腰痛会影响您的日常生活。根据 内科杂志档案 开始练习瑜伽或某种形式的伸展课程的人减少使用止痛药治疗背部疼痛的可能性是自行控制症状的人的两倍。瑜伽是一种 高效技术 以减轻您的腰痛。这里有六种技巧或练习。

对于严重的背痛，建议咨询医生

1.前弯

广告

有很多不同的 前弯的类型 ，每个都有不同的强度。向前弯曲大腿时，我们正在弯曲脊柱。这既可以拉伸并加强脊柱、肩部、骨盆带和腿部的肌肉。腹部肌肉也得到加强。

• 将臀部牢牢地放在地板上
• 双腿向外伸展。
• 身体前倾，头朝下。
• 试着用手去够你的脚。
• 保持 5-10 次呼吸，根据需要重复。

2.猫和牛的姿势

这有助于放松背部肌肉，是缓解腰痛的理想选择。广告

• 从四肢着地开始。
• 当你进入猫式时，慢慢向上压你的脊椎。
• 确保你的背部是拱形的。
• 保持这个姿势几秒钟。
• 确保肩胛骨向后压，头部抬起。
• 在这些姿势之间来回移动。
• 重复10次。

3. 儿童

儿童姿势有助于拉长你的背部，是一种减压器。

• 当你四肢着地坐着时，在你面前伸展你的手臂。
• 坐下来，确保你的臀部肌肉（不接触）正好在你的脚后跟上方。
• 保持5-10次呼吸。重复。

4. 鸽子

广告

这可能是一项具有挑战性的练习，尤其是对于初学者。它可以拉伸您的髋部旋转肌和屈肌，从而使臀部更紧，从而导致腰痛。

• 从下犬式开始，确保双脚并拢。
• 将左膝向前，向左转动，确保左腿弯曲并几乎垂直于右膝。
• 然后将双腿放低到地面。
• 保持右腿在身后伸展。
• 保持 5-10 次呼吸，然后根据需要重复。

5.下犬式

这是一个很好的全身伸展运动，针对帮助形成下背部的下部肌肉，为您的脊椎提供所需的支撑。广告

• 要做到这一点，从你的手和膝盖开始。
• 确保您的手仅略位于肩部前方。
• 然后向后压并抬起膝盖，远离地板。
• 专注于将你的尾骨抬向天花板。
• 为了拉伸腘绳肌，轻轻地将脚后跟推向地板。
• 保持这个姿势5-10次呼吸。
• 重复5-7次

6. 向上的狗

.

这会打开你的胸部，伸展你的腹部肌肉，并让你的背部参与进来。

• 平躺在地板上，手掌朝下——靠近肋骨中间。
• 将脚的顶部压入地板，同时将双腿并拢。这样做时，将胸部抬离地板。确保你使用背部力量而不是你的手
• 保持双腿伸展。
• 保持 5-10 次呼吸，然后重复。

广告

精选照片来源： CureJoy 在 za.pinterest.com