大脑通常被认为类似于计算机。当大脑功能强大并正常工作时，它将使您能够顺利有效地执行所有认知和身体功能，反之亦然。记忆练习可以帮助解决这个问题。

不幸的是，随着年龄的增长，我们的大脑健康和认知能力往往会下降。正如您在媒体报道中所见，如今人们越来越关注记忆力减退和认知障碍。大脑健康现在与心脏健康息息相关。

如果您发现自己比平时更容易忘记事情，这可能有点令人担忧，但您需要知道，在保持大脑健康和强大方面，您并非无能为力。您可以通过一些简单的大脑锻炼来改善记忆力，从而增强脑力，从而记住更多。

根据 2015 年发表在《神经病学》杂志上的一项研究，经常进行慢跑和骑自行车等体育锻炼的老年人不太可能受到与年龄相关的脑部疾病的影响，这些脑部疾病会限制记忆力和活动能力。^[1]那些定期进行有针对性的大脑锻炼的人可以保持大脑敏锐和健康，从而减少认知能力下降和记忆障碍。

当你锻炼你的大脑时，你也会提高你的创造能力，这会给你的工作带来竞争优势。

此外，大脑锻炼可以增强您独立思考和做出机智反应的能力，这意味着您不会在对话的关键时刻不知所措。

虽然您可以参加许多在线大脑训练计划，但专家通常建议坚持进行涉及现实世界活动的大脑训练练习。根据德克萨斯州休斯顿贝勒医学院的神经科学家兼助理教授 David Eagleman 博士的说法，增强大脑功能的锻炼应该提供新颖性和挑战：

几乎任何愚蠢的建议都可以奏效。

这里有 25 个简单的现实世界记忆练习，你可以从今天开始做，以提高你的大脑和提高记忆力。

1. 开一条新路线回家

尽管这个练习听起来很简单，但选择不同的回家路线会刺激大脑。你被迫涉及更多的感官来寻找你的路，这让你的大脑保持警觉，而不是盲目地开车回家或在熟悉的路线上工作。

伊格曼说，避免车辙和无聊对于保持大脑敏锐至关重要。通过尝试记住一条奇怪的回家路来挑战您的记忆力。广告

2. 大声重复

为了记住您刚刚阅读、听到或做过的任何事情，请大声重复。

例如，大声重复你刚认识的新人的名字，你就会把这个名字记在你的脑海里。

3.边读边听

在波多黎各大学进行的一项研究发现，在 137 名讲西班牙语的学生中，他们就被要求阅读的一本英语书进行了测验，那些一边阅读这本书一边听英语音频版本的学生的得分高于只阅读的学生关于这本书的八个不同的测验。^[二]

在阅读或观看某物的同时收听音频。你会调动更多的感官，帮助你的大脑记住更多。

4. 玩填字游戏

简单的填字游戏和拼字游戏等其他文字游戏，您可以在其中重新排列字母并尽可能多地拼出单词，刺激大脑并提高记忆力。游戏也可以是记忆力的锻炼，让你在玩乐的同时强化你的大脑。

5. 下棋

不要忘记玩其他刺激大脑的策略游戏，例如国际象棋和跳棋。数独等基于逻辑的数字游戏也可以让您的大脑保持健康。

6. 学习乐器

开始演奏乐器。研究表明，在较长时间内学习新的和复杂的东西对老化的大脑有益。^[3]

7. 玩一项新运动

开始进行一项同时利用身心的新运动，例如网球、高尔夫，甚至瑜伽。像这样的运动锻炼不仅可以改善您的身体素质，还可以改善您的心理健康。当您学习一项新的主动技能时，肌肉记忆也会刺激您的心理记忆。

8. 学习一门外语

报名参加 外语 在线课程或在您当地的教育中心。当您伸展记忆力以记住新单词和语法规则作为一种记忆练习形式时，这将有助于使您的大脑更加敏锐和恢复活力。

9. 从记忆中绘制地图

当你从一个新地方回来回家时，凭记忆画出该地区的地图。通过绘制您的通勤、邻里和其他区域的地图来扩展此记忆练习，以增强记忆力。

10. 做一道新菜

参加烹饪课，学习如何烹饪新菜系。烹饪会刺激大脑的不同部位以及不同的感官，包括嗅觉、视觉和味觉。气味是与记忆最密切相关的感觉，这使得烹饪成为通往重要记忆的完美入口。广告

11. 闭上眼睛做家务

尝试洗碗、整理衣物或闭上眼睛洗澡。这将迫使您的大脑使用其他神经通路来完成任务。

显然，不要闭上眼睛做任何会危及他人或自己的事情。

12. 用筷子吃饭

筷子会迫使你的大脑集中注意力，让你的大脑得到很好的锻炼，特别是如果你以前从未用过它们吃饭。尝试每周使用它们一次，看看这种记忆练习如何帮助您提高协调能力。

13. 换手

如果您是惯用右手的人，请尝试用左手做诸如刷牙和吃饭之类的事情。

例如，如果你已经擅长用筷子吃饭，那就用你的非惯用手来挑战你由大脑组成的神经系统控制的精细运动技能^[4].

