如果你认为现在减肥很难，想象一下你需要减掉 100 多磅。事实上，不乏令人难以置信的减肥成功案例可供借鉴。

你会惊喜地发现，他们中的许多人都成功地减肥了。无需动刀，速成课程饮食，昂贵的补品或灵丹妙药。相反，他们做出了现实的生活方式改变并且从未放弃。

无论你现在从哪里开始，如果这些女人做到了，你也可以！这里有 5 个真实案例研究可以激励你，还有 15 个个人技巧可以帮助你实现自己的目标。

Tanisha Shanee Williams (30) 来自纽约布鲁克林

图片来源：Tanisha Shanee Williams

1. 不要在家里带来不健康的食物—— 如果没有触手可及的不健康零食，就几乎不可能脱离潮流。这个简单的行为将帮助您摆脱可怕的诱惑。广告

2. 学习如何激发你的动力—— 动机的起起落落是正常的。为确保您始终取得巨大进步，您必须在缺乏动力时激发动力。例如，如果您不想去健身房，请寻找您最喜欢的灵感来源，提醒自己您已经走了多远或播放音乐让您进入该区域！

Sarah Lugger (36) 来自密歇根州牛津

信用：莎拉·卢格

3. 午餐时间出去做些轻松的活动—— 吃一顿清淡的午餐，每个午餐时间出去散步。它可以保持您的新陈代谢正常运转并促进消化，尤其是在您从事办公室/坐式工作时。每天在新鲜空气中短暂步行 15-30 分钟很快就会累积起来。

4. 将健康零食放在身边—— 当你感到饥饿时，抓一把健康的水果、蔬菜、种子或坚果。

5. 与朋友分餐 - 你可以健康地减肥，同时偶尔出去在镇上吃晚饭。防止暴饮暴食的一个简单技巧是在晚餐前吃一顿健康的零食，然后与朋友分享您的饭菜。广告

Shanna Fichera (28) 来自加利福尼亚州卡马里奥

信用：莎娜档案

6. 现实而坚定—— 你目前的习惯并没有帮助你到达你需要去的地方，所以你必须改变它们。例如，您可能喜欢可乐和其他碳酸饮料，但它们富含卡路里和其他阻碍您前进的有害物质。对自己诚实，在 95% 的情况下，将其换成一杯保湿水。

7. 做一些小的改变并坚持下去—— 专注于做出可以长期坚持的渐进式健康改变。一致性是关键，想象一下雪球效应的反面吧！例如，慢慢地将膳食/饮料换成更健康的替代品，或逐渐减少份量。

8. 不要因高原而灰心—— 当进展停滞时，很容易感到挫败和气馁。请记住，正是您在这些时期继续克服这些小插曲的能力。

Stephanie Aromando (28) 来自新泽西州桑迪斯顿

信用：斯蒂芬妮·阿罗曼多

9. 提前准备和烹饪食物 – 通常，不健康的饮食习惯归结为方便。因此，通过提前准备自己的美味健康餐，您可以永远消除这个借口。广告

10. 增加每日饮水量 – 保持适当的水分不仅对健康至关重要，它还能极大地支持减肥和控制食欲。如果有帮助，请装满一个 1 加仑的大水壶，并确保它在一天结束时完成。

11. 开始举重 – 有氧运动当然有其一席之地，但举重是健康减肥的好方法。与慢跑相比，它可以防止您的肌肉浪费并燃烧更多的卡路里！

12. 吃欺骗餐而不是欺骗日—— 为了维持健康的生活方式，偶尔的放纵是必不可少的。考虑每周最多吃一两次作弊餐，但不要陷入作弊日的陷阱！

13. 保持饮食简单 – 选择您喜欢的健康食品并坚持食用。保持瘦肉蛋白质（如鸡肉、鸡蛋和火鸡）、复合碳水化合物（如燕麦片和红薯）、健康脂肪（如鳄梨和椰子油）以及绿叶蔬菜的良好平衡。广告

Alyssa Ann Heidemann (31) 来自南达科他州苏福尔斯

图片来源：Alyssa Ann Heidemann

14. 开始在家做健康的饭菜—— 您无需成为大厨即可在家烹制营养丰富的美味佳肴。你的例子，可以用橄榄油烤鲑鱼排，或者用蔬菜准备烧烤风格的火鸡。您将不再被任何菜单的健康选项列表所困。

15. 控制精制碳水化合物的摄入量—— 每顿饭，专注于获取蛋白质和健康脂肪，然后吃蔬菜。限制精制碳水化合物的摄入，如米饭、意大利面、面包，你将大大加强减肥努力。

精选照片来源： 莎娜档案来自 cosmopolitan.com