想成为一个更快乐的人，但周围有很多负面的事情，你不知道该怎么做才能感到快乐？

幸福之道 作者：加州大学河滨分校 Sonja Lyubomirsky 教授谈论如何成为一个更快乐的人。以下是源自 Sonja 关于如何成为地球上最幸福的人的研究的七种经过科学验证的方法。

1.每周练习一次感恩。

表达感激之情，或数算你的祝福，不仅能让你开心，还能改善你的健康。但是，您需要对如何做到这一点具有战略意义。在作者的一项实验中，他们指导参与者写感恩日记，并思考让他们感到感恩的五件事。他们会通过说本周我很感激……来开始练习。

一半的参与者被要求每周做一次，而其余的人每周做 3 次，总共六周。

奇怪的是：只有每周计算一次祝福的那组才能因此而获得幸福。

为什么？广告

可能是因为每周做 3 次的参与者发现练习感恩是一件苦差事，而其他人则很期待。所以每周一次，一定要数数你的祝福！

2. 结交朋友并投资于你的人际关系。

幸福的人以他们的朋友圈、他们与家人的关系以及他们恩爱的婚姻而闻名

友谊和亲密关系的惊人之处在于，它们的幸福效应不会因享乐适应而减弱。这意味着你不会像习惯新家具那样习惯你的爱情婚姻。

因此，为您的朋友腾出时间，表达感激之情，让他们感觉良好，友善，并与他们一起玩乐。这样做你会更开心。

3. 成为抗压忍者。

幸福不仅仅是时刻感觉良好。快乐的人也可以更快地从糟糕的情况和压力中恢复过来。他们是抗压忍者！

举个例子：一项研究发现乳腺癌幸存者的生活发生了改变 为了更好 病后！事实上，三分之二的女性都这么说。这些女性谈到有一个警钟，让他们重新优先考虑让自己的生活变得更好。他们在坏处找到了好处。广告

如果这是应对癌症的绝佳策略，那么我敢打赌，它会对您生活中出现的任何类型的压力产生奇迹。下次出现不好的事情时，问问自己可以从中学到什么。

4、注意身体。

您是否知道有氧运动与服用左洛复对抑郁症有同样的好处？嗯，在 1999 年的一项研究中，研究人员将 50 多名患有抑郁症的男性和女性分成三组。

一组在监督下每周进行 3 次有氧运动，另一组服用左洛复（一种抗抑郁药），而第三组则两者都进行。

结果？四个月后，所有三个小组都做得更好，自尊心和幸福感都增强了。更好的是，六个月后，从抑郁症中康复的参与者如果属于锻炼组，与刚刚服用左洛复的参与者相比，他们不太可能再次陷入抑郁症。

所以你有它。锻炼会为您的幸福创造奇迹！

不知道如何开始或如何找到您真正喜欢的例程？看看运动极乐，一个独特的程序，它可以帮助你把锻炼变成一种日常习惯，你可能会找到适合你的方法。广告

5. 照顾好你的灵魂。

数字不言自明：

• 47% 的人报告每周参加几次宗教仪式，称自己非常快乐。
• 每月参加少于一次的人中只有 28% 的人可以提出同样的要求。

人们从属于同一宗教团体中获得的社会支持和认同感似乎是无与伦比的。

然而，这种幸福差异可能与人与神的关系无关，而与人与人之间的关系有关，因为事实证明，参加宗教仪式的人比不参加宗教仪式的人拥有更大的社交网络。 .

尽管如此，相信上帝在帮助他们的宗教人士在接受严重的心脏手术后六个月还活着的可能性是其三倍。无论如何，宗教人士似乎肯定会获得一些幸福点。

6. 致力于你的（内在）目标。

那些为个人重要的事情而努力的人，比如养家糊口、学习新技能，甚至改变职业，会更快乐。作者解释说 追求目标 提供目标感和对生活的控制感。

然而，并非所有目标都是平等的：内在目标会让你快乐，而外在目标可能没有那么有效。广告

• 内在目标是那些对你有意义的目标，那些让你成长和变得更多的目标。例如：在度假时做一个爱好，因为你想变得更好而学习一项技能，等等。
• 外在目标是达到目的的手段——你节食减肥，努力工作赚更多钱，等等。

研究非常清楚：内在目标比外在目标更有可能给人一种能力和自主感，从而让你更快乐。

7. 尽情享受生活的乐趣！

研究人员甚至想出了一个词来形容享受生活：品味。

品味：能够产生、加强和延长享受的思想或行为

当你散步时突然想到你周围的一切是多么的美好，你是 细细品味 .当你听你妻子的话，不由自主地为能和她在一起而感到幸运时；你是 细细品味 .

品尝的直接好处？你更有信心了。你实际上正在充分享受生活所提供的每一个小或大的乐趣。现在这是我生活中想要的习惯！

但是你如何让品味成为一种习惯呢？通过练习正念。以下是练习正念的方法：初学者正念的简单指南广告

你有它。成为地球上最幸福的人的七种方法。你会选择扩展哪一个？

精选照片来源： Allef Vinicius 通过 unsplash.com