17个想法来激励现在减肥

你做到了——减肥的决定！这意味着正念正在发挥作用。这对动力、减肥和健康很重要。健康和活跃是必要的！

我们的身体是用来移动的，而不是久坐不动的。对于减肥，您旅程的成功取决于您在整个过程中保持动力的能力。

动机一开始很容易，但坚持下去可能会带来一些挑战。请知道这是正常的。您将有动力处于历史最高水平的日子，也有动力处于历史最低水平的日子。

在本文中，我们将探讨一些关于如何获得减肥动力以及为什么我们在减肥过程中容易失去动力的最佳想法。

减肥的动机和灵感

想要减肥的原因多种多样。一个共同因素：每个人都需要动力。

一个忠告：

当您确定想要减肥的原因时，动机就会变得容易一些。

你减肥的动力是什么？重要的是要了解你的原因，无论多么小。

减肥，即使只有体重的 5% 也可以帮助：

改善血糖
降低患心脏病的风险
降低胆固醇
减轻关节疼痛
降低某些癌症的风险

作为经历过这段旅程的人，我可以告诉你，这需要不断充电。

我是用老式的方法、饮食和锻炼来做到的。我花了将近 3 年的时间才减掉了 85 磅。这似乎是一个很长的时间。但是，请记住，健康的体重减轻平均每周 1-2 磅。

一开始的动机确实很强，但当结果不是立竿见影的时，它就会开始转变。结果需要时间，而您的动力是实现目标的关键。

动机是让你开始的原因。习惯是让你坚持下去的动力。

常见的减肥动机斗争

由于许多原因，缺乏动力是很常见的。动机可以触发多种情绪，使人难以获得动力。

人们面临的一些常见的动机斗争是：

1. 不支持的社会环境

您的社交环境是您的物理和社交环境（家庭、家人、朋友等）。许多人没有意识到社会环境的重要性和影响。

如果您正试图走上正轨并听到诸如 oh 之类的话，您不需要这样做，让我们出去买冰淇淋，您做正确事情的动力可能会受到影响。

2. 为缓慢的结果付出大量努力

当你每周锻炼 5 次并仔细计算你的卡路里时，你自然希望看到超过 2 磅的体重消失。请记住，正常和健康的体重减轻平均每周 2 磅 - 燃烧约 3500 卡路里意味着减掉一磅。

