需要能量提升吗？不要伸手去拿那种软饮料！当然，糖和咖啡因可能会让你感觉更有活力，但这种感觉只是血糖的暂时飙升。当它消失时，你会崩溃——而且感觉比以前更糟！

好消息是，有很多天然能量饮料可以在不增加血糖的情况下提高您的能量水平。这意味着没有能量崩溃和空卡路里。许多这些饮料甚至可以在家制作，因此您可以轻松避免添加糖分和人工成分。

这里有八种最好的天然能量饮料，您可以在家尝试（和制作）。

1. 康普茶

康普茶 是一种用 SCOBY（细菌和酵母的共生培养物）制成的发酵茶。康普茶具有一长串健康特性：B 族维生素、葡萄糖醛酸（一种解毒剂）和大量富含抗氧化剂的多酚。但康普茶最出名的是它的益生菌和醋酸，它们已被证明可以提高能量水平。^[1]

益生菌在能源生产中发挥着巨大的作用。研究表明，通过改善肠道中健康细菌的平衡，您的友好细菌将能够更好地分解您所吃食物中的营养物质。^[2]这意味着你会从吃正确的食物中获得自然能量！

乙酸甚至已被证明可以增加您的新陈代谢，这意味着您将更有效地利用食物中的卡路里。乙酸是唯一能大量进入体循环的短链脂肪酸，为肌肉和其他组织提供能量。它也是非胰岛素原性的，这意味着它不会让你的血糖飙升。广告

您可以通过购买 SCOBY 在家里自己酿造康普茶，或者您可以在商店购买瓶装康普茶。只要确保你买的是真货！^[3]

2. 乌龙茶

一杯美味的乌龙茶可以扭转低迷的能量水平。这种古老的中国饮料也被称为红龙茶，它富含类似于绿茶中的儿茶素。这些儿茶素通过促进身体分解脂肪的能力起作用，从而提高能量水平。

研究表明，乌龙茶中的儿茶素可以帮助您的身体利用脂肪细胞获取能量，而温和的咖啡因含量可以让您快速度过一整天。还发现喝全强度乌龙茶可能会增加 12% 的能量消耗和脂肪氧化，这意味着您将能够更好地从食物中获取能量。它甚至可以帮助减肥！^[4]

你可以用茶包或散叶泡乌龙茶。尝试将它与绿茶混合以增加刺激！

3. 绿茶

绿茶享誉世界，对健康有益，经常被列入运动员用来补充能量的饮料清单中。绿茶中的咖啡因含量主要是为其提供活力的好处。研究表明，一两杯普通的绿茶可以促进新陈代谢，并保持一整天的健康能量水平。^[5]

此外，人们认为绿茶通过促进脂肪细胞释放脂肪，然后刺激肝脏将身体脂肪转化为能量的能力来增加脂肪燃烧。这对减肥特别有帮助！尝试全天喝绿茶，以保持新陈代谢和大脑活跃。锻炼前喝一两杯也可以提高你的耐力和耐力。广告

4. 格瓦斯

格瓦斯是另一种发酵食品，就像康普茶一样——但它是由黑麦面包制成的。^[6]这种传统的斯拉夫和波罗的海饮料实际上被称为黑面包，在许多东欧国家仍然很受欢迎。

格瓦斯可以用草莓和葡萄干等水果或薄荷等香草调味。传统上，格瓦斯未经过滤含有天然酵母成分，这增加了其独特的风味。它是 B 族维生素的良好来源，可帮助您的身体产生能量。格瓦斯还含有乳酸和单糖，有助于快速提升。^[7]

与康普茶一样，克瓦斯的发酵过程可以产生有益细菌，从而改善您的消化。这意味着您将能够更好地吸收所吃食物的能量含量。格瓦斯也可以用甜菜根制作，甜菜根可以提高其营养成分，并为您的肠道微生物群提供极好的益处。甜菜是叶酸、维生素 C、钾、铁和植物营养素的良好来源。当发酵成格瓦斯时，它们的生物利用度更高！

5.抹茶

抹茶 是日本最受尊敬的饮料之一。它是通过将绿茶叶粉碎成细的亮绿色粉末，然后与热水或冷水混合制成的。这个过程有助于保留叶子中的许多天然抗氧化剂和其他营养物质。^[8]

抹茶灌木生长在没有阳光的地方，这会延迟光合作用并减缓植物的生长。结果是更高浓度的叶绿素、强大的解毒剂和良好的能量来源。

喝抹茶意味着你喝的是整片抹茶——所有的天然咖啡因和抗氧化剂。营养成分被认为是传统浸泡绿茶的近 10 倍！最重要的是，抹茶提供了温和的能量，而不是咖啡提供的冲击力。广告

6. 椰子水

椰子水可能是 95% 的水，但它仍然是提供能量的矿物质的重要来源。椰子水是在绿色椰子中发现的清澈液体，是一种天然的甜味和提神饮料。

椰子水是一种比运动饮料更健康的替代品——它所含的钾是运动饮料的 10 倍以上！钾有助于维持电解质的健康平衡，这在运动前和运动期间至关重要，因为与大多数运动饮料相比，钾的钠含量（您因汗水流失的主要电解质）较少。椰子水中的镁还支持正常的能量产生并减少抽筋，因此您可以持续锻炼更长时间。^[9]

最重要的是，椰子水比许多商业运动饮料含有更少的碳水化合物，这对于运动后的适当补水很重要。

7. 马黛茶

Yerba mate 是一种传统饮料，由 Ilex paraguariensis 的干燥叶子制成，这是一种原产于南美洲的冬青树。这是一种非常社交的饮料，在整个南美洲都很有名。

Yerba mate 可以像咖啡一样提高你的能量水平，但没有咖啡因的紧张感！事实上，马黛茶的活力作用被描述为温和而平静。喝伴侣的人报告说，他们感觉更警觉，但没有体验到咖啡会产生的崩溃。

正是出于这个原因，许多运动员在锻炼或活动之前使用马黛茶来增强他们的身体表现。它还被认为对那些患有精神或身体疲劳或慢性疲劳综合症的人有帮助。广告

它还可以激发精神活力——马黛茶可以增强记忆力、改善情绪并提高注意力。据说它可以刺激神经递质多巴胺的产生，让你感觉更有动力，更有效率。^[10]

8. 胡萝卜汁

胡萝卜是 β-胡萝卜素的极好来源——维生素原 A 类胡萝卜素，您的身体可以迅速将其转化为维生素 A。 β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，不仅可以保护您的身体免受自由基侵害，还可以提高能量水平。

维生素 A 在生长发育中发挥着许多作用，它在保持能量方面尤为重要。研究表明，维生素 A 对于协助日常能量产生和身体活动至关重要。^[十一]我们的细胞通过首先产生三磷酸腺苷 (ATP) 来产生能量，ATP 是存在于所有生物细胞中的能量携带分子。为此，我们的细胞首先需要足够的维生素 A。低水平的维生素 A 会直接影响您身体的 ATP 生成，导致您的能量水平下降。

胡萝卜汁是最健康的素食饮料之一，它的含糖量比果汁低得多！在家里也很容易做。

最后的想法

您不必饮用人工能量饮料来获得所需的能量提升。试试这八种富含微量营养素的天然能量饮料，让您保持健康、活跃和充满活力。你只需要付出更多的努力 准备他们 ，但我保证这是值得的。

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精选照片来源： Raimond Klavins 通过 unsplash.com 广告

参考