你可以做的 6 件事来摆脱通宵

尽管我们尽力避免它，但我们时不时会遇到迫在眉睫的最后期限，只需要我们熬夜。它们绝不是健康的，不应该被发现，但是当罕见的出现时，你要做好准备。通过使用基于睡眠科学和心理学的这六个技巧，您可以显着减轻通宵的负面影响，并使其尽可能高效。

1. 没有咖啡因。

什么？没有咖啡因吗？这不是通宵形象的一部分吗？对能量饮料和咖啡大肆宣传？它可能是图像的一部分，但实际上并不是最好的做法。为了熬夜而在深夜喝咖啡有一个主要问题：没有免费的午餐。

假设你熬夜的主要原因是完成一些你在紧要关头完成的大任务或项目。如果是这种情况，那么您希望整晚都尽可能高效。咖啡因经常被吹捧为提高生产力的灵丹妙药，但它有一个大问题：我们往往只考虑短期的生产力，而不是长期的生产力。在短期内，摄入大量咖啡因后，我们会兴奋起来并非常专注，但这种情况会持续 1-2 小时，然后我们会在接下来的大约 4 小时内碰壁。世上没有免费的午餐：当你比平时更快地消耗你的精神能量时，你总是会失去一些，而且经常失去的比得到的多。

虽然这在白天是正确的，但在您已经疲倦和虚弱的晚上尤其如此。你的身体根本无法很好地应对碰撞，你会因为早期的咖啡因嗡嗡声而整夜昏昏欲睡，并失去很多潜在的生产力。尝试用绿茶和水代替高咖啡因饮料，以保持水分。你会发现只要你在喝点东西，保持清醒并不难，尤其是这份清单上的其他 6 个技巧。广告

2. 四处走动。

对于一个通宵达旦的人来说，最糟糕的事情就是坐在电脑或教科书前的同一个地方八个小时。这是白天的坏习惯，但在晚上尤其不好，因为你的精神能量会减少，你更容易走神或失去注意力。

我们的大脑自然会经历一种称为超电节奏的循环，它在大约 90 分钟的时间间隔内达到高峰和低谷。这意味着每 90 分钟左右，您的精神能量就会耗尽，您将处于一种糟糕的状态，无法完成任何工作。试图突破这堵墙实际上比正常工作更能消耗意志力，所以最好的办法就是休息一下。

但是，任何休息都行不通：这是起床并进行一些轻度运动的最佳时间。做到这一点最简单的方法是简单地步行到一个新的工作场所，至少 10 分钟路程，每 85 分钟左右。这不仅可以确保您在每个超电周期结束时让您的头脑恢复健康，而且轻度运动比咖啡因更能让您振作起来。另外，你可以为每个工作地点设定目标，比如我在图书馆读完我的历史笔记，在本科商务休息室写论文大纲，这会迫使你花时间限制您的工作并利用帕金森定律提高效率。

3.多喝水。

我希望你喜欢水或茶，因为你会想喝它，就像这是你的工作。如果您从未体验过大量用水带来的生产力和能量提升，那么您就错过了——这是我最喜欢的提高生产力的饮料。广告

我们一生中很多时间都在脱水，而我们并不真正意识到这一点。咖啡/苏打水/酒精/任何含糖/咖啡因的东西实际上会使我们的身体脱水。脱水会导致疲劳、注意力不集中、神经过敏、昏昏沉沉、早上起床困难、睡眠不足、生产力低下、动力不足以及许多其他问题。

幸运的是，您只需喝水就可以解决所有这些问题。需要明确的是，我的意思不是每天喝几杯——我的意思是至少一加仑，最好接近两加仑。那是一个很多水，但一旦你尝试过，你就再也回不去了。当你想熬夜时，每一杯水都会给你新的能量来度过晚上，并让你保持水分，因为你的身体比平时燃烧更多的水/食物，让你继续前进。

如果你不这样做，就会出现头痛、脑雾和普遍的不快乐。

4. 小睡一会儿。

这可能是一把双刃剑，有一个伙伴（就像我们将在下一个技巧中讨论的那样）几乎是必要的。如果您要通宵或半通宵，那么您根本不打算睡很多觉，这可能会开始影响您的精神效率和体力。广告

熬夜的好处之一就是让你的身体进入极度疲惫的状态。当你筋疲力尽时，你会很快进入快速眼动睡眠，这是睡眠中最能恢复活力的部分。由于您可以立即进入快速眼动，因此在精疲力竭时小睡会非常令人耳目一新，并且可以为您提供更多小时的燃料，否则您可能没有。

当然有风险。当你那么累时，可能很难再醒来，小睡可能会变成 8 小时的午睡。根据我的经验，有一个伙伴几乎是必要的，因为你会不是想在 20 分钟后醒来。有一个可以确保你起床并在必要时给你倒水的人会为你省去很多担心。

理想情况下，不要超过每 90 分钟一次。如果你这样做，那么你就没有花足够的时间清醒，你会滑入一个伪清醒伪睡眠僵尸状态，在那里你什么也做不了。

5. 继续吃。

这是熬夜的有趣部分。为了让它尽可能成功，吃任何你想吃的东西。这解决了两个问题：您一天中消耗的能量很快，以及您的意志力有限。广告

我们每天摄入所需的 1500-2500 卡路里热量，以维持我们应该清醒的 16 个小时。然而，当你进入通宵领域时，你已经远远超出了正常的 16 小时，你可能没有吃足够的东西来保持精力充沛。如果你在熬夜的同时试图保持严格的饮食，你会过得很糟糕——你需要的食物比你通常一天吃的多，而且吃又快又便宜的东西更容易。强调健康。

你想吃任何美味和可用的东西的另一个原因是，作为人类，我们有有限的意志力来处理手头的任何任务。意志力让我们坚持自己不喜欢的工作，并抵制美味佳肴，但是在节食上消耗意志力会让我们更少地用于学习，您不想陷入那种糟糕的境地。不要浪费你的精神能量去抵制你很容易吃到的坏食物；只要吃它，你就有精力专注于学习或完成你的项目。