25个快速健康的早餐创意，让你的一天充满活力
毫无疑问：早餐是让您充满活力的一天开始的明智方式！
不吃早餐的人通常出于同样的原因这样做：他们没有时间。
但是当你看到这些快速健康的早餐食谱时，你会想要腾出时间！这些美味的早餐不仅富含营养能量，而且在几分钟内就做好了——它们会让你一整天都精力充沛。
所以，事不宜迟，让我们准备早餐吧！
1. 烤鸡蛋煎锅
打包 蛋白质 ，这顿早餐吃对了！它非常容易制作并且富含健康的脂肪和矿物质，包括镁、钾和钙。鸡蛋也提供大量蛋白质和多不饱和脂肪。全家人每天早上都会要求你做这个！
2. 奇亚早餐布丁
富含 omega-3 脂肪酸、蛋白质和纤维，这是一款您不容错过的布丁！最重要的是，奇亚籽的钙含量是一份牛奶的三倍。它们也是粘液的绝佳来源，有助于保持消化系统的良好状态。这道早餐菜可以前一天晚上做！
3. 浆果酸奶冰沙
早餐随便吃！这款冰沙提供浆果的抗氧化能力和酸奶的益生菌。它含有大量纤维、维生素和蛋白质——但它也不含麸质！你甚至可以使用不含乳制品的酸奶来适应。只有五种成分，这是书中最简单的早餐之一。
4.荞麦早餐松饼
荞麦和藜麦等伪谷物不含麸质，天然碳水化合物含量低。它们还含有丰富的微量营养素和纤维：满足您数小时内保持营养和满足所需的一切。还有什么比新鲜的松饼更容易在跑步中吃的？
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5. 一杯薄煎饼
鸡蛋、蓝莓、酸奶——还有一杯！这些煎饼很容易，甚至孩子们也可以做。这很棒，因为它们是书中最健康的煎饼：富含蛋白质、抗氧化剂、健康脂肪和微量营养素。你甚至不需要秤。最重要的是，没有添加糖！
6. 早餐饼干
谁说饼干一定是不健康的？这些有益健康的产品由富含纤维的燕麦片和水果制成，因此非常适合作为即取即用的早餐或上午点心。您可以尝试用糖代替天然甜味剂，例如木糖醇或甜菊糖。
7. 香蕉肉桂粥
这粥太好吃了，你会认为它是在咖啡馆里做的。但是你可以在你自己的炉子上在几分钟内把它搅起来！香蕉是能量、纤维和钾的完美结合，而肉桂则提供不含糖的甜味——加上强大的抗真菌功效。
8. 咸味早餐碗
这个美味的早餐碗可以搭配任何东西——而且可以在五分钟内把它扔在一起！提前准备好煮熟的食材，你就有了一盘值得一觉醒来的营养。 牛油果 和鸡蛋提供健康的脂肪和蛋白质，藜麦是完美的无谷物能量助推器。
9. 水果和奶酪
如此简单，几乎令人尴尬——但你会为健康赢得积分！这种早餐可以扔进袋子里，在上班或上学的路上吃。有了水果、奶酪和少量坚果，您就可以在几秒钟内获得蛋白质、健康脂肪和纤维。在冰箱里放一些现成的，这样你就可以在出门的路上拿到它们。
10. 健康早餐卷饼
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卷饼的好处在于您可以修改成分以适应季节或您的口味。这个特殊的食谱包含鸡蛋的蛋白质、鳄梨的健康脂肪和菠菜的全面美味——味道十足！
11. Cucumber-Lox Toast
一份早餐，让你一直吃到午餐！希腊酸奶将满足您对钙和蛋白质的需求，全麦面包将富含纤维。选择鸡蛋或鲑鱼作为浇头，您几乎涵盖了所有食物组！
12. 坚果超级食物早餐
没有比一口吃到一剂超级食物更可靠的方法了！使用有益心脏健康的杏仁、富含蛋白质的藜麦和富含抗氧化剂的枸杞浆果，这些小点心可以提前制作，并在您出门时抓起。您还可以尝试不同类型的坚果、种子和干果。
13. 胡桃南瓜早餐杂烩
用完冰箱里的东西的完美早餐！胡桃南瓜是一种极好的低碳水化合物基础，但你可以添加绿色蔬菜，如西葫芦、羽衣甘蓝和手头的任何其他东西。这是一个很好的方法，可以快速将剩菜重新用于营养早餐！
14. 神奇的搅拌机松饼
