有什么是你每天都喜欢或不能停止做的事情吗？也许您绝对必须以咖啡开始新的一天，否则您将无法正常工作。或者，你需要每天晚上去跑步。也许这是更微妙的事情，比如当你陷入沉思时旋转你的头发，或者当你感到不耐烦时敲击手指。

现在花一些时间思考一些你发现自己一直在做的具体事情。这个习惯是怎么形成的？这是你想继续做的事情，还是你宁愿放弃的事情？最重要的是，它如何影响你的生活？

当谈到习惯和例行公事时，大多数人都想学习如何控制它们。无论是尝试戒烟、戒掉垃圾食品，还是早睡，习惯都很难控制。它们真的很狡猾，因为它们是潜意识发展和发生的行为；然而，无论您是否意识到，它们也对我们成功的结果产生了最大的影响。

学习如何打破习惯可能很困难，但如果你花时间打破习惯循环，这将是非常值得的。

习惯如何支配你的生活

许多人不认为习惯是影响他们的关键因素 个人成功 因为他们只是把它们看作是例行公事。习惯有好有坏，大多数人都会这样。它们不一定与个人成功有关。

这是因为大多数人在看待成功时都强调外部因素。他们在决定成功时可能会考虑运气、教育或家庭背景。虽然习惯在很大程度上是内在的，但它们经常被忽视。

事实是，习惯是几乎支配我们生活方方面面的核心因素。它们占我们每天从大到小的绝大多数行为： 你早上的例行公事 ，您通常在哪里吃午饭，甚至是您上班和回家的路线。这些都是习惯！广告

如果你是一个意志力很强的人，或者是一个纪律严明的人，那就太好了！您可能会发现改掉一个坏习惯或坚持一个新的好习惯并不太难。然而，对于我们绝大多数人来说，这可能是一个真正的问题。

值得庆幸的是，习惯不仅仅取决于个人的习惯 意志 .成功人士能够积极引导他们的习惯，并将其用作工具，为他们想要实现的结果创造一致和系统的投入或行动。

您可以在以下视频中看到一些会对您的生活产生负面影响的坏习惯：

那么你如何学习如何改掉一个习惯呢？

解构习惯

值得庆幸的是，习惯是可以驯服的，一旦你完全控制了它们，你就会意识到它们在引导你的生活取得更大成就和进步方面的真正潜力。

所以，让我为你解构一个习惯。

习惯形成的方式可以描述为 习惯循环 . 这是一个控制每个习惯如何形成和运作的循环^[1].广告

它由三个关键组件组成：

1. 提示
2. 常规
3. 报酬

提示

提示是触发你习惯的东西。它可能是一个事件、一个动作、一种感觉、人，甚至是一种情绪状态。

常规

例行公事是你的习惯被触发后的行为。因为习惯是自动驾驶的，所以例行公事通常是每次都采取相同的行动序列。

报酬

奖励是你的大脑对你刚刚进入的日常活动的积极强化。它将例程与提示联系起来；因此，您的大脑会记住再次重复该行为，以便将来获得相同的奖励。

看看这个简单的循环，你会发现任何坏习惯的罪魁祸首都是从提示开始 . 这就是触发习惯循环的开始，并使学习如何打破习惯变得如此困难^[二].

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让我们举一个流行的坏习惯例子： 抽烟 .

也许你可能会感到压力（ 提示 ) 经过长时间的会议；你决定休息一下，点燃一支烟（ r 或者 尿 ）。吸烟时，您会因尼古丁冲动而开始感到平静和放松，让您感到身体上的满足感（ r 报酬 ）。因此，每次您感到压力或想要放松时，您都会继续执行此例程。

在这里，您可以看到提示是您每次经历习惯循环时的起点。从理论上讲，如果没有触发习惯的提示，您的常规或行为将无法遵循，也无法获得奖励。当习惯循环的任何部分被打破时，这就是一个潜在的弱点，你可以利用它来帮助你打破习惯。

如何控制你的提示

这意味着控制你的习惯的第一步是控制你的暗示。回到我一开始让你想到的具体习惯。你能找出让你养成习惯的线索吗？

现在，想想你的另一个习惯。在您确定的两种习惯中，哪一种在您的日常生活中更为突出？现在比较每个习惯的两个潜在线索。它们的性质不同吗？

由于线索是任何习惯形成的火花，习惯不平等的主要原因之一是因为他们每个人都有不同质量的线索 . 有些提示比其他提示更有效。提示越有规律，习惯就越有可能形成。线索越稳定，很少受外部因素影响，也就越有可能形成习惯。

当我们谈论规律性和稳定性时，时间至关重要。 这 较短 提示重复的时间范围，提示越有效 变成。 任何超过一周的时间都意味着提示变得不那么有效。广告

如何改掉一个习惯

到现在为止，我希望你能看到习惯循环中的每个元素都相互促进和加强，形成滚雪球效应。重复次数越多，习惯就会越强。通过理解和处理习惯循环的第一部分，即提示，您已经离控制习惯又近了一步！

现在，您可能已经阅读了数百本书和文章，观看了大量视频，甚至可能尝试过一些解决方案来帮助您打破或养成新习惯。但是，它们都没有真正产生任何影响。它们只会带来增量变化，而这不是您想要的。

这是因为永久性的改变需要一种整体的方法，它需要的不仅仅是专注于你生活的一个领域或努力改变你的日常生活或行动的一部分。

你的习惯只是一个更大的思维系统的一部分，它对你的生活结果负责。每一个动作和行为都来自一个原始的思维模式。因此，如果你真的想改掉坏习惯、创造新习惯并彻底改变生活方式，那么你需要改变的不仅仅是你的习惯。

这就是 突破性框架 进来。它将帮助您提供一个整体范式转变 您在可实现的机会中可能遇到的任何限制。

通过完成这 4 个步骤中的每一个，您将能够将您的思想和行动转变为实现最终目标所需的改变，并真正摆脱目前阻碍您的任何事物。

底线

学习如何改掉一个习惯需要时间，并且可能充满挫折。然而，如果你一直致力于克服一路上的每一个挑战，你会慢慢但肯定地用更积极的习惯取代你的坏习惯，并将你的生活引导到更好的方向。广告

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精选照片来源： Lukas Blazek 通过 unsplash.com

参考