由于 24 小时新闻周期，我们每天都受到看似无穷无尽的坏消息的轰炸。那么，如何更积极？

让我们现实一点：在当今这个时代，保持积极向上可能非常困难。

不断听到悲剧、政治动荡或即将到来的气候变化厄运可能会让人筋疲力尽。幸运的是，有很多经过验证的真实方法可以控制自己的生活并散发出具有感染力的积极性，让您和周围的每个人都笑得傻乎乎的。

1. 制定锻炼计划

您可能听到的最常见的自我保健建议之一是您需要多锻炼。好吧，我不想告诉你——因为我确定你听腻了——但这绝对是真的。

首先，有大量证据表明，经常锻炼有助于对抗许多常见的心理健康疾病，如抑郁和焦虑。锻炼甚至可以帮助抵御衰老带来的疾病，如阿尔茨海默氏症和痴呆症。^[1]

虽然单独的体育锻炼对您的身心健康有益，但将其作为一项日常活动也可以是如何变得更加积极的非常有益的方式。

2. 练习正念

正念不仅仅是自我保健的流行语，你会在左右文章中看到，或者贴在当地书店的自助书籍上。事实是，练习正念是管理压力和减少焦虑的最有效方法之一。

实际上，练习正念就像关注自己的感受和想法一样简单，并考虑为什么在那一刻你会感受到自己的感受并思考这些特定的想法。

一旦您成为活在当下的专家，您会发现它可以帮助您脚踏实地，活在当下，让您不必担心无法控制的事情。

3. 找到有趣的

幽默是如何变得更积极的有力工具。此外，学习在生活中寻找乐趣有助于改善情绪，减轻压力和焦虑，并对抗抑郁。^[2] 广告

让我解释一下我所说的寻找有趣之处的意思。发现有趣并不意味着每周都去当地的喜剧俱乐部（尽管喜剧演员肯定会喜欢）或积极寻找有趣的事情。这实际上是关于能够在生活的各个方面找到幽默感，尤其是在更具挑战性和困难的时期。

能够在日常生活中发现有趣的事情也会帮助您让周围的人更加放松和积极，从而将良好的氛围传播到更远的地方。

4. 冥想

冥想是另一种经过验证的真实方法，可以让您更加积极地减少生活中的压力和焦虑。虽然冥想一度似乎被降级为嬉皮士类型，但它已正式成为主流，帮助了很多人，实际上，任何可以访问 YouTube 并希望练习冥想的人都有帮助。^[3]

冥想已经被剥夺了过去围绕它的神秘主义，神秘主义带走了许多谨慎和消极的含义。冥想只是通过各种练习集中注意力的练习，以在训练注意力和意识的同时实现精神和情感的清晰。

当您练习冥想时，您实际上只是在投资自己，花时间有目的地查看是什么让您感到兴奋，以及为什么您会以这种方式思考和感受。

5. 与积极的人相处

这个很简单。从你的生活中剔除有毒的人，而不是让自己与其他快乐和积极的人在一起，会产生复合效应。^[4]当你周围的人抱怨较少时，你也往往抱怨较少。当人们笑时，你也笑了。幸福带来幸福！

与积极的人相处的另一个重要原因是，您可以从他们身上学到很多东西。看看其他积极的人对困难和消极情绪的反应可以给你一些值得效仿和渴望的东西。

此外，与朋友在一起通常很高兴，这会让你精神振奋并帮助你保持积极！没有人喜欢消极的南希或唐纳德里克。

6.告诉侵入性想法推开

每个人都是自己最严厉的批评者，但他们当然不必如此。消极的想法可能无处不在，并且可能很难调节它们或将它们仅仅作为一闪而过的想法摆脱掉。

然而，如果你学会了 当你有消极想法时意识到 并且能够看到它们并没有帮助您取得任何成就，这可以使处理它们变得更加容易。告诉自己你不够好也无济于事，那么为什么要让这种想法进来呢？广告

当你能够更好地调节侵入性的消极想法时，你可以将注意力集中在积极的、有用的想法上，这些想法实际上可以推动你前进而不是阻碍你。这是最难掌握的事情之一，但这样做可能会对您的前景产生最大的影响。

7. 平衡饮食

通过饮食增加积极性的关键是尝试摆脱那些承诺快速见效的时尚饮食，而是专注于保持健康的均衡饮食。虽然许多时尚节食确实有助于快速减肥，但它们只会让您的身体经历一些危险的事情。^[5]

