懒人减肥指南
大约 5 年前，我意识到我已经逐渐增加了 15 磅，这要归功于压力、暴饮暴食和完全不知道我消耗的卡路里。有一天我醒来，意识到如果我现在不减肥，我可能永远不会减掉它。所以我锻炼并改变了我的饮食。我慢跑、举重、监控我的卡路里并减少甜食，但没有做出太大的改变。现在，我恢复了健康的体重，我已采取基本措施来保持体重。我讨厌运动，但我喜欢纸杯蛋糕。对于我们所有人中的懒惰者，这里有 18 种不同的方法可以帮助您减肥并保持体重：不需要健身房会员资格。这对我有用！
1. 喝水
很多！它不仅有利于您排出毒素并使您的器官保持最佳运转状态——这进一步有助于减轻体重——而且水还能让您饱腹，从而减少进食。
2.多睡
如果你在睡觉，你就没有在吃东西，睡眠越多意味着你的身体从高热量食物中需要的能量就越少。目标是每晚 8 到 9 个小时，或者至少比你习惯的多 1 到 2 个小时。
3.吃早餐
水果、全谷物，甚至是外卖酒吧。早上起来为您的身体补充能量会启动您的新陈代谢，帮助您燃烧卡路里并控制饥饿感。
广告
4. 每天步行 30 分钟
听音乐，思考你的人生目标，或者给你妈妈打电话。就留下来 积极的 每天 30 分钟，你就会开始看到效果。
5.想吃多少就吃多少！
胡萝卜、苹果、橙子、毛豆或任何水果或 蔬菜 满足您对小吃的需求。这些是对你有好处的填充食物，几天后，你的身体会渴望这些而不是那袋油腻的薯片。
6. 保留咖啡和甜食，但早点吃
如果你渴望那块蛋糕或一杯咖啡，不要剥夺自己。只在一天早些时候吃它们，而不是在睡觉前。糖分和咖啡因会抑制良好的睡眠，从而导致第二天暴饮暴食。
7. 原谅自己
不要因为错过了锻炼或穿着牛仔裤而自责。消极的想法会导致抑郁，从而导致体重增加和暴饮暴食。广告
8. 多吃点零食！
全天少吃一点可以防止血糖飙升，如果让自己饿得太久，也可以防止暴饮暴食。
9. 保持食物中的卡路里
不要喝它们。如果你吃苏打水，你会感觉更饱。如果水不能解决问题，可以加入柠檬汁或酸橙汁，或者一点橙皮来刺激一下。如果您要订购冰茶，请尽量不要加糖。
10. 口香糖
用一根口香糖来抑制你的厌食。
11.戒酒
尽管标签上有卡路里，但您的身体处理酒精的方式并不那么简单。 酒精 降低你的新陈代谢，抑制燃烧脂肪的睾酮，并转化为胰岛素，保持体重。从本质上讲，它会激发您身体对脂肪储存的渴望。休息一下，直到您达到目标，然后逐渐将酒精带回您的生活。广告
12. 举重时看电视
根据您的身体框架和目标，举起 3 磅。到 10 磅。当您观看自己喜欢的节目时，重量更容易进行。或者拿起一些小的脚踝或手腕的重量来帮助调节和加强你的肌肉，这将有助于燃烧脂肪而不需要太多额外的努力。只是要小心，不要过度用力：这些可穿戴的重量会改变你的动作，并可能对韧带和骨骼造成伤害。
13. 放慢进餐速度
品尝您的美食！你会喜欢吃，感觉更满意。你也会更加意识到自己什么时候吃饱了，这有助于减少暴饮暴食的机会。
14. 冥想和呼吸
焦虑和压力会导致体重增加。冥想可以帮助你冷静下来，为自己花点时间。积极思考并专注于你的目标。您不仅会感觉更好并获得更多方向，而且您会受到鼓励和重新充满活力，继续保持健康。
广告
15.使用较小的盘子
这背后的心理看似微不足道，但却是有效的。如果你的盘子看起来半空，你会觉得饿了；如果它看起来很饱，你会觉得很饱。所以帮助瘦腰，帮助填饱肚子，填满盘子，但让盘子更小。尝试一些这些很棒的食谱，以获得健康但美味的选择。
16.刷牙
晚饭后，尤其会有助于抑制你吃甜点的需要。毕竟，我们懒惰的人不想在同一天晚上刷两次牙，不是吗？
17. 做 7 分钟的锻炼
实际上，测试表明 效果显着 如果你每天坚持 20 分钟。尽管如此，7 到 20 分钟的高强度锻炼可能需要真正的努力，但嘿，一天 1,440 分钟中只有 7 分钟。那是两首潘多拉之歌。你能应付，对吧？
18. 消除渴望
如果你需要一块饼干，就吃一块饼干。只是不要吃5个饼干。想要纸杯蛋糕吗？试着把它切成两半，剩下的留作明天的甜点。在挖掘之前一定要把其余的东西放好，这样你就不会想要更多了。广告
