似乎每顿饭都让您感到臃肿和胀气？或者腹胀和气体会随机发作，根本没有明显的原因？

无论如何，您可能迫切需要一种解决方案来消除这种令人讨厌的膨胀。

胀气和腹胀的原因有很多——大多数与肠道健康有关。

什么导致腹胀？

炎症性肠病（包括克罗恩病和溃疡性结肠炎）和乳糜泻等疾病是胃肠道腹胀的最严重原因。^[1]

肠蠕动也是一个主要原因，特别是当它导致慢性便秘时。当您的肠道排空不够频繁时，您的腹部可能会变得太“饱”。同样，胃轻瘫也可能导致腹胀，即食物从胃排空到小肠的延迟。这通常是低胃酸的结果。^[二]

大多数情况下，不良的肠道细菌是罪魁祸首。当“坏”肠道细菌压倒你的“好”细菌时，结果是某种形式的生态失调。如果不加以治疗，这会导致小肠细菌过度生长 (SIBO)（小肠中有害细菌过多）或念珠菌过度生长。

当来自消化道某一部分的细菌最终进入小肠时，或者当小肠中天然存在的细菌生长失控时，就会发生 SIBO。肠道细菌的这种不平衡会导致腹胀、腹泻和疼痛。^[3]

同样，白色念珠菌酵母的过度生长会导致胀气和腹胀。念珠菌酵母通常可以在肠道中自然存活而不会引起任何问题——但当它生长失控时，就会对您的正常消化功能造成严重破坏。^[4]

您也可能对某些食物过敏或不耐受。小麦和乳制品以及低聚果糖（存在于洋葱、大蒜、苹果和其他含有高 FODMAP 的食物中）是一些最常见的腹胀原因。广告

当然，有时候真的很难避免某些食物！例如，你可能知道豆类和香料会让你胃痛，但你的老板刚刚在当地的墨西哥餐馆大喊大叫……或者，你知道你不能忍受乳制品，但你最好的朋友刚刚给你一盒巧克力作为生日礼物。

在这些情况下，知道缓解只是一杯茶是有帮助的！

减少腹胀的最佳 7 茶

有许多神奇的药材可以冲泡成茶，以缓解腹胀和气体。全天饮用这些茶有助于缓解消化系统疾病的疼痛和不适。

1. 薄荷茶

薄荷是一种奇妙的草药，几个世纪以来一直用于治疗消化系统疾病。这都要归功于它的活性成分薄荷醇。

薄荷醇赋予了薄荷“薄荷”的味道。薄荷醇还提供美妙的味道，同时有助于减少炎症。薄荷茶的抗炎特性有助于缓解可能导致腹胀和胀气的胃部不适。

研究表明，薄荷茶具有强大的解痉特性，这仅意味着它可以帮助您的肠道放松。这有助于缓解令人讨厌的肠道气体和腹胀。

研究还发现，薄荷茶可以提供镇痛（缓解疼痛）作用，有助于缓解与腹部肿胀相关的不适。^[5]

二。 姜茶

姜茶是由姜植物的根（根茎）制成的。这是一种辛辣、温暖的味道，既刺激又滋养。

生姜是一种强大的止吐剂，这意味着它可以帮助减少恶心和消化不良的感觉。数百年来，它一直被用作治疗呕吐、胃部不适甚至孕吐的家庭疗法。广告

由于其抗炎和驱风特性，新鲜生姜茶对舒缓腹胀特别有效。它也是一种抗炎药，因此对 IBS 尤其有用。

还发现姜茶可以帮助您的消化系统更快、更有效地排空，这有助于防止您在饭后产生“饱腹感”。

3. 洋甘菊茶

这种温和的茶以舒缓胃痛，同时还能提振心情而闻名！通过将洋甘菊花浸泡在热水中制成，洋甘菊茶可为身心提供自然的镇静效果。它还可以帮助减少水分滞留并改善整体情绪和幸福感。

研究表明，洋甘菊对肠易激综合征特别有帮助，有助于舒缓肠道并“放松”那些胃部肌肉。洋甘菊似乎也有助于对抗由含乳糖食物引起的腹胀影响。

经常饮用洋甘菊茶可以帮助改善睡眠质量和放松。它似乎在化学水平上起作用，增强神经系统中的 GABA 受体以改善您的情绪。^[6]