脱水、不良饮食习惯的养成、溜溜球减肥和营养不良都可能是时尚节食或速食节食的副作用。养成健康的饮食和营养习惯也可以帮助您减轻大量体重，并且感觉很棒。

适当均衡的饮食首先注重最好、最重要的食物，这将帮助您保持身心健康。

8. 让自然成为你的向导

其中一个 最好是如何变得更积极 是前往户外活动。生活在城市空间的持续压力和噪音会对您的心理健康造成严重影响，周末野营旅行或什至在树林中短途徒步旅行可以帮助您重新与大自然建立联系。

花时间在户外可以刷新您的观点，并为您提供急需的休息时间，这反过来又可以帮助您在逆境中保持积极的态度。

如果您住在一个不太可能进入大自然的地方，您仍然可以通过让自己沉浸在绿色空间中来享受户外活动的好处，就像在您所在城市的公园里呆上几个小时一样。专业提示：赤脚走在草地上是惊人的。你上一次这样做是什么时候？

9. 培养新爱好

开始一项新的爱好似乎是一项艰巨的任务。刚开始培养一个爱好时，有很多东西要学——然而，事实上，是什么让它对提高积极思维如此重要！

学习应该是一生的经历，在大学和大学之外，爱好是继续学习和体验个人成长的最佳方式之一。 不是所有的爱好都必须是昂贵的 ，这也使它成为自我提升的理想选择。

观星、观鸟、书法、园艺、探索您的城市以及发现新的艺术和音乐都是让您的生活保持新鲜感并扩展您的思想的廉价（或免费）方式。广告

10. 练习处理拒绝

拒绝可能很严厉。无论是在社交场合、浪漫场合还是在找工作时，被拒之门外都会在最初被拒绝后的几周内影响你的情绪。

如何变得更积极并能够适当地处理拒绝的关键是积极思考和练习你将如何反应。它不需要花费任何费用，并且可以创造奇迹来抑制打击。

如果您收到一份工作拒绝信，请发回一封信，感谢他们的时间和考虑。如果在浪漫或社交上遭到拒绝，保持积极态度并看到好的一面会让你看起来像个大人物，甚至会为你的自尊创造奇迹。

11. 培养乐观主义

当谈到如何变得更积极时，建立在你的乐观之上是你成功的关键。乐观主义者有一种积极的解释风格，这本质上只是意味着他们相信生活中发生的好事是由于他们的努力和毅力。

另一方面，悲观主义者有一种消极的解释风格，这意味着他们相信发生在他们身上的一切都是因为他们无法控制的力量。在两者之间，真正归结为承担个人责任。

积极的思考者不仅能够将他们的成功归因于他们的失败，而且能够从他们的经验中学习和成长。

12. 专注于你感激的事情

如何变得更积极的另一个绝妙方法是评估你在生活中拥有的东西，并承认你对任何让你快乐的事情都心存感激。

听我说完。表达感激和感激实际上可以改善您的心情以及您体验到多少快乐。^[6]即使只是简单地写下你在一天中感激的事情的清单也会产生巨大的影响。

很快，您会发现自己在上下班的路上轻拍汽车，感谢几乎任何以任何方式帮助您的人，并且通常在您所到之处传播积极的一面。

13.开始一个可实现的愿望清单

如果你被困在常规中并且觉得你没有什么可以渴望或实现的，你就不能成为一个积极的人。如何变得更积极并让自己朝着人生目标前进的最简单方法是 把它们写进遗愿清单 .广告

您的愿望清单可以由经验和成就以及 你想要完成的更深奥的事情 .

一个伟大的愿望清单的关键是写下可实现的目标。当然，你可以写下你想赚到无数美元，但这会在你的遗愿清单上放置一段时间，原封不动。专注于此时此地，你会发现你的成就直接转化为你生活中的积极性。

14. 找一本新的最喜欢的书

没有什么比在沙发上阅读一本好书更像的了。如果您的日程很忙，可能很难找到时间阅读，但有目的地留出每天花时间阅读可以带来一些积极的好处。

阅读也不仅仅是一种娱乐自己的方式。它可以提高同理心、大脑功能、词汇量和整体情绪！加入读书俱乐部也可以扩大你的社交圈。他们说印刷业正在消亡，但我说去你当地的书店，四处浏览，直到你找到一本有趣的书，然后开始阅读！

15. 探索自己

最后，关于如何变得更积极的最后一个提示是尽可能多地了解你的真实身份。

听起来很容易，对吧？

你需要做的就是练习任何或所有这些习惯来提高你的积极性。通过这样做，您可能会发现生活中真正让您感到快乐的是什么，对您来说什么是重要的，以及您想成为什么样的人。

没有人阻止你成为一个更积极的人，所以走出去，让它成为现实！

精选照片来源： Hudson Hintze 通过 unsplash.com

参考