你可能犯的 10 个错误让早起变得困难

您是否已决定要成为早起的鸟儿，但发现早上起床真的很困难？以下是您可能做错的一些最常见的事情。

1. 没有一致的睡眠时间表

每晚在不同时间上床睡觉是对睡眠中的身体所做的最糟糕的事情之一。它随后也会使早起变得困难。这是因为您没有让自己养成良好的习惯，而且您可能没有获得正确的睡眠时间。通常人们会尝试通过第二天晚上早点睡觉来弥补深夜睡眠不足，但这种追赶的尝试是行不通的。答案？只需尝试同时入睡，它会让您睡得更好，起床更轻松。

2、周末睡懒觉

周末睡懒觉也许是人生最大的乐趣之一。然而，这种小小的放纵就像长途飞行一样对您的生物钟造成损害。这是社交时差的一种形式，可以重置您的内在节奏，从而使您的工作效率显着下降，并且几乎不可能在一周的剩余时间里早起。此外，它还可能导致健康问题，例如超重。广告

解决办法是尝试在周末坚持你的日常作息，即使你比平时熬夜。

3. 睡前喝一杯

尽管这被认为是最好的助眠剂之一，但对于一个宁静的夜晚睡眠来说实际上是可怕的。这是因为它会增加您的深度睡眠周期。虽然这听起来是一件积极的事情，但它通过剥夺你的快速眼动睡眠来实现，这对于学习和记忆是必不可少的。酒精会延迟您的 REM 睡眠的第一阶段，这会使您在早上感觉休息不足，从而使早上更难起床。所以，是的，睡前喝一点酒可能会帮助您更快入睡，但您获得的质量不会那么好。

4. 傍晚喝咖啡

对于许多潜在的睡眠问题，这可能是一个显而易见但经常被忽视的答案。你在下午感到困倦，所以你有一个含咖啡因的解决方案。不幸的是，咖啡和其他类似饮料的半衰期比您想象的要长，因此会阻止您及时入睡。广告

解决午后困倦忧郁的更好方法是吃点精力充沛的零食，甚至进行一些户外运动。午睡也是一个很好的解决方案，只要你不要过度，因为……

5. 小睡也不好

下午 4:00 后小睡一会儿。会损害您在晚上晚些时候入睡的机会。如果您绝对必须小睡，请确保每天只小睡一次，时间不超过 30 分钟，并在下午早些时候。

6. 让你的宠物共用你的床

我知道我肯定对这个有罪。尽管在夜间与毛茸茸的朋友拥抱是件好事，但它们可能会严重干扰您的睡眠。它们不仅可能在夜间起起伏伏，而且靠近它们的皮屑也会影响您的睡眠，因此让您在清晨时感觉不那么容易休息。广告

7. 深夜进食

你的父母总是说不要饿着肚子睡觉是有原因的。您不仅会感到饱胀和恶心，而且会严重影响良好的夜间睡眠并使早起变得困难。这是因为你的身体不应该在你睡觉时消化食物，它需要太多的能量并且会让你难以入睡。如果你碰巧睡着了，你的身体会非常努力地工作，以至于你早上不会好好休息。如果晚餐富含蛋白质，情况会更糟，因为身体更难消化。

8. 躺在床上看电视

要获得良好的睡眠环境，您应该拥有一个凉爽、安静且明显缺光的房间。不幸的是，这也意味着您应该从昏昏欲睡的避难所中省略您的电视。这是因为黑暗会触发你内置的睡眠机制，而在晚上晚些时候让自己暴露在过多的光线下会混淆这个过程。

9. 打盹

这是不言而喻的，但不仅是因为你每次按下按钮都会起床。那些额外的 5、10 或 15 分钟的小睡时间根本没有给您带来好处，而且它们肯定不会为您提供额外的优质睡眠时间。研究表明，睡眠至少需要以 10 分钟为增量才能有益，因此在闹钟之间打瞌睡并不能帮助您休息。因此，您在床上被盗的时刻不仅会阻止您早起，还会让您更加疲倦。广告