您对改善心脏健康和减肥感兴趣吗？

那么您可能要考虑的一种生活方式改变是低钠饮食。遵循这种饮食计划既简单又便宜，虽然可能需要一点时间来适应，但您获得的好处是值得的。

为什么低钠饮食很重要

低钠饮食被认为对整体健康和减肥如此有帮助的原因有很多。最重要的原因之一是它对您的心脏有益。为什么？当你吃含有大量钠的饮食时，这会升高你的血压——血压，也称为高血压，不仅是心脏病发作的主要危险因素之一，也是中风的主要危险因素之一。由于心脏病是美国男性和女性的头号杀手，因此低钠饮食是预防这种疾病发作的重要组成部分。广告

减肥

低钠饮食也有助于减肥。

为什么？很简单，水跟随盐。如果您的饮食中含有大量盐分，您的身体将更有可能保留水分。结果是腹胀、不适和整体水重增加。不过，好消息是低钠饮食会自然地纠正这个问题，并让你减少这些多余的液体。

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包含在低钠饮食中的食物

这种饮食的另一个吸引人的地方是它不需要你像一些饮食计划那样削减整个食物组。低钠饮食的最佳食物包括：广告

• 新鲜水果和蔬菜
• 新鲜肉类
• 大多数乳制品
• 全谷物，如全麦面食和面包或糙米
• 各种无盐坚果和种子
• 干豆、豌豆和扁豆（换句话说，不是来自罐头）
• 蛋
• 新鲜或干燥的香草，为喜爱的菜肴增添风味
• 橄榄油或其他油，如红花油或葵花籽油

这些食物可以让你遵循健康、均衡的饮食，同时仍然注意你的钠摄入量。

你应该避免的食物

然而，低钠饮食的缺点之一是您必须从日常生活中减少食物的数量。这些包括：广告

• 大多数加工食品（如微波炉晚餐或盒装食品，如通心粉和奶酪）
• 罐头食品，尤其是罐头汤
• 预包装食品，如酱汁、奶油、肉汁或调味品
• 食盐
• 咸黄油
• 一些高钠奶酪
• 加工肉类（包括熟食肉类、火腿、培根、香肠或腌肉）。

遵循低钠饮食的一般提示

以下是一些让您更容易遵循低钠饮食的一般规则：

• 跟踪每餐的钠摄入量。目标是一天不超过 2,000 毫克。
• 仔细阅读标签，以便您确切知道每份食物中的钠含量。
• 在您确认它们含有多少盐之前，不要被声称低钠或低钠的产品所迷惑。
• 为确保您的饮食仍然美味，请使用新鲜或干燥的香草和香料、柠檬汁或酸橙汁、橄榄油和其他类似成分，以确保您的菜肴即使少盐也仍然美味。
• 大多数杂货店也提供盐替代品，例如基于钾的盐替代品（通常，您会在食盐瓶旁边找到它们！）。但是，如果您正在使用这种替代品，请告知您的医生，因为它会干扰某些药物。

简而言之，低钠饮食通常很容易遵循，虽然阅读标签和避免加工食品确实需要一些额外的时间，但对您的心脏健康和减肥能力的好处使这对任何人来说都是一个非常有吸引力的提议有兴趣过更注重健康的生活。

精选照片来源： Ashley Kirk 通过stocksnap.io 广告