维生素 B6、锰、镁、维生素 C、叶酸和蛋白质的重要来源。
香蕉含有所有这些维生素和营养素，对一般健康和从肌肉痉挛到头痛等特定疾病大有帮助。
香蕉也是一种很好的脂肪燃烧器，因为它们提供高水平的膳食纤维，同时热量很低。
如何更享受它们：
3.西瓜
当想到西瓜时，有些人认为它含有过多的天然糖分，不能被认为是一种快速减肥的健康水果，但事实并非如此。
西瓜，因此得名，含水量非常高。它还含有健康剂量的氨基酸、抗氧化剂、番茄红素、钾、维生素 A、维生素 B6 和维生素 C。广告
西瓜富含多种营养成分，是一种很棒的清爽脂肪燃烧水果。
除了减肥，吃西瓜还可以帮助你保持水分，改善你的心脏健康，降低氧化应激，减少炎症。
如何更享受它们：
4. 葡萄柚
根据范德比尔特大学的研究人员的说法，葡萄柚是一种被低估的亚热带、半苦但甜的柑橘，是水果世界中另一种最好的脂肪燃烧器。[1]研究参与者的关键营养素含量较高，HDL 胆固醇（好胆固醇）增加，并且在食用葡萄柚后食欲下降。
除了燃烧脂肪外，葡萄柚还提供最佳水平的维生素 C、番茄红素、钾、纤维和胆碱。
如何更享受它们：
5.梨
梨是另一种被低估的水果，尤其是在快速减肥方面。
富含蛋白质、纤维、钾、维生素 C、维生素 K 和少量核黄素、铁、钙、镁、叶酸、铜、抗氧化剂和维生素 B-6；梨可以对抗自由基、帮助消化、为身体排毒并降低患糖尿病的风险。
梨也含有大约 84% 的水，有助于保持固体废物柔软并帮助身体排出体内的有害毒素。
如何更享受它们：
6. 柠檬
柠檬可能是最通用的减肥水果之一。这种酸柑橘提供高水平的维生素 C 以及少量的硫胺素、钙、镁、铜、叶酸和泛酸。
除了碱化身体、改善消化和排毒外，柠檬还可以潜在地支持骨骼健康、增加铁的吸收、预防甚至溶解肾结石、增强免疫力和心脏健康，以及清洁皮肤。
如何更享受它们：
7. 石榴
石榴是最好的脂肪燃烧器之一，具有多种健康益处。它提供抗氧化剂、纤维、蛋白质、叶酸、钾、类黄酮、维生素 C、维生素 B6、维生素 K、多酚和磷。广告
石榴具有帮助对抗高血压、高血糖、炎症、高胆固醇、某些癌症和氧化应激的潜力。根据 2012 年的一项研究，它还具有帮助感染、出血、酸中毒和肥胖的特性。[2]
石榴，因为它们的果肉中含有数十颗充满果汁的种子，通常通过榨汁或将种子放入口中来食用。然而，有很多方法可以准备这种美味的水果以供食用。
如何更享受它们：
8. 鳄梨
无论您认为鳄梨是水果还是蔬菜，从科学上讲，它都是水果。
鳄梨提供已知对心脏有益的健康脂肪。同样的脂肪含量使其非常适合燃烧体内多余的脂肪。
不要让食用脂肪不健康的错误观念欺骗了您！健康的脂肪对于适当的减肥很重要。
除了含有健康脂肪外，鳄梨还含有纤维；叶酸;维生素 B1、B2 和 B3；维生素C;维生素 E;维生素 K;钾、蛋白质、铜、铁、镁、锌和锰——很多好东西都装在一个水果里！
如何更享受它们：
9. 草莓
草莓的碳水化合物和卡路里含量低，是众多快速减肥水果中的一种，非常健康，不会使血糖升高。它们提供纤维、抗氧化剂、维生素 C、钾、叶酸、类黄酮和锰。
虽然减肥是草莓的一大好处，但它们还能改善血液流动，帮助解决各种心血管问题，提供抗衰老功效，有助于色素沉着和粉刺，并降低胆固醇。
研究证明，草莓还具有大量其他健康益处，包括肥胖、神经变性、癌症、糖尿病和代谢综合征。[3]
如何更享受它们：
10. 酸樱桃
酸樱桃对心脏健康和体重都有帮助，是一种很好的水果，含有大量的钾、锰、维生素 A、维生素 C、纤维、黄酮类化合物和抗氧化特性。
樱桃还可以帮助减轻与骨关节炎相关的炎症和疼痛，调节睡眠周期，对抗氧化应激和治疗痛风。广告
特别是在减肥方面，酸樱桃可以融化腹部脂肪，调节新陈代谢，毫不费力地降低血液中的胆固醇水平。最重要的是，一杯去核樱桃只有 77 卡路里！
虽然酸樱桃是一种更苦的樱桃，但如果你不喜欢它本身的味道，你可以在烹饪中使用它们。
