大多数大师谈论改变习惯的方式对你没有帮助：你需要更多地推动自己；你不能偷懒；你需要在早上 5 点起床；你只需要更多的动力。

但是，让我与您分享我发现的非常规真相：

要养成和改变习惯，你不需要动力，也不需要早上 5 点起床。实际上，您可以多次失败、偷懒、没有动力，但仍然可以轻松完成。

这非常简单易行，尤其是我将要分享的以下列表。但请记住，吉姆·罗恩曾经说过：

简单易做的事，也简单易行不做。

改变习惯时要记住的重要事情既简单又容易，但这并不意味着它们不会产生影响。

事实上，它们是唯一能产生影响的东西。

1. 从小处着手

我看到人们在习惯上犯的最大错误是做大。最好从你的好习惯开始，一次专注于一个习惯。

如果你想阅读更多，不要开始每天读一本书。从每天 10 页开始。

如果你想成为一名作家，不要开始每天写 10,000 字。从 300 字开始。

如果你想少吃冰淇淋，不要停止吃冰淇淋。少吃一勺。

不管是什么，你都需要从小处着手。开始做大通常会导致失败，因为它不可持续。

当您从小处着手时，想想什么可以帮助您将一只脚保持在舒适区。如果您认为阅读 20 页书有点太多，请从 10 页或 5 页开始。

2. 保持小

有一个Kaizen的概念，这意味着持续改进^[1].他们在健康的习惯中使用这个概念，他们告诉你从每天阅读一页书开始，然后随着时间的推移逐渐增加你的阅读量。广告

但这种方法的问题在于终点线——改进停止的地方。

如果我从每天读 1 页书开始，逐渐达到 75 和 100，我什么时候停止？当我达到每天 1 本书时？那太荒谬了。

当您开始养成习惯时，请以您决定的强度坚持下去。不要不断地要求自己更多。

我开始每天阅读 20 页一本书。现在已经2年多了，那段时间我读了101本书。以后不可能再增加了，因为一年读40到50本书就够了。

同样的事情也适用于其他所有习惯。

选择一个（小）数字，并坚持下去。

3.糟糕的日子是不可避免的

不管你有多棒，你都会有不习惯的糟糕日子。时期。

在改变习惯时没有办法解决这个问题，所以最好为这种情况的发生做好准备，而不是认为它永远不会发生。

当我错过一天的习惯时，我会做的是尝试在第二天恢复，同时尝试为这两天做习惯。

例如，如果我每天读 20 页一本书，而我错过了一天，那么第二天我将不得不阅读 40 页一本书。如果我错过了写 500 字，第二天我需要写 1000。

4. 追踪它的人，破解它

当您跟踪一项活动时，您可以客观地说出您在过去几天、几周、几个月和几年中所做的事情。如果你不跟踪，你会忘记你所做的一切。

您可以通过多种不同的方式跟踪今天的活动，从 Habitica 到一个简单的 Excel 工作表，到一个 Whatsapp 追踪器。

彼得德鲁克说，

你追踪的就是你所做的。

5.测量一次，做两次

彼得德鲁克还说，

你衡量的就是你改进的。

因此，除了我的追踪器之外，我还有用于测量日常活动剂量的数字：

为了阅读，它有 20 页。
对于写作，它是 500 字。
对于健身房，它是 1（我去了）或 0（没去）。
对于预算，它会记下收入和支出。

跟踪和测量齐头并进。每天只需不到 20 秒，但将为未来几天和几周创造动力。

6. 每一天都不同

一次健身房锻炼不会让你变得健康，但经过 100 次健身房锻炼后，你会看起来和感觉都很棒。

发生了什么？哪一个让你适合？

这个问题的答案（Sorites悖论）^[二]是不是没有一次健身课让你变得健康；他们都做了。

没有哪一天会有所作为，但结合起来，它们都会有所不同。所以相信这个过程并不断改变习惯，一天一天。

7.习惯从来都不是完全自动化的

