无论大小，健康或不健康，我们的习惯结合起来形成每天为我们播放的例行程序。大多数情况下，我们甚至无需思考即可完成。这就是为什么即使我们了解养成良好习惯的重要性，有时仍很难坚持健康的日常生活。

今天，您将更多地了解为什么制定日常工作是一项挑战。通过了解您行为的根本原因，您将学习如何做出改变并坚持下去。您还会发现一些积极的日常生活习惯，可以让您过上更健康、更快乐的生活。

找到并采用正确的日常作息将使您重新焕发活力并帮助您重新获得浪费的时间。您的身心将感谢您减少的焦虑和给予的额外照顾。这是为了一个更健康、更冷静、更有成就的你。

目录

1. 日常生活如何改变你的生活
2. 健康生活的最佳日常习惯
   • 有组织的日常生活
   • 提高工作效率的日常工作
   • 建立更牢固关系的日常工作
3. 如何坚持你的日常
4. 更多关于养成习惯

日常生活如何改变你的生活

你的日常生活包括 你所有的习惯 .这些行动构成了您的一天，并在以最高效率运营和努力度过计划不周的一天之间产生差异。

你可以有精力充沛、节省时间的例行程序，或者你可以采用枯竭、低效的例行程序。这个选择由你。如果您知道一些不健康的习惯已经悄悄进入您的一天，请不要难过。重要的是要认识到它们，这样你才能做出改变。

出色的日常工作为您的成功奠定了基础。如果您只进行一项每天节省 10 分钟的更改，您每年就可以重新获得 60 小时的宝贵时间。^[1]

健康生活的最佳日常习惯

成为最好的自己需要时间，但我会通过为您提供一些健康的日常生活示例来帮助您更轻松地直接遵循。

每日例行以保持健康和更多能量

1. 用一杯柠檬水开始新的一天

只需将半个柠檬汁加入您的玻璃杯中并饮用，即可享受清爽的一天。

柠檬汁 降低您身体的酸度水平，从而保护您免受炎症疾病的侵害，例如真菌感染和骨质疏松症。^[2]

2. 早上锻炼

一大早去锻炼 改善您的能量水平和循环，并促进良好的淋巴功能。每天只需 20 或 30 分钟就能有所作为！整个星期混合有氧运动和举重运动，以获得全面的调理和整体健康。

对于伟大的练习，抓住 这个有氧家庭锻炼计划 免费并尝试推荐的练习！

每天早上测量体重也是监测体重的有效方法。不要连续数周称体重，因为这可以让您否认任何体重增加。

3. 吃一顿丰盛的早餐

吃早餐时，给自己加油 蛋白质的健康组合 ，缓释碳水化合物、维生素和矿物质。明智的选择包括加坚果和浆果的酸奶、蔬菜煎蛋卷和加一片水果的低糖格兰诺拉麦片棒。

4. 保持水分

您是否知道即使轻微脱水也会导致情绪低落和注意力下降？将水或其他低糖饮料放在手边，以便全天饮用。^[3]

5. 吃一顿健康的午餐

即使是我们中最忙碌的人也可以在日常生活中享用健康的午餐。有关您可以提前制作并随身携带上班的午餐创意，请查看此帖子： 工作的健康午餐创意 广告

午餐时间不要吃太多脂肪，因为它会促进下午的嗜睡，这不会帮助你度过忙碌的一天！^[4]

6. 做一些午后伸展运动

我们中的大多数人在下午 2 点到 4 点之间都有一个下午的低谷期，但是您可以通过选择健康的午餐并在下午做一些轻松的伸展运动或一些运动来让自己度过一天。看看这份名单 您可以在办公桌前（或附近）进行的 29 种练习 .

7. 晚餐

有了大量的膳食计划应用程序， 快速但健康的晚餐 餐桌上从未如此简单！现实一点，选择不需要很多时间或精力来拼凑的东西，否则你可能会求助于外卖。

绿色蔬菜总是一个不错的选择，因为它们富含抗氧化剂并具有碱化作用。选择以植物为基础的蛋白质，如豆腐或清汤，或者，如果您更喜欢动物蛋白质，则选择鱼和羊肉而不是牛肉或鸡肉，以尽量减少体内的酸度水平。^[5]

避免在下午晚些时候和晚上摄入咖啡因，因为它会妨碍你在晚上睡个好觉。

8. 花时间放松

不时感到压力是正常的，但高压力水平会使您容易受到许多健康状况和问题的影响，包括抑郁和血压升高。

找一项能让你放松的健康活动，然后每天留出一些时间来做它，作为你日常生活的一部分。这可能是 写日记 , 读 一本鼓舞人心的书，与宠物共度时光， 打坐 ，或者只是花几分钟提醒自己生活中一切顺利。