3. 受伤

许多人因受伤而运动能力下降。但是，您还应该考虑低影响练习和练习修改。

此外，与您的医生讨论批准的锻炼是有帮助的。受伤后仍然可以锻炼，但不要失去动力！

4. 渴望

你会有渴望，没关系！即使是最健康的人也有渴望。当渴望来袭时，注意渴望和份量。

想吃饼干？在家烘烤它们，以便您可以修改和控制目标的食谱。

5. 健康食品贵

这里有一点真实，也有一点谎言。健康食品可能有点贵。然而，如果你多吃植物性饮食（水果、蔬菜、谷物等），成本就不会飙升。

6. 缺乏锻炼时间

如果减肥真的是你的目标，那么你必须找一些时间。你必须每天安排和协调你的日常工作，包括锻炼。

在你根本做不到的日子里，做出一些选择，迫使更多的运动。停在停车场后面，走更长的路去商店，走楼梯而不是乘电梯，做饭时做深蹲，和/或在商业休息时做仰卧起坐。

正念对激励和减肥的重要性

对自己诚实，有多少次你吃东西却没有真正考虑自己在喂什么？

正念在我们的日常决策中扮演着重要的角色，尤其是关于我们健康的决策。有许多正念注意事项将有助于激励您减肥。广告

过去，我们被教导什么该吃，什么不该吃。但是，没有关于如何选择和食用的指导，这最终导致了体重问题。

一般而言，人们对食物及其在我们的生活和健康中的作用存在严重的误解。这会造成不健康的习惯，导致体重增加。

在这段旅程中，正念的重要性对您的减肥成功至关重要。这就是为什么正念对于知道如何获得减肥的动力至关重要。

看看这篇文章，了解更多关于正念饮食的信息：正念饮食对减肥的最佳好处以及如何开始。

17 种激励自己减肥的方法

1. 爱与欣赏

爱激发动力，动力激发欣赏。

爱自己会激励您欣赏我们的身体以及它可以做的所有事情。对身体的欣赏会改善身体形象，对身体形象的欣赏会导致减肥的动力。

2. 正念

如上所述，正念是成功的关键。注意确保您了解自己的原因，开始减肥之旅的原因，并致力于做出支持您最终目标的正确选择。

正念还能让你在整个过程中保持清醒：食物选择、社交环境和过程/进展。

3. 承诺

如果你不承诺，你减肥的动力就会受到影响。做出公开承诺将有助于让您承担责任并增强动力。

4. 找一个导师或问责伙伴

拥有导师和/或问责伙伴将有助于保持您的动力。有一个能激励你并相信你的人也会增加你的动力。

5. 动物有助于激励

养狗会增加运动量，因为狗必须出去玩。狗也可以成为负责任的伙伴！他们不仅会让你感动，而且他们也是很棒的支持者。

6. 目标设定

您知道原因，现在您已准备好开始。你的目标是什么？他们现实吗？

如上所述，每周平均减重 2 磅是正常且健康的体重减轻。设定目标，比如我计划在一周内减掉 15 磅，这将导致在一周结束时缺乏动力。

7. 调整自己的节奏

减肥之旅是一次生活方式的转变之旅。这不会在几天内发生。广告

习惯需要时间来打破。不要失去希望！

8.完美不存在，挫折会发生

不要对自己太苛刻。在这个过程中要有耐心并爱自己。这不是一个轻松的旅程，因此在您过渡并进入最佳状态时会遇到一些挫折。

9. 不要着眼于结束，而是每天都在关注

我的意思是，专注于旅程，而不是最终目标。

如果你想减掉 50 磅，最初专注于这个数字会激励你，但之后会因为对时间的长短感到不知所措而导致缺乏动力。

相反，专注于你的日常目标。

10. 制定适合您日常生活的计划

每个人都有不同的责任和不同的减肥原因。一种计划并不适用于所有人。

制定您自己的计划——一个可以融入您日常生活的计划。

正念在这里很关键，可以帮助你保持动力。注意你的一天并制定减肥计划很重要。

几点建议：

减少你摄入的卡路里数量。记录食物日记并跟踪一切。
用较小的部分制作较小的盘子。份量控制很重要。
减少不健康的零食和糖的摄入量。糖会滋生灾难。
远离油炸/油炸食品。
多吃水果和蔬菜。

11. 不要每天称体重

这是一个巨大的NO。您需要每周称重一次并跟踪进度。每天称一次体重是失去动力的最快方法之一。

请记住，健康的体重减轻平均每周 2 磅。

12.不要100%关注体重秤

量表只是跟踪进展的一种方式，即使如此，也必须给予特殊考虑。您可能在 2 周前参加体重秤并减掉了 15 磅，但本周您可能增加了 5 磅。

如果你把脂肪变成肌肉，这就会发生，所以不要失去动力！这是一件好事。这意味着你正在燃烧脂肪和锻炼肌肉，而锻炼肌肉意味着锻炼身体。

13. 庆祝和奖励自己

当你达到目标时，庆祝！与您的社交环境分享您的成功。广告

快乐和庆祝你的成就会增强动力。

14.聘请培训师

聘请专业教练来帮助激励和指导您实现减肥目标是可以的。培训师不必是健身教练。您可以考虑请营养师或治疗师。

15. 使用音乐

音乐肯定是一种动力助推器！音乐将帮助您移动和调整，将注意力从行为上移开，让快乐开始并激励您。

北美肥胖研究协会进行的研究发现，在锻炼时听音乐的人比不听音乐的人更有可能坚持下去。

16. 保留那些牛仔裤

您可能有一条想要重新穿上的牛仔裤。留着它们！让他们激励你。

17. 拍照并记录您的进度

你的身体会随着你的饮食习惯和运动习惯的改变而改变。在开始时拍一张照片，每 30 到 60 天考虑一张照片。看到你的进步会帮助你保持动力。

失去动力时如何获得动力去减肥

您可能会发现自己在开始时 100% 有动力，但经过几周的尝试后动力会减弱。

请记住，习惯通常需要 21 天才能改掉。如果您发现自己之前有 100% 的动力后，动力却是 0，请尝试以下方法：

回到你的原因。 你为什么开始？目的是什么？
尝试重新设定目标。 也许你最初的目标有点过于激进。调整并做对你有用的事情是可以的。
与教练或培训师交谈。 与专业人士讨论斗争是个好主意。许多人会提供免费的见解和建议，以帮助您入门并保持正轨。
重新考虑问责伙伴和/或小组。 在旅途中与志同道合的人在一起可以极大地提高动力。
找出锻炼是否有问题。 独自锻炼可能有点无聊。你考虑过团体健身课程吗？这可以追溯到与志同道合的人分享您的旅程。
获取更多激励信息。 肯定的词和短语是如此重要。爱自己和对自己有耐心是这次旅程成功的核心。每天醒来看到你为自己写的励志信息怎么样？
不要再拿自己和别人比较了。 每个人的减肥原因、减肥动机和减肥历程都不一样。专注于他人的旅程会使您远离自己的目标和成就。不要将您的进步与其他人的进步进行比较。这是你的旅程，你会做得很好！