更快、更聪明地学习任何东西的 12 种科学方法
您很可能正在阅读这篇文章，因为您正在努力学习某些东西。也许你正在推迟为那次考试而学习，或者对你学习一门新语言的速度有多慢感到沮丧。我挖掘了一堆科学研究，以帮助您找到高效学习的方法。
您可能没有摄影记忆，但至少您可以采取一些可操作的步骤来加快学习速度并更好地保留信息。
1. 尝试正念
正念不仅仅是坐在瑜伽垫上闭着眼睛念诵 Om。确实有科学证据表明冥想可以提高学习成果。[1]它可以降低焦虑水平，并帮助人们体验有效学习所需的清醒头脑。
但也有其他方式来体验正念。您还可以尝试正念练习，鼓励您睁开眼睛，以非判断性的方式观察和聆听世界。
我最喜欢的正念练习之一叫做 Call It Like You Sees It from 玩你的方式理智：120 个即兴练习，帮助你冷静下来，停止螺旋，拥抱不确定性 .当您散步时，只需指向您经过的事物并说出它们是什么：树、草、青蛙、人行道。通过这样做，您正在练习向周围的世界敞开心扉，而不是感到压力、焦虑或自我陶醉。
您也可以闭上眼睛仔细聆听以尝试识别尽可能多的声音。放慢并加深你的呼吸，尽可能多地倾听，而不是被你的过度思考冲昏头脑。
2. 睡个好觉
研究还表明，睡眠不足与学业成绩下降之间存在联系。[二]简而言之，如果你睡眠不足，你的学习和记忆力就会受到影响。
因此，弄清楚您每晚需要多少睡眠，并坚持每天一致的就寝时间和起床时间。你的成绩和工作表现会感谢我。广告
3. 吃对
如果你的饮食富含饱和脂肪和精制糖——想想加工食品而不是新鲜水果和蔬菜——你对大脑没有任何好处。大量加工食品的饮食与较差的学习成果有关。[3]研究人员发现，富含饱和脂肪和精制糖的不健康饮食会对海马体和记忆形成产生负面影响，而这对于快速有效的学习至关重要。
因此，如果您正在寻找更快、更聪明地学习的方法，请放下加油站的零食，改吃富含新鲜水果和蔬菜、全谷物和瘦肉的饮食——新鲜而非冷冻、天然而非工厂制造。
4. 运动
另一种更好更快地学习的方法是确保你整个星期都进行一些锻炼。就像获得足够的睡眠一样，锻炼是海马体的助推器。这意味着您的大脑将能够更好地保留信息。
一项对小鼠的研究表明，久坐一年多后增加运动可以将海马体的退化逆转约 50%。[4]这意味着即使你最近没有锻炼，现在也不算晚。每周至少进行 3 次有氧运动，每次至少持续 30 分钟，以保持海马体健康。
5.一次只专注一件事
很多人认为他们擅长多任务处理。我经常听到这个。人们认为他们可以一边听关于遗传学的在线讲座，一边听音乐和滚动浏览 TikTok。事实证明，这是一厢情愿的想法。如果您正在寻找更快、更聪明地学习的方法，最简单的方法之一就是关闭所有选项卡，一次只做一件事。
思考这个问题的一种方法是所谓的认知瓶颈理论，它指出我们无法同时处理所有的感官输入。[5]我们可能会打开电视，在线讲座，并在与朋友交谈时听音乐，但并非所有这些输入都可以有意识地参与。存在一个瓶颈，即某些输入无法进入有意识的思考。
在一项研究中，认知瓶颈理论得到证实，这意味着学生在尝试执行多项任务时无法保留尽可能多的信息或学习效率。[6]所以，保持简单，限制干扰，一次学一件事。
6. 不要担心学习方式
您可能已经阅读了有关学习方式以及了解您的学习方式如何帮助您更好地学习的内容。好吧，事实证明实际上没有任何科学证据证实学习方式可以改善学习成果。[7] 广告
学习方法 来自 1990 年代的 Neil Fleming，并在近几十年来越来越受欢迎，但这并不意味着该理论实际上改善了学习。知道您是否更喜欢视觉、音频、动觉或阅读/写作输入是很好的，但不要忘记学习风格就是偏好。
与其强迫自己以自己喜欢的方式学习所有东西，不如更专注于将挑战与学习方式相匹配。如果您想记住书面测验的词汇，将阅读/写作与视觉学习相结合是最有意义的。如果您正在尝试学习如何用新语言进行对话，您可能需要坚持使用音频和动觉风格。
不要太担心学习风格。相反，将其混合并尝试所有不同的风格。
7. 尝试间隔重复
间隔重复 可以帮助你更好地学习。间隔重复是一种系统，您可以在其中测试自己是否知道某事。当您需要学习大量的小块信息时，它非常适合作为一组物理或数字抽认卡。
你得到的所有信息都放在一堆，你不知道的信息放在另一堆。与正确的信息相比，您更频繁地对自己错误的信息进行测验。最终，您不断获得正确的信息会越来越分散，直到进入长期记忆。那一刻，你真的学会了。
间隔重复已在科学研究中被证明是有效的。它有助于记忆力和解决问题的能力，并导致长期学习的巨大进步。[8]一种间隔重复系统称为 Anki，您可以在网上找到有关如何制作自己的物理 Anki 抽认卡系统的信息，或下载一个应用程序来为您创建数字 Anki 系统。
