我们都知道人际关系是给予和妥协，但即使我们尽力做到最好，我们最终也会被忽视，感觉不满意或不被欣赏，或者无法保持牢固的关系。

如果我告诉你，理解这一点并采取行动的解决方案在于心理学理论，你会怎么做？

什么是社会交换理论？

社会交换理论是一个有趣的术语，用来描述 两个人的关系是一个交流的过程。

给予和接受方法起着重要作用，但我们对这件事的意义、应得的以及我们认为我们在这方面投资的看法也很重要。

据专家介绍^[1]， 理论

“假设所有人际关系都是成本和回报的问题，人们会评估他们之间关系的价值，以做出是否进步的理性决定。”

该理论在现实生活中如何？

然而，这不仅适用于恋爱关系，还适用于生活中两方互动的每一种情况。如果你仔细想想，你已经看到了这一点。广告

如果您觉得自己在工作中的努力没有被注意到，您可能会开始考虑明确表示您可以轻松离开并找到一份新工作。

花更多的时间为朋友选择礼物，无论有没有场合，都会在不知不觉中让你期待他以某种方式做出反应。但是当他或她只是说“谢谢”并继续做其他事情时，你最终会感到失望。那时你可能会考虑这样一个事实，这种友谊不值得你投入时间和精力，你应该少见这个人，这样你就不会再有那样的感觉了。

这些只是社会交换理论如何运作的简单例子。

但是您可能会问，为什么会发生这种情况，具体是如何发生的？

好吧，这就是我们的流程，无论对方是谁：

它始于我们认为我们应得的。

如果你一直有不好的关系，你也不会真正期望得到新人的尊重，这样你就会忍受那些不值得你关注的人。但是因为你过去已经看到了很多这样的事情并且现在已经接受了，所以你不会注意到它，并且会认为这是你能得到的最好的；广告

计算可能的结果

只有当你确信你会很快找到其他同样好的东西时，才有可能满怀信心地离开你的工作。如果不是，如果你在新地方的薪水会低得多，或者离你家很远，你可能会决定留在现在的地方，并接受这是你目前所能得到的最好的；

你对公平的定义

归根结底，重要的是你认为什么是公平的。根据我们如何定义这一点，我们会在头脑中创建一个比较级别，并基于此评估我们与其他人的所有互动。在某些情况下，你会付出更多，而在其他情况下，你会期望从这段关系中得到更多。

所有这些结合起来就是社会交换理论的运作方式。

这一切都是为了在我们给予的和我们得到的之间找到平衡。不幸的是，生活各个方面的平衡通常是最难实现的。尤其是在谈论社交生活时，当其他人参与其中时，我们很少知道他们脑子里在想什么。

但不可否认，这套心理观念的重要性。一旦我们真正理解了它的含义以及它是如何发生的，我们就会在决定是否应该让某人留在我们的生活中时更加清醒。广告

现在我们已经定义了理论并知道它为什么重要，让我们看看我们如何利用它来发挥我们的优势并真正形成更好的关系。

采取措施改善我们的关系

1. 行动前三思，问前三思。

如果你不想让自己在不被欣赏的地方付出更多，并确保你在这方面的投资与其他人一样多，那么这是一个很好的心态转变，你可以做出这样的改变。

意思是，在帮人忙之前，合理化。想想那个人是否会为你做同样的事情。只有这样你才能看到什么时候不合理，是时候说“不”并设定一些界限。否则，人们会开始利用你，

反之亦然。

当你要提出要求时（即使是让某人花更多的时间陪你，给你一些东西，分享他的生活，或者其他），想想你是否也给了他同样的东西。

这将导致了解在你生活中的每一种关系中都有什么类型的交换，以及你应该在哪里关注更多。

2. 说出来。跟他们说。这表明你真的很在乎。

当有人没有按照您认为应得的方式对待您时，请与他们交谈。直接说吧。这将节省您的时间和未来不愉快的情绪。广告

这也可能帮助他意识到自己的错误并鼓励他渴望改变。如果不是，如果他似乎没有以任何方式留下深刻印象或对此感到困扰，您就会知道自己的感受是对的，不需要继续见他。

为了确保你不是从一段关系中获得更多的人，时不时问问对方在你身边是否感觉良好。这表明你很关心，留有改进的余地，并且可以改变关系是否加强和持续更长时间。

3. 在场。

想想以前发生的事情，后悔让别人太早接近你，或者想知道什么可能不同，都是浪费时间。

你能做的最好的事情就是练习正念，这对你和其他任何人都有好处。这意味着在场并专注于现在发生的事情。大声说出来，在这里享受别人的陪伴，如果有什么需要改变就采取行动。

现在交给你。

运用你刚刚学到的社会交换理论，你今天可以做些什么来改善你的人际关系？

参考