如何更享受它们：
11. 橙色
不仅有助于减轻体重，还有助于降低中风、癌症、肝病、糖尿病、高血压、皮肤相关问题和心脏健康疾病的风险，橙子是维生素 A、维生素 B、维生素 C 的极好来源，纤维、铜、钾、钙以及其他维生素和营养素。
除了后一种成分，橙子还含有超过 170 种植物化学物质和超过 60 种黄酮类化合物。作为最好和最健康的水果之一，橙子和柠檬一样，在烹饪方面也非常通用，使它们成为日常食用的简单水果。
根据美国化学学会的说法，在减肥方面，橙子通过减少氧化应激、降低血脂和葡萄糖水平以及帮助肝脏健康（从而排毒），帮助打造更苗条的身材。[4]
如果您通常不喜欢橙子，可以考虑尝试血橙，它虽然强度更高且略苦，但在柑橘味和酸度中具有独特的覆盆子味。
如何更享受它们：
12. 蓝莓
小而强大的蓝莓还具有显着的脂肪燃烧和消化刺激特性，以及其他有益于整体健康的成分，包括抗氧化剂、维生素 C、维生素 K、纤维、锰等。
除了消除多余的脂肪和帮助消化外，蓝莓还可以帮助心脏、皮肤、骨骼和心理健康，同时有助于预防血压、糖尿病和癌症。
在快速减肥方面，据说蓝莓具有改善血糖水平、降低甘油三酯和降低坏胆固醇水平的潜力。 2010 年的双盲研究发现，在患有肥胖症的个体中，每天食用蓝莓会降低胰岛素敏感性。[5]
如何更享受它们：
13. 木瓜
作为最好的脂肪燃烧器之一，还可以帮助改善皮肤损伤、心脏健康、消化不良以及急性或慢性炎症，木瓜（也称为木瓜）是一种功能强大的食物，具有多种功能。人们还认为木瓜具有抗癌特性。
它提供抗氧化剂、蛋白质、纤维、维生素 A、维生素 B9、维生素 C 和钾以及微量的番茄红素；镁;钙;和维生素 B1、B3、B5、E 和 K。广告
虽然热带且被高度低估，但木瓜是各种维生素和矿物质的极其丰富的来源，对内外健康至关重要。
如何更享受它们：
14. 番石榴
番石榴是另一种能消除脂肪、促进消化的热带水果，不幸的是它不像市场上的其他水果那样常见——然而，它具有令人难以置信的健康益处，不仅仅是减肥，包括：更好的免疫力和心脏健康，降低糖尿病风险、降低癌症风险、改善视力、减轻压力和改善皮肤质地。
这种绿色皮肤、粉红色果肉的水果含有锰、叶酸、抗氧化剂、维生素 A、维生素 B 复合物、维生素 C、铁和钙。
这种美味的水果不仅对孕妇安全，而且对她们非常健康，因为它可以帮助胎儿的神经系统健康发育，抵抗感染和细菌，并有助于缓解孕吐。
如何更享受它们：
15. 苹果
苹果，尤其是粉红女士品种，是最好的减肥水果之一，因为它们提供高纤维（自然加速消化）、低热量，并且主要由水组成。它们的食用方式也非常多样化。
苹果还富含类黄酮和抗氧化剂，可潜在降低患心脏病、糖尿病、癌症和高血压的风险。
一项研究发现，每天吃三个苹果的人减肥效果更好，血糖水平更低。[6]
如何更享受它们：
结论
在我们美丽的星球上有多种健康水果可供选择，我们有各种各样的食物可以为您的身体提供正确的维生素、矿物质、纤维和其他营养，反过来，快速减肥.
他们说你就是你吃的东西，所以吃能促进消化和排毒的东西可以让你的身材更苗条。
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参考
| [1] | ^ | 范德堡大学： 葡萄柚对体重和胰岛素抵抗的影响：与代谢综合征的关系。 |
| [2] | ^ | NCBI： 肥胖症：石榴（Punica granatum）的预防作用。 |
| [3] | ^ | NCBI： 草莓的有希望的健康益处：专注于临床研究。 |
| [4] | ^ | 美国化学会： 柑橘类水果有助于预防与肥胖相关的心脏病、肝病、糖尿病 |
| [5] | ^ | 营养学杂志： 蓝莓中的生物活性物质可提高肥胖、胰岛素抵抗男性和女性的胰岛素敏感性 |
| [6] | ^ | NCBI： 体重减轻与超重女性每天摄入三个苹果或三个梨有关。 |