9. 睡前服用维生素 C 补充剂

取半茶匙缓冲液 维生素C 晚上睡觉前在一杯水中加入粉末。

这是一种快速有效的降低体内酸度的方法。它还可以确保您上床时水分充足，这将有助于您在闹钟响起时醒来。

10.在合理的时间睡觉

这听起来很明显，但如果你想感觉最好，那么你必须有足够的睡眠。大多数专家建议我们每晚睡 6 到 10 个小时。^[6]

睡前至少一小时关掉手机和电脑，避免在深夜剧烈运动。这些措施将帮助您在该睡觉的时候放松下来。

有组织的日常生活

1.铺床

整理床铺，为新的一天做好准备。

这是一项快速的琐事，可以让您进入高效、有条理的心态。^[7]

2. 前一天晚上整理好你的装备和衣服

如果你喜欢锻炼，早上是锻炼的最佳时间！它会让你感觉精力充沛，在你离开家之前会给你一种成就感。无论您喜欢散步、参加体育课还是在卧室里做瑜伽，请确保在前一天晚上准备好所需的所有设备和衣服。

3.擦拭大表面

早上淋浴后，喷洒并擦拭浴室中最大的表面。整周做小清洁比等到周末要容易得多，也更有趣！^[8] 广告

4. 将所有东西放回原处

做完早餐后，把所有东西放回原处，这样第二天早上起来就更容易了。如果您发现某件杂货所剩无几，请将其添加到您下次路过杂货店时可以随身携带的清单中。

5. 浏览基本物品清单

在您离开家之前，浏览一下您的基本物品清单，例如您的钱包、员工证、水瓶等。在您的前门附近保留这些物品的清单，以便您可以在出门之前快速检查您的钱包或包，这是您日常生活的一部分。

6. 优先处理你的任务

列出任务并决定它们是重要的、紧急的、两者兼而有之，还是都不重要。 从紧急而重要的任务开始 ，转移到重要和非紧急的任务上，然后处理不重要但紧急的工作。

利用 这个完整的人生规划师 帮助您更好地安排您的一天。写一份任务清单总能给你一种控制感。

7. 优先处理您的电子邮件

在开始新的一天之前，花 10 分钟 优先处理您的电子邮件 .养成决定哪些需要你紧急关注、哪些重要、哪些两者都重要、哪些都不重要的习惯。

每隔几个小时而不是每隔几分钟检查一次您的电子邮件，因为频繁的中断会影响您的注意力和生产力。

8. 保持财务正常

作为日常生活的一部分，每天花几分钟来保持财务状况正常。检查您的银行余额并确保您遵守预算。

9. 计划晚餐

在回家的路上你需要从杂货店买东西吗？你需要查食谱吗？这只需几分钟，但稍作计划可以在以后节省大量时间。

10. 在 Ay 结束时清理你的办公桌

花五分钟时间 清理你的办公桌 在你离开之前休息。当您返回时，它会帮助您感觉更有条理。

11. 查看您的待办事项清单

如果您没有取得预期的进展，那么是时候重写它了！

12. 饭后立即洗碗

否则，您可能会想坐在电视机前分心。

13.做一个大脑转储

做一个 脑残粉 如果您经常醒来担心第二天需要做什么，这会很有帮助。一旦你把它们写下来，你就可以睡觉了，因为你可以在醒来时参考清单。

提高工作效率的日常工作

1. 前一天晚上计划

一些最有效率和生产力的人会在前一天晚上开始他们的日常生活。

将此视为计划阶段。此时，您可能会发现按时间段规划您的一天很有用，并为每个时间段计划特定的活动。这就是俗称的时间阻塞方法，使用这种方法可以确保您不会最终 多任务处理， 这会对您的工作效率产生负面影响。

2. 每天在同一时间起床

这听起来可能有悖常理，人们通常认为最高效的人是那些能够在黎明醒来并持续到晚上的人。但是朝九晚五的工作日不一定适合所有人。^[9] 广告

我并不是建议人们减少工作时间，但 10-6 点工作的人的工作时间与 9-5 点工作的人一样长，而且在床上多睡一个小时可能意味着他们更精神焕发并准备好工作。

如果你有任何灵活性， 考虑什么最适合你 .