四。 绿茶

在其众多药用特性中，绿茶是一种极好的消化助剂。事实上，由于其高含量的儿茶素和抗氧化剂，它可能是对肠道最好的茶之一。这些儿茶素不仅是强大的自由基清除剂（会损害细胞），它们还有助于舒缓胃肠道中的肌肉。

绿茶还可以帮助消除肠道中积聚的气体，从而减少肚子胀气。此外，绿茶可以帮助您的消化系统更有效地运作，刺激您的身体正确分解食物所需的酶。^[7]

5. 芙蓉茶

我们倾向于认为芙蓉花只是一朵漂亮的花，但它也是一种极好的消化滋补品。它是通过将充满活力的芙蓉花瓣浸泡在沸水中制成的。这产生了一种香味独特的不含咖啡因的茶，具有独特的风味。有人说它甚至有蔓越莓的味道！

芙蓉茶的好处在于它有助于平衡荷尔蒙。这可以减少水潴留并消除腹胀，尤其是在每月的某些时候。广告

芙蓉茶中的高黄酮类化合物含量还有助于调节醛固酮，醛固酮是一种负责调节水摄入量和电解质水平的激素。^[8]

6.茴香茶

茴香是一种受人尊敬的消化助剂，已经使用了几个世纪。茴香茶是由茴香植物的种子制成的，它具有类似于甘草根的奇妙甜味。

发表在《食品生物化学杂志》上的研究表明，茴香是一种极好的抗炎药，尤其是在消化道中。植物中的挥发油长期以来也被用于治疗消化不良——可能是因为它含有雌激素，可以抑制肌肉痉挛。这有助于您的消化系统更有效地分解食物，而不会腹胀。^[9]

茴香的芳香和驱风特性还可以缓解通常由肠易激综合征引起的肠胃胀气、腹泻、腹胀或胃痉挛。茴香茶甚至有助于降低胃和肠的酸度。

7.蒲公英根茶

蒲公英根是对肝脏最好的草药之一。蒲公英茶可以单独用根制成，也可以用整株植物制成：根、叶和花瓣。然而，大多数研究都是对蒲公英根的药用价值进行的。

蒲公英根茶是一种天然利尿剂，这意味着它可以帮助您的身体排出多余的液体并排除毒素。这在帮助缓解由肚子胀气引起的腹胀方面大有帮助。

蒲公英根还能刺激肝脏，肝脏在消化功能中起着关键作用。它有助于清洁和缓慢的肝脏，并促进肝胆系统分泌胆汁。这使其成为减少肝脏和胆囊充血的非常有益的帮助。

哪种茶对腹胀最好？

那么，什么茶对腹胀最好？很难选择一种，因为每个人都会有不同的偏好和症状。然而，洋甘菊茶通常被认为是对各种症状最温和有效的。它强大而舒缓，只有温和的味道。

最重要的是，洋甘菊具有镇静心灵和缓解神经紧张的额外好处，这可能是胃胀气的一个因素。广告

最后的想法

虽然这些花草茶都有助于缓解腹胀和胀气的急性症状，但它们仍然只是暂时的解决方法。如果您发现自己每天都患有这些消化问题，很可能是您的肠道细菌有问题。最好的治疗方法是通过饮食和 益生菌 .

尝试从饮食中去除高糖食物。减少红肉

益生菌补充剂通常以胶囊或片剂形式提供。它们是一种将“活的”有益细菌输送到肠道的便捷方式，它们可以在那里重新定殖并再次建立健康的平衡。

寻找具有高 CFU 计数（菌落形成单位）的优质益生菌补充剂，最好是含有多种菌株的益生菌补充剂： 7 种最佳益生菌补充剂（推荐和评论）

检查您的饮食中是否有可能对您有反应的食物也很重要。如上所述，小麦和乳制品是导致胀气和腹胀的常见原因，因此首先消除它们很重要，然后在您将它们重新引入饮食时观察您的症状。

此外，请查看食物的 FODMAP 列表，并考虑哪些可能导致您的症状。请记住，胀气和腹胀通常有许多不同的原因！

精选照片来源： Sebastian Sammer 通过 unsplash.com

参考