你有没有想过为什么有些人会最大限度地利用他们生活的方方面面？

当他们确立目标时，他们总是会实现它。它可以是戒除毒瘾、锻炼更多或实现财务自由的目标。

您是否觉得复制他们的成功具有挑战性？也许，你甚至尝试了一段时间，但在达到目标之前你就放弃了。

如果您始终如一地经历这种情况，您很快就会感到沮丧，但您不必放弃。

但是改掉一个坏习惯需要多长时间？一些研究人员推荐了一个 21 天的计划 永久改掉坏习惯 .其他人建议一个月计划甚至 3 个月。最关键的因素是遵循您选择的任何时间范围。

在本文中，我将与您分享有关如何永久戒除坏习惯的 9 种行之有效的策略。

1. 使不良习惯明显

如果你想要更好的习惯，最好的方法就是让这些习惯可见。如果您正在制定如何制止坏习惯的策略，则此策略也适用。

线索对于习惯的形成非常重要。 James Clear，在他的书中 原子习惯 ，推荐使用习惯记分卡。这是一项简单的练习，可帮助您意识到自己每天的行为。

第一步是按时间顺序列出您的日常习惯。然后，您将每个习惯评定为有效、无效或中性习惯。这个策略的重要性在于它可以帮助你辨别每个习惯与你个人成长的相关性。^[1].广告

既然你有了一个习惯清单，接下来就是把负面的习惯去掉，这就引出了下一点。

2. 从简单到复杂

每个人都希望尽快产生重大变化。他们想每天早上锻炼 1 小时，在他们已经设法持续冥想 5 分钟后反思 20 分钟，改用健康饮食。

挑战在于实现任何更大的目标总是需要强大的意志力。意志力就像你的肌肉。它变得疲倦，你用得越多。当它退休时，您将放弃实现您的目标。

最好的方法是去掉单个目标，然后朝着更高的目标前进。你可以从处理从不太严重到更严重的坏习惯开始。

3. 营造良好习惯养成的新环境

多项研究表明，我们的环境会影响我们的习惯。基础是你更多地依赖于你所看到的（视觉线索）而不是其他感知。这无疑是视觉线索定义我们行为的原因。

为了阻止坏习惯，你需要关注能强化好习惯的积极线索。另一种方法是养成新习惯，并停止让自己接触会强化消极模式的线索。你会发现避免诱惑比抵制诱惑更容易。

例如，如果您想阅读的书籍多于看电视，请将遥控器放在另一个房间，并将书籍放置在您家和办公室的每个角落。

4. 识别不良习惯的后果

坏习惯会带来严重的后果。据中央社报道，坏习惯几乎影响你身体的每一个器官。它们会导致癌症、中风、肺气肿、糖尿病、心脏病、支气管炎和其他健康问题。不良习惯会增加患眼病、肺结核和类风湿性关节炎等多种免疫疾病的几率。当你意识到这些坏习惯的后果时，就很容易戒掉这些坏习惯。^[二]

以下是不良习惯的更多后果： 您需要立即戒掉的 13 个坏习惯 广告

5.让坏习惯变得困难和痛苦

你想消除那些讨厌的习惯吗？然后，为每个动作附加一个即时成本，或者让那些不健康的行为变得困难。

James Clear 再次推荐“习惯契约”。这是一份书面协议，其中您规定了对特定习惯的承诺以及对不见面的惩罚。您还将确定两个人作为问责指导员来附加在书面协议上。以同样的方式，让良好的习惯变得简单，并为实践它们附加奖励。

6. 改变你的心态

每当您制定如何制止不良习惯的策略时，请使用“科学家和主体”的心态。您需要将每个操作视为行为实验，其中每个挑战都为后续步骤提供有用的数据。

将你的精力集中在如何每天停止这些坏习惯上，而不是着眼于长期。如果你遵循这个过程，结果将显示为你每天努力的结果。

7. 与支持者联系

你交往的人对你的习惯有重大影响。根据发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究，如果您的朋友变得肥胖，那么即使这位朋友住在几英里之外，您也有 57% 的肥胖风险。^[3]

其他研究还补充说，我们倾向于采用与我们所拥有的公司相同的生活方式、目标和抱负。如果你想戒烟，你需要远离吸烟的朋友。

8. 练习积极演讲

Peradventure 您过去曾发表过以下声明：

“这种情况似乎毫无希望。”

“我不认为我可以经历这个。” 广告

“我永远无法突破这种局面。”

“我会试一试，但是……”

“这太恶心了。”

如果你做了这些陈述中的任何一个，那么你就一直在强化坏习惯。心理学研究发现，潜意识为它听到的东西提供了意义。你的思维模式和你的身体会与你的话保持一致。因此，如果您希望获得更多成功、最佳表现和更多联系，请在每次张嘴时开始说积极的话。

戒掉坏习惯的力量就在你的话语中。留下好印象和创造机会的能力在于你说的话。

9. 冥想消除坏习惯

你的生活从你反复做的事情中得出定义，而不是你偶尔做的事情。因此，制定关于如何停止不良习惯的淘汰策略是必须的，而不是全面转型的选择。

许多人至少有一两个坏习惯，他们希望改掉。有些人是重度吸烟者，他们想戒烟。其他一些人则希望尽量减少糖和酒精的摄入量。有些人还与咬指甲、挖鼻子等不太危险的习惯作斗争，他们发现很难放手。

关于如何阻止这些坏习惯，有几种做法。冥想属于他们。

练习正念和冥想的人可以实现两件事：广告

首先，他们变得更有自我意识。当你开始冥想时，你会逐渐渗透到你存在的每一层，超越你经常相信的关于自己的妄想和谎言。

其次，他们关注现实和他们的愿望。冥想有助于确定除了这些坏习惯可以满足您的需求之外，还有什么能让您满意。您将学习如何通过可视化现实并摒弃不良行为来制止不良习惯。

在最近的一项研究中，研究人员 Marlatt、Rose、Pagano 和 Marques 研究了沉思和其他有组织的放松练习对重度社交饮酒者的影响。^[4]他们发现，有大量社交饮酒史但开始进行冥想的受访者的饮酒量显着减少。这意味着冥想可以帮助您制止不良习惯和个人行为的非法改善。

最后的想法

坏习惯会阻止你充分发挥潜力。制定承诺时间表，以避免拖延和找借口。可能是 21 天或一个月的时间范围。

驱散效果需要更高的力。需要言语才能战胜思想。习惯是一个循环的结果。它从一种感觉（正面或负面）开始，最终形成一种想法（正面或负面），然后导致行动。一个行动是一个思想实现。重复的动作形成习惯。

如果你不喜欢结果，就堵住源头，这就是说对话的感觉。

你的话使你能够控制自己的感受。例如，如果你需要早起，你需要告诉你的身体起床和发光。如果你不这样做，你的感觉会诱使你睡得更多。

了解有关打破坏习惯并坚持好习惯的更多信息：

• 什么是习惯？了解您的习惯以 100% 控制它们
• 你如何改变一个 习惯 （根据心理学）
• 改变习惯时要记住的 11 件重要事情

精选照片来源： 杰森布里斯科通过 unsplash.com 广告

参考