8. 尝试助记设备
另一个让学习更快更聪明的技巧是尝试助记符。这只是使用首字母缩写词或首字母缩略词对信息进行分块的过程。
经典是 ROYGBIV。如果您能记住助记符 ROYGBIV，就可以更轻松地回忆彩虹的颜色：红、橙、黄、绿、蓝、靛和紫。这个想法是记住一件事比记住七件事更容易，通过使用所有颜色的第一个字母，你给自己一个线索，然后回忆这些颜色。广告
研究证实，助记符有助于加快记忆，甚至改进形式推理——从来都不是坏事。[9]
9. 游戏化你的学习
游戏化是指通过添加积分、竞争、奖励或目标等游戏元素，将不是游戏的东西变成更像游戏的东西。[10]
游戏化的一个例子是通过与时间赛跑或与某人竞争，看谁能更快地打扫房间，将家务劳动变成游戏。
您还可以将学习游戏化。把它变成一场比赛。通过添加评分系统或时间限制来激励自己。研究表明，游戏化学习可以提高学习动机和参与度、学业成就和社交联系。[十一]
10.即兴发挥
接下来是即兴表演。现在，我的意思不仅仅是随你去编造。即兴创作实际上需要遵循一些原则，以帮助每个人达成共识。通过同意彼此的想法并增加正在建立的现实，即兴创作者彼此之间建立了一定程度的信任，并带来了难以置信的好处。
即兴创作或只是将即兴创作原则添加到您的日常生活中有助于减少焦虑并促进创造力和协作。[12][13]在一项研究中，高中生在参加即兴工作坊后写得更多[14]
所以，你可能想尝试即兴思考来促进你的学习，这意味着接受错误，同意并增加想法，而不是消极或判断。
11. 反思
另一个更快、更聪明地学习的策略是让反思成为你学习过程的一部分。在一项研究中，被提示反思自己进步的学生的表现优于没有整合反思的学生。[十五] 广告
因此，如果您想更快、更有效地学习，请务必定期反思自己的进步。问自己一些问题并设定一些可以实现的目标。你目前的计划有效吗？为什么或者为什么不？你还在挣扎什么？
这样你就不会一直重复同样低效或无效的习惯。相反，您将能够做出改变，从而提高学习成果。
12. 寻求反馈
如果你想增加学习的好处，除了你自己的自我反省，还要结合其他人的反馈。研究表明，当反馈与反思相结合时，学生的学习效果会更加明显。[16]
因此，寻找可以为您提供诚实而富有成效的反馈的导师或顾问，这样您就可以制定最佳计划来改善您的学习。
最后的想法
学习是一个复杂的过程，需要您控制压力、注意身体健康并制定和完善学习计划以取得最佳成功。
当然，有一些技巧可以帮助您加快学习速度，例如使用助记符和间隔重复。但归根结底，对整体健康和福祉采取更全面的方法将使您比这里的黑客和那里的黑客更进一步。
更多有效学习的技巧
精选照片来源： Kelly Sikkema 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 贤者期刊： 正念冥想可以减轻焦虑，提高社交技能，并提高学习障碍青少年的学习成绩 |
| [二] | ^ | 科学直通车： 睡眠不足、学习能力和学业成绩 |
| [3] | ^ | 科学直通车： 高脂肪、精制糖饮食会降低海马脑源性神经营养因子、神经元可塑性和学习能力 |
| [4] | ^ | JNeurosci： 运动可增强老年小鼠的学习能力和海马神经发生 |
| [5] | ^ | PubMed.gov： 问题状态：多任务处理中的认知瓶颈 |
| [6] | ^ | 科学直通车： 用技术检查非任务多任务处理对实时课堂学习的影响 |
| [7] | ^ | 威利在线图书馆： 在不同形式的评估中，学习风格是否会影响学业成绩？ |
| [8] | ^ | 贤者期刊： 间隔重复促进高效学习：对教学的政策影响 |
| [9] | ^ | 泰勒和弗朗西斯在线： 助记符设备的实证测试，以提高基础会计的学习 |
| [10] | ^ | 玩你的方式理智： 如何变得更有趣：游戏化你的生活 |
| [十一] | ^ | 科学直通车： 游戏化对学习和教学的影响 |
| [12] | ^ | 今日心理学： 即兴焦虑治疗？ |
| [13] | ^ | 链接： 即兴范式：激发课堂创造力的三个原则 |
| [14] | ^ | 国际教育与艺术杂志： 即兴和墨水：通过协作即兴提高个人写作的流利度 |
| [十五] | ^ | 科学直通车： 引发反思结合导师或同伴反馈对自我调节学习和学习成果的影响 |
| [16] | ^ | 科学直通车： 引发反思结合导师或同伴反馈对自我调节学习和学习成果的影响 |
