如果您不知道如何感恩，这些可以帮助您。

感恩、善良、积极思考——这些都是说起来容易做起来难的事情。感恩是一种值得培养的习惯。试试下面的一些感恩练习，随着时间的推移，你会在日常生活中感受到更多的感激。

幸福不能被旅行、拥有、获得、磨损或消耗。幸福是每一分钟都充满爱、优雅和感恩的精神体验。

丹尼斯·韦特利广告

1.每天写一份感恩清单

在你开始新的一天之前，每天结束时，或者当你有五到十分钟的空闲时间时，写下你感激的十件事。它们不必是大事——只要环顾四周，问问自己，此刻，我感谢什么？给我保暖的衣服，一杯热茶，好朋友……？如果你每天都这样做，我可以向你保证，几周甚至几天后，你会感到更快乐。

2. 每天练习 10 分钟的正念

尝试这个至少一周。每天留出 10 分钟，真正专注于你现在所处的位置。看看你周围。你看到、感觉到、听到什么？当我们过着严格的日常生活时，我们可能会陷入自动驾驶状态，这会让我们对生活感到麻木、忘恩负义和苦涩。练习正念会让你摆脱这种困境，并帮助你以更明亮、更愉悦的方式看待生活。

3、客观地观察生活

这当然说起来容易做起来难，但要有意识地努力尽可能客观。和你一起工作的人真的那么烦人，还是你把事情搞得不成比例？退后一步，尝试从外部看待情况，而不是将所有事情都放在个人身上。从长远来看，你会在日常生活中感受到更深的感激之情。广告

4. 睡前回顾你的一天

每晚入睡前，聊一聊刚刚过去的一天发生在你身上的大事。即使你认为没有发生什么了不起的事情，想想一些你感激的小事。如果你什么都想不到，就继续搜索。即使是‘我喜欢这个枕头，保持这个想法并花几分钟反思你是多么感激，然后让自己平静地入睡。

5. 观察你的想法一周

大多数时候你在想什么？你大部分时间都在和别人谈论什么？你知道吗？很多时候，我们在生活中飘忽不定，不知道我们把大部分精力放在了哪里。花一周时间客观地观察你的想法，不加判断。你可能想把它们写下来，然后在一周结束后反思练习。如果你把大部分时间都花在抱怨上，请在心里记下改变你的思维习惯。随着时间的推移，你会发现自己变得不那么消极，而更加客观地积极。请记住，如果重复得足够多，想法就会起到肯定的作用。注意你有意或无意表现出来的东西。

6. 用赞美代替抱怨

你不必过度使用这个——毕竟有时一个人只需要发泄——但下次你张开嘴说一些没有建设性或伤害性的话时，把它反过来。目标是每天赞美。你会感到更快乐，更感激。广告

7. 阅读人类对意义的追寻

如果你想知道如何感恩，这是一本终极的书。世界著名心理学家维克多·弗兰克 (Viktor Frankl) 曾在二战期间被困在集中营中，他帮助我们所有人看到生活是一种选择，即使在最可怕的情况下，您也始终可以自由选择自己的心态。这是一本很有影响力的书，真的会让你重新考虑自己在生活中的位置。如果您在阅读本文后没有感到更感激，那么我不知道还有什么建议。