14. 结识新朋友

每次与其他人联系时，您都会接触到新的想法和其他思考和做事的方式。这会刺激您的思维并拓宽您的世界观和思维过程。

因此，要多去旅行并参加演出和活动，以结识新朋友并与之互动。它会让你的头脑保持最佳状态。

15. 在膳食中品尝不同风味

刻意品尝美食，挑战您的味蕾。尝试识别食物中的各种成分，包括微妙的香料和草药，通过这些有趣的记忆练习来刺激精神。

16.在你的脑海中做数学

不要总是急于使用笔和纸或计算器来计算数学问题。试着在你的头脑中做这些，或者通过在走路的同时在头脑中解决数学问题来让事情变得更有趣。

17. 练习冥想

训练你的头脑安静并不总是那么容易，但它可以通过冥想来完成。

练习冥想的一些好处包括减轻压力、提高学习能力、增加注意力和注意力、增强工作记忆和情绪，以及逆转脑萎缩^[5].广告

18.记住电话号码

通过记住人们的姓名和电话号码，您可以加强脑细胞之间的联系，这会对您的记忆产生重大影响。

将 10 位数字分成若干部分，例如 801 665 9378，以便于记忆。可以说，801 665 9378 比 8016659378 更容易记住。

19. 培养手工艺爱好

针织、绘画和绘画等工艺爱好因其增强大脑的能力而受到越来越多的关注。^[6]

培养您选择的任何工艺爱好，以增强您的精细运动技能并提高您的脑力。每次你练习你的爱好时，你都会结合记忆练习，因为你回忆起你的新技能，以便在它们的基础上继续发展。

20. 讲故事

讲故事通过回忆和叙述重要细节来刺激大脑。它还可以帮助您记住事件并将情感与记忆联系起来。

讲故事对记忆力非常好，可以用来改善阿尔茨海默病患者的生活。^[7]

21. 创建新的首字母缩略词

每当您需要匆忙记住某些东西时，就想出您自己巧妙的首字母缩略词。

创建原始首字母缩略词或助记词，使用词组中单词的首字母组成名称，可以使您的大脑更加敏锐并有助于记住更多内容。

22. 想象你想记住的东西

假设您想记住从超市购买您需要的物品。想象一下你的购物清单上的物品，通过记忆练习平衡你身体的各个部位。

例如，想象平衡你鼻子上的一个鸡蛋，你头上的一瓶牛奶，或者你肩膀上的一包奶酪。图像的陌生性确保您不会忘记它。

您也可以尝试使用记忆宫殿技术，您可以了解一下 这里 .广告

23. 改变你周围环境的各个方面

改变背景音乐、一天中的时间以及在做某事时是坐着还是站着等，以增加回忆。

该理论是大脑将单词（或您正在做的任何事情）与您周围的上下文或环境相关联。你提供给大脑的上下文线索越多，它在试图记住特定事物时就越需要借鉴。这就是为什么如果您丢失了某些东西，回溯您的步骤通常是有效的。

24. 安排学习时间

填鸭式并不总是学习或记住事物的最佳方式。相反，随着时间的推移，定期查看您想要学习或记住的信息（统计数据、外语词汇、历史日期、科学定义等）。经过 间隔你的学习课程 一整天，你会学到更多。

心理学家赫尔曼·艾宾浩斯 (Hermann Ebbinghaus) 发现，如果他在一天内重复 68 次，然后在第二天进行测试之前再重复 7 次，他就可以学习一系列无意义的单词。

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25.睡在上面

大脑需要六到八个小时的睡眠，或者每晚至少两个深度睡眠周期才能完成将新技能和信息整合到长期记忆中所需的必要化学变化。

请记住，您的大脑会因多样性而蓬勃发展，以保持这些突触的活跃。通过具有挑战性、新颖性和复杂性的活动来锻炼您的大脑将帮助您记住更多并保持您的大脑健康。

最后的想法

记忆练习旨在让您的大脑保持最佳状态。这不仅会提高你的记忆力，还会提高你的生产力、社交技能和注意力。从今天开始进行上述任何一项大脑锻炼，帮助您的大脑发挥最佳状态。

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精选照片来源： Annie Spratt 通过 unsplash.com

参考