3. 吃一顿丰盛的早餐

一旦你醒来，吃得好是你日常生活的一部分，这一点非常重要。你需要一些能给你带来良好能量的东西，同时让你保持饱腹感。一个好主意是燕麦片配冰沙或健康的果汁。

查看 30 份健康美味的早餐食谱，你可以在前一天晚上做 提供更健康的早餐选择，这些早餐易于制作且能让您保持精力充沛。

4. 创建一个不受干扰的工作区

几年前，普林斯顿大学的一项研究得出结论，如果你的视野中有多种形式的视觉刺激，你的大脑就会将注意力和注意力分散到每一块上。^[10]换句话说，如果你的办公桌杂乱无章，你专注于手头任务的能力就会减弱。

简单地清除办公桌上的杂事会对您的注意力和工作效率产生重大影响。

5. 不要先检查电子邮件

早晨是进行需要专注、创造力和策略的富有成效的工作的好时机。清理收件箱会给你一种虚假的成就感，并浪费你的大脑参与更积极的任务的机会。尽管您可能已经阅读了很多电子邮件，但您并没有做任何重要的事情。

相反，专注于你的目标，做真正重要的事情。

6.先处理最坏的事情

首先解决最困难或最紧迫的任务，开始你的日常工作，这项任务很可能会鼓励你拖延。这是Brian Tracy在他的书中提出的哲学 吃那只青蛙。

这样做的好处很简单。即使那天你没有完成其他事情，你也可以为自己做了一些重要的事情而感到高兴。此外，通过先做最困难的事情，其他一切都会变得更容易。

7. 休息或冥想

在设置例行程序时，很容易忘记最重要的活动：休息。人类并不是为了整天工作，每天都没有休息而生的。如果您在日常工作中不考虑这一点，那么您就有可能失去精力和热情并精疲力竭，从而完全扼杀您的工作效率。

这可以通过确保你得到一些休息来缓解。

一种方法是选择一个合理的时间停止工作。另一种是采取 小睡一会儿 或尝试冥想。

8. 对不合理的要求说不

这可能是这份清单上最难的事情，但它可能是最有效的事情之一。在您的一天中添加额外的任务和工作会立即使您的日常工作失去平衡，并且会对您一天的工作效率产生负面影响。

因此，下降和 对额外的任务说不 （不合理的紧急或不重要的）可能是保持生产力的关键。毕竟，把一件事情做好，比几件事情做好更重要。广告

建立更牢固关系的日常工作

1. 吻别你的伴侣

你有多少次冲出家门，在脸颊上快速啄一下，待会儿见！也许你已经到了你甚至不再这样做的阶段。真正花时间说再见很重要。

在早上的例行公事中创造 3 到 5 分钟的时间，与您的伴侣在一起并适当地告别。 有意义地亲吻对方， 并把握当下。重要的是不要忽视这些小动作。

2. 创造小小的日常仪式

创建对你们俩都有意义的小动作可以建立一种联系感，当你们分开时，这些可以持续一整天。

在伴侣的咖啡杯下留下一些小纸条。在雾蒙蒙的镜子上写下信息，让您的伴侣发现。在午休时间给一天的笑话发短信。

这些类型的仪式带来了积极的期望和联系感，只有你们两个才能分享。没有这些，关系就会变得陈旧。

4. 安排约会之夜

当您有孩子时，这是您日常生活中特别重要的一部分。当你的生活被孩子和额外的责任控制时，你们的关系可能会被忽视。这是事情可能会崩溃的时候，无论你们多么爱对方，亲密感都会消失。

日程 定期约会之夜 在那里您可以摆脱责任并真正相互联系。利用这段时间 检查你们俩的感受 ，最重要的是，玩得开心。继续与您最初坠入爱河的原因重新联系。

5. 建立一个亲密的就寝时间

当门关上，你终于上床睡觉时，很容易想入睡，但睡觉时间是与你的伴侣在身体和情感上建立联系的好时机。

尝试同时上床睡觉，并将其用作您的情侣时间。枕边谈话是建立联系的好时机。当你处于放松状态时，谈谈你的工作日子、任何担忧，甚至未来的计划。

沟通和谈论事情是夫妻之间最好的习惯。只要确保你花时间以尊重和开放的心态真正倾听对方，总是以积极的方式结束夜晚。

如何坚持你的日常

当您做了某事并且没有立即受到伤害时，您的潜意识会认为继续进行该活动是安全的。克服让你感觉舒服的糟糕的日常生活需要令人印象深刻的意志力。

伸手去拿零食或浏览社交媒体会破坏健康的计划，因为多巴胺是一种让人感觉良好的神经递质。多巴胺的释放会让你想继续这个动作，不管它对你有没有好处。

在你的生活中，可能有很多事情应该改变。一次改变太多习惯可能很困难，也很令人沮丧。^[十一]

最重要的是，我们只有这么多的脑力可以用来做决定。当决策疲劳开始时，我们很可能会恢复到最简单的方式，即使我们知道它是不健康的。

咬得比你能咀嚼的多是失败的必经之路。反而， 选一个例程 ，并为此努力。或者更好的是，先选择一个习惯并坚持下去。广告

升级您的日常生活是一种承诺。通过从小处着手并保持现实，您可以制定健康的仪式和有效的例行程序，帮助您充分利用生活。

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精选照片来源： 奥利维亚安妮斯奈德通过 unsplash.com

参考