跑步是最受欢迎的运动之一。它有助于燃烧卡路里，并且是一种很好的缓解压力的方法。而且，它几乎不需要什么，除了一双好的跑鞋和一条开阔的道路。尽管如此，即使它燃烧卡路里，在正常的马拉松配速下，它也能以每分钟 10 卡路里的速度燃烧。对于寻求更快减肥或只是想要更刺激的人来说，跑步并不是最好的选择。他们应该尝试一些更有效的更好的替代方案。例如，跳绳、骑自行车或摇壶铃比跑步燃烧更多的脂肪。他们不是唯一的。

以下是您可以尝试的其他建议，看看哪一个最适合您。所有这些都对您的健康和外表有一定的好处。此外，它们很容易做，而且很快，如果你很忙而且没有很多时间锻炼，那就太好了。

1. 战绳

这项练习将帮助您提高力量、握力和平衡能力。它们的设计方式可以让您更加努力地工作并尝试更多。反过来，这会促使您在锻炼时投入更多的力量和力量。广告

绳索可帮助您锻炼二头肌、肩部和腿部等肌肉，具体取决于您使用的搏击绳索种类。您可以使用战斗绳进行多种练习。此外，您可以做不同的运动，例如线性或圆形。每个动作都会锻炼一组特定的肌肉。例如，你可以 尝试做深蹲 同时以波浪运动（双重或交替）移动绳索。然后，你可以做大满贯。

抓住绳索的两端，双脚分开站立，双手举过头顶，用尽全力将绳索重重地砸在地板上。站起来，重复这个动作几次。然而，如果你想锻炼你的斜肌，你可以做侧击。动作与之前的练习类似，只是稍微弯曲膝盖并猛击身体的一侧。

2. 骑自行车

骑自行车 有益于您的健康 出于多种原因。首先，它可以提高您的柔韧性和肌肉力量。此外，它还可以帮助您调节臀部、腰部和腿部。此外，它还可以泵动您的心脏，使其更强壮，并使您的大脑恢复活力。总而言之，这是一项让您的整个身体经受考验的运动，并将您的健康提升到更高的水平。广告

即使您没有时间骑自行车，也可以骑自行车。例如，您可以骑自行车上班，而不是乘公共汽车或开车。它更健康，更省钱。你可以买一辆折叠自行车 轻松放入办公室、包或汽车 ，然后在那里等待，直到您下次需要它为止。此外，如果您去旅行并想在那里骑自行车，它们非常适合随身携带。它们不仅实用，而且价格实惠。

静态自行车

如果您不喜欢上一个选项，您可以随时购买静态自行车并在家里使用。进行自行车冲刺将是跑步的不错选择。只需 60 秒的艰苦骑行，您就会燃烧大量卡路里。你应该做的是尽可能快地踩踏板 60 秒，然后逐渐回到慢速。重复几次，你会在几分钟内燃烧数百卡路里。广告

胖胎骑行

或者，也许，如果您想要更强大和更苛刻的东西，您可以尝试骑胖胎自行车。很难的原因是轮胎本身。与普通轮胎不同，这些轮胎更大更胖。因此，他们需要更多的力量来踩踏才能移动。所以，你会燃烧更多的卡路里， 每小时约 1500 骑自行车，或每分钟 25。它与此列表中的任何其他练习或其他任何练习都有很大的不同。

波比

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这是练习的组合，更准确的俯卧撑和蹲跳。它很激烈，需要很大的力量和耐力。这就是为什么它非常适合建立耐力和平衡。此外，你通过跳跃、蹲下和做俯卧撑来锻炼你的整个身体，所以几乎身体的每一块肌肉都得到了利用。这是减肥和提高身体耐力的绝佳选择。

Burpees 不需要任何特殊设备或大量空间来进行锻炼。你可以在你的花园、阳台、健身房——任何你有足够空间跳跃的地方进行。如果你重复几次，并结合其他练习，最终的结果将是惊人的。这对你的身体和心理健康都有好处。

那么，你如何做波比运动？嗯，首先你应该进入蹲姿，一直向下，双手放在你身边。其次，将双腿向后推，进入俯卧撑姿势。做一个快速的俯卧撑，然后回到第一个位置。从这里，你会跳得很高，然后蹲下。重复几次。如果你想要最大的潜力，在一分钟内做尽可能多的波比。 如果操作正确 ，你每分钟可以燃烧大约 10 卡路里的热量。

这三个练习可以结合其他练习来完成。它们确实比跑步燃烧更多的脂肪，但如果结合起来，你会得到最好的结果。更好的是，它们不需要很多时间，而且它们可以在室内和室外进行，这对忙碌的人来说非常有用，或者如果天气条件对您不利。总而言之，至少没有理由不尝试它们。拍一张，看看会发生什么。毕竟，您的健康是您拥有的最重要的资产，您不应该对此懈怠。广告