用你的搅拌机发挥创意，搅拌一批搅拌机松饼！现在社交媒体上有各种各样的搅拌机松饼食谱趋势，这基本上意味着你不会弄错。全谷物、鸡蛋、水果和酸奶的组合让您的想象力尽情发挥。在上面放上坚果、种子或浆果——然后烘烤！
15. 奶酪菠菜烤鸡蛋
这些看起来很棘手，但它们远非如此。他们很快就准备好了， 和 他们会让你的一天从充满蛋白质的开始！鸡蛋、菠菜和奶酪混合在一个整洁的小拉面中，即使是最挑剔的孩子也会想吃他们的蔬菜。如果你想让它们不含奶，你甚至可以不放奶酪——单独的烤鸡蛋仍然很美味！广告
16. 椰子格兰诺拉麦片
很少有格兰诺拉麦片能像这个一样又快又好吃！它具有甜味、风味和松脆的质地，是您整周都期待的早餐。纤维让您感到满意，而椰子是优质脂肪、抗真菌功效和耐嚼的美味的极好来源。添加水果和酸奶，您一周中的任何一天都可以享用快速而健康的早餐。
17. 黑巧克力藜麦早餐碗
您知道一杯藜麦含有 8 克蛋白质、5 克纤维以及大量铁和镁吗？你甚至可以在混合物中加入巧克力，它仍然是健康的！这正是这个美妙的早餐碗的意义所在：营养丰富的藜麦、富含抗氧化剂的可可粉和天然甜枫糖浆。它只需要 7 种原料、30 分钟和 1 个锅来准备。赢！
18. 芝士雪夫饼
从来没有吃过火锅？现在是尝试它们的时候了！华夫饼是奶酪华夫饼——虽然这听起来很颓废，但它们实际上对酮类友好且富含蛋白质！易于制作，非常适合搭配新鲜的时令蔬菜或有益心脏健康的鳄梨。您甚至可以修改食谱，将它们制成三明治、吐司或炸玉米饼！
19. 西南豆腐炒
即使是肉食者也会喜欢这个！因为仅仅 8 盎司的豆腐就含有高达 20 克的蛋白质，没有比这更好的方式来开始新的一天了！尽可能多地处理蔬菜（颜色越亮越好）和简单的 5 种成分酱汁，您就可以在盘子里获得风味和营养。
20. 火鸡鼠尾草早餐肉饼
这就像早餐吃汉堡——但没有坏东西！这些火鸡馅饼不仅美味，而且提供健康的瘦肉蛋白质以及洋葱和橄榄油的丰富抗真菌功效。您将支持您的肠道菌群并保持微生物群的健康平衡。煮一批，让他们准备好抢跑！
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21. 香蕉西葫芦燕麦杯
这些无麸质燕麦杯非常容易根据您自己选择的水果或坚果进行定制。但最好的部分是你可以提前制作一大堆并储存在你的冰箱里！早上只为自己和家人带一些出去。
22. 咸蛋燕麦片
无法决定要燕麦片还是鸡蛋？把它们放在一起！是的，美味的燕麦片是一种东西，而且很好吃。它也超级快速和容易制作！使用速煮钢切燕麦以获得额外的纤维和健康的能量。加入一些药用香料，再撒上奶酪和鸡蛋，让您的一天充满蛋白质且美味可口。您甚至可能想在午餐和晚餐时享用它！
23. 太阳黄油、香蕉和奇亚籽吐司
吐司是大多数家庭的首选——那么如何让它更健康呢？简单 - 添加 奇亚籽蛋白 和太阳黄油的健康脂肪！这款早餐吐司是终极能量助推器，可提供几片 omega-3、纤维和钾。您可以尝试不同类型的坚果酱 和 面包。事实上，您可能再也不会以任何其他方式吃吐司了！
24. 荞麦粥
谁说荞麦一定是咸的？这种荞麦和燕麦麸的完美组合使早餐充满风味。荞麦不含麸质，富含蛋白质和微量营养素。它甚至不是谷物——它是一种被称为超级种子的伪谷物。非常适合您家中无谷物的人！
25. 速溶酸奶壶
既然可以自制酸奶，为什么还要买酸奶？自制酸奶不含添加糖，您可以用水果、坚果等制作各种变体！酸奶也是健康益生菌、钙和蛋白质的绝佳来源。制作一批并将其保存在冰箱中，以便快速享用早餐或随时享用小吃。
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精选照片来源： 布鲁克·拉克通过 unsplash.com 广告
