你如何改变习惯（根据心理学）
习惯很难消灭，这是理所当然的。它们是你个性特征的重要组成部分，塑造了你的性格。
然而，习惯并不总是太过分和古怪，足以引起人们的注意。想想一些微妙的习惯，例如紧张时敲击手指和开车时哼唱歌曲。这些不过是根深蒂固的习惯，您可能不容易意识到。
只需花几分钟，想想你一直在做的具体事情。你会注意到它是如何在没有任何明确意识到的情况下成为你的习惯的。从早上的例行活动开始，从午餐偏好到锻炼例行程序，您每天所做的一切都是习惯。
习惯主要来自生活经历和某些观察到的行为，并非所有习惯都是健康的。习惯性吸烟可能危害您的健康。同样，习惯也会让你失去享受最好的东西——比如有些人在演讲时无法停止摇晃身体。
因此，可能有几个 习惯 你会想要改变自己。但改变习惯并不像看起来那么容易。
在本文中，您将了解为什么养成新习惯并不容易，以及如何改变习惯。
目录
是什么让改变习惯如此困难？
想要改变一个特定的习惯意味着改变你行为的一些非常基本的东西。[1]因此，有必要了解习惯实际上是如何形成的，以及为什么它们很难真正摆脱。
生物学
习惯在我们所谓的大脑潜意识中形成。[2] 广告
我们的大脑有两种运作模式。第一个是自动驾驶类型的系统，它速度快且经常反应性工作。这就是我们所说的潜意识部分。这是与您自然而然发生的一切相关联的部分。
第二种模式是有意识的模式，其中每一个行动和决定都经过深思熟虑并遵循受控的思维方式。
区分两者的一个很好的例子是考虑自己学习驾驶或演奏乐器。第一次尝试学习时，您会在做出每一个动作之前进行思考。但是一旦你掌握了它的窍门，你可能会不加思索地开车。
这两个系统始终在我们的大脑中协同工作。当习惯形成时，它会从意识部分转移到潜意识，使其难以控制。
因此，解构习惯的关键思想是从潜意识转向意识。
关于习惯，你必须了解的另一件事是 他们可以是有意识的或隐藏的 .
有意识的习惯是那些需要您积极参与的习惯。例如，如果您在早上停止设置闹钟，您将不会在同一时间醒来。
另一方面，隐藏的习惯是我们没有意识到的习惯。这些构成了我们的大部分习惯，除非有人指出它们，否则我们甚至都不知道它们。因此，打破这些习惯的第一个困难是实际识别它们。当他们被内化时，他们需要对自我认同的细节给予很多关注。那不是全部。广告
习惯可以是身体的、社会的和精神的，基于能量的，甚至是生产力的特定习惯。了解它们对于了解为什么它们难以打破以及可以采取哪些措施是必要的。
心理学
根据我们在特定时期内的思考、感受和行为方式，习惯会被铭刻在我们的记忆中。记忆的程序部分涉及习惯的形成，研究观察到，各种类型的行为调节可能会影响您的习惯形成。
经典条件反射或巴甫洛夫条件反射是当您开始将记忆与现实联系起来时。[3]将铃声与食物联系起来的狗会开始流口水。相同的外部刺激，例如教堂的钟声，可以让人想要祈祷。
操作性条件反射是当经验和与之相关的感觉形成习惯时。[4]通过鼓励或劝阻一种行为，个人可以使其成为习惯或停止这样做。
观察学习 是习惯形成的另一种方式。孩子可能会开始像他们的父母一样走路。
你能做些什么来改变习惯？
当然，习惯很难控制，但也不是不可能。有了一些技巧和顽强的奉献精神，你肯定可以克服你讨厌的习惯。
以下是一些利用心理学发现来帮助您的方法：
1. 确定你的习惯
如前所述，习惯可能非常微妙，隐藏在您的视线之外。你必须把你的潜意识习惯带到一种有意识的心态。你可以通过自我观察或请你的朋友或家人为你指出这个习惯来做到这一点。广告
2. 找出你的习惯的影响
每个习惯都会产生影响——无论是身体上的还是精神上的。找出它到底对你做了什么。它可以帮助您缓解压力还是可以缓解一些疼痛？
它可以是任何简单的东西。有时咬指甲可以安抚你的神经。了解习惯的影响对于控制它是必要的。
3. 应用逻辑
你不需要被强行灌输智慧和建议就能知道不健康的习惯会对你造成什么影响。
在重要的演示文稿之前深夜狂看对你没有帮助。花点时间应用你自己的智慧和逻辑来控制你看似讨厌的习惯。
4. 选择一个替代方案
正如我所说，每个习惯都会引起某种感觉。因此，除非您找到其他可以替代它的东西，否则很难克服它。它可以是一个简单的无伤害 新习惯 你可以培养改掉一个坏习惯。
假设你有生气时用力敲头的习惯。这对你不利。相反，下次你生气时，深呼吸并数到 10。或者开始想象自己在豪华游艇上。想想对你有用的东西。
5. 删除触发器
摆脱可能引发你的坏习惯的物品和情况。
如果您想戒烟，请远离吸烟休息。如果您想控制对甜食的渴望，请从冰箱中取出所有糖果。广告
6. 可视化变化
如果我们开始，我们的大脑可以被训练忘记一个习惯 可视化变化 .认真的形象化被保留下来，并有助于作为打破习惯循环的动力。
例如，为了改变你迟到的习惯，想象自己每天早起并享受清晨慢跑。通过继续这样做，您自然会感觉早起并从事新的爱好更好。
7. 避免消极的谈话和思考
正如我们的大脑是如何接受习惯改变的训练一样，持续的消极谈话和思考可能会阻碍你为打破习惯所做的努力。
相信你可以摆脱它并坚持自己的观点。
观看此视频以了解更多信息：
最后的想法
改变习惯并不容易，所以不要指望一夜之间改变！
习惯需要很长时间才能形成。完全摆脱它可能需要一段时间。您将不得不接受有时您的努力可能会失败。不要让消极情绪在看起来很难的时候渗入。继续缓慢而稳定地进行。
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精选照片来源： 梅尔通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 今日心理学： 为什么改掉坏习惯这么难？ |
| [2] | ^ | 说话树： 什么是意识和潜意识？ |
| [3] | ^ | 比利时心理医生： 经典条件反射：古典与现代 |
| [4] | ^ | 教学设计： 操作性条件反射（B.F. Skinner） |