大师告诉你习惯会变成自动的。他们中的一些人会这样做，例如以某种方式淋浴或刷牙。

但许多习惯不会自动形成；它们成为一种生活方式。

我的意思是你不会在健身房自动醒来并想知道你是如何到达那里的。

它只会成为您生活方式的一部分。这不是自动的，但这是一个你不会考虑或考虑的决定——你只是去做。

8. 带你到这里的东西不会让你到那里

马歇尔·戈德史密斯 (Marshall Goldsmith) 有一本同名的好书。这句话的意思是，有时你需要抛弃某些习惯，为其他习惯腾出空间，让你进入下一步。广告

当你感觉到习惯不会带你去你想去的地方时，不要害怕改变习惯。

当我开始养成阅读习惯时，我专注于阅读商业和战术书籍。两年后，我转向哲学书籍，它不会教我任何适用的东西，而是教我如何思考。

21世纪最重要的能力是学习、忘却和重新学习的能力。最强的树是柳树，不是因为它有最强的根或最大的树干，而是因为它足够灵活，可以承受和支撑任何事物。

像柳树一样，适应新的做事方式。

9.设定目标然后忘记它

我们中最成功的人知道他们想要实现什么，但他们并不专注于此。

这听起来很矛盾，但这是其背后的逻辑。

你需要有一个做某事的目标——我想成为一个健康的人——然后你需要逆向工程如何根据你的习惯达到目标——我每周去健身房四次。

但是一旦你有了目标，你就需要忘记它，只关注这个过程，因为你正在努力变得健康，而且它一直在酝酿之中。

如果你一年去健身房 150 次并且达到了你的目标，你会怎么做？你会停止去健身房。

这就是为什么以目标为导向的人会​​体验溜溜球效应^[3]以及为什么面向过程的人不这样做。

过程导向型和目标导向型的区别在于，前者关注日常行动，而另一些则只关注终点线的奖励。

设定一个目标，然后忘记它并获得丰厚的奖励。

10.惩罚自己

最后两段是纯粹的巴甫洛夫—— 你需要惩罚不良行为并奖励良好行为 在改变习惯的时候。你是唯一决定什么对你好，什么对你不利的人，但当你这样做时，你需要严格遵守。

我在第 3 点中告诉过你糟糕的日子，以及在糟糕的日子发生后，我在第二天做双倍的工作。那是我的惩罚形式之一。广告

需要告诉你的大脑某些行为是不可接受的，并且它们会导致糟糕的结果。这就是惩罚的目的。你想告诉你的大脑，错过你的日常习惯会产生真正的后果。^[4]

大脑会记住这些不好的感觉，并会尽量避免导致它们的行为。

但不要忘记同一枚硬币的另一面。

11.奖励自己

当你遵循并执行你的计划时，奖励自己。这就是大脑如何知道你做了好事。

每当我完成一天的一个习惯时，我就会打开我的跟踪器并在其中填写一个数字。一旦我每天读完一本书的 20 页（或更多），我就会打开跟踪器并记下数字。

细胞变成绿色，让我立即增加内啡肽——这一天的巨大成功。然后，一切就变成了不打破链条并拥有尽可能多的绿色领域。

100 天后，我计算了一些数字，看看我是怎么做的。

如果我的作弊日少于 10 天，我会在餐厅吃一顿美餐来奖励自己。您可以创建自己的奖励，它们可以是每天、每周、每月或您创建的任意时间表。

底线

当你努力改变习惯时，这不仅对你很重要，对你周围的人也很重要。这就是习惯的巨大力量。

当您提高生活质量时，您就间接提高了周围人的生活质量。有时，这就是我们需要开始的全部动机。

这是本文结尾的最佳引语：

动机让你开始，但习惯让你继续前进。

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精选照片来源： Kaleidico 通过 unsplash.com

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