我们生活在一个融入社会很重要的社会。过上积极和快乐的生活是非常有价值的，而对生活感到悲伤或忧郁则不那么有价值。因此，我们一直在努力保持积极和快乐。在我们的心中，没有悲伤的余地。

这不是一种现实的生活方式。

告诉自己要积极一点对你没有帮助，因为当它袭击你时，你的悲伤有它自己的生命。当你感到悲伤时，保持积极和快乐的印象是一种消耗和努力的工作。如果有的话，这个游戏会加剧你的悲伤感，你将很难找到能让你过上幸福、有弹性的生活的途径。

我相信悲伤是一种基线感觉，它会融入我们所有的其他感觉，例如愤怒、沮丧和恐惧。我们把悲伤的感觉埋得越深，就越难感到快乐。

即使是幸福的生活也不能没有一丝黑暗，如果没有悲伤的平衡，幸福这个词就会失去意义。最好以耐心和镇定的态度对待事情。卡尔·荣格

下面的 5 个关键策略是您成功管理生活中悲伤的实用方法，这样您就可以过上幸福快乐的生活。

1. 认清你的悲伤类型

我们大多数人都会陷入三种类型的悲伤：

短期悲伤

这是一种短暂的情绪，可能会持续一天到一周。有时这种感觉是有原因的，但有时没有。

一般来说，睡眠不足、没有体力活动和压力过大都与这种悲伤有关。

处理这种悲伤的最佳方法是通过睡好几个晚上来降低压力水平，通过做一些运动来活跃起来，并寻找打破常规的方法。广告

宠爱自己、去按摩、减少酒精摄入量和吃健康食品是管理短期悲伤的有效方法。

触发悲伤

这种悲伤的感觉是由于发生在你身上的创伤性事件而被激活的，比如你亲近的人去世、失业、离婚或财务破产。

这种悲伤的感觉会让你感到无助和脆弱，它不会在一夜之间消失。管理触发悲伤的关键是寻找方法来支持你处理这些感受而不是埋葬它们。

您管理这些深深的悲伤情绪的一种方法是与可以安慰您、支持您并为您提供建议的人谈论并分享您的感受。拥有家人和朋友的支持网络是管理悲伤情绪的关键。

获得专业支持（例如顾问或治疗师）来指导您通过实际步骤来处理您的悲伤情绪也是明智之举。

随着这些关键行动和积极致力于降低生活中的总体压力水平，您会发现在 3 到 6 个月后，您将回到基本的幸福感。在这里，您开始重建和巩固您的生活基础——您的身体、精神和情感健康。

沮丧

如果你感到悲伤、绝望、无助、吃不下饭、睡不着、没有精力超过一两个月，那么你很可能会感到沮丧。

抑郁症通常是由于您通常会应对的事件引起的。然而，出于某种原因，你的应对机制已经崩溃。

抑郁症很复杂，而且因人而异。如果您有这些感觉，那么您最好寻求医生的建议。

本文其余部分介绍的策略可以与专家支持一起使您过上幸福充实的生活。广告

2. 确定幸福对你意味着什么

有意图地生活。走到边缘。认真听。练习健康。玩弃。笑。选择无悔。做你爱做的。活得好像这就是全部。 — 玛丽·安妮·路达彻-赫尔希

快乐是治愈悲伤的唯一方法。没有其他更好的治疗方法。说起来容易，实现起来却并不容易。

在最基本的层面上，幸福是一种感觉，是由于我们在生活中做我们喜欢做的事情而产生的。

因此，如果我们感到悲伤，那么我们应该采取能够带来快乐的行动和活动，例如与朋友见面、散步、按摩、出去吃晚饭、去看电影或躲起来看书一本好书。我们可以做的让我们感到快乐的活动清单非常广泛。

您需要做的第一件事是确定您正在做或想要做的哪些活动能给您带来快乐并让您感到快乐。

当我们感到悲伤时，我们更有可能想要退缩而不做任何事情。我们倾向于与周围发生的一切脱节。

我们开始感到快乐的唯一方法是采取行动并开始做事。

我们永远无法避免悲伤、伤害或失望的感觉。然而，我们可以以建设性的方式处理它们，这将有助于避免过度的痛苦。

知道幸福对你意味着什么非常重要，因为当你知道这一点时，你的生活就会变得有意义和目标。这就是给你的生活带来幸福感和快乐体验的东西。

3. 致力于每天练习这三个幸福的行动

当你感到悲伤时，你更有可能想要避开人。广告

幸福的这3个动作中，你采取行动，从感觉很伤心搬开感觉更快乐的非常实用的方法。所需要的只是让您做出选择，采取行动并致力于始终如一地做这些幸福的行动。

感激

每天表达感激之情并积极感谢生活中对您很重要的人是非常简单而有力的行动，可以将您从悲伤的地方带到更快乐的地方。

验收

接受你无法改变的事情并根据你可以改变的事情采取行动是你在生活中找到快乐与和平的关键。一旦你承认你的处境的现实，你就可以计划采取有效的行动，使你能够迈向更好的生活。

善举

当你感到悲伤时，你的注意力非常集中在自己身上。帮助他人是让自己感觉更好的好方法。给我们带来最大快乐的往往是自发的善举。

我们帮助他人越多，与人互动和接触的次数越多，我们就越不倾向于退缩，而是将注意力集中在悲伤的感觉上。

幸福和快乐是需要与他人分享的外在感受，善意的行为是我们与他人分享和感受快乐的有效方式。

4. 致力于培养您的个人幸福感

当你接受生活中的悲伤时，你的个人幸福就会受到影响。

幸福不仅仅是一种感觉；这是一种更持久的状态，称为您的幸福。您的健康包括您的思想、身体和情绪状态。

当一切都处于平衡状态时，您将体验到满足和安心。你在情绪上更敏捷，身体更有弹性；从而更有效地应对生活给您带来的挑战。

致力于让您的幸福成为您生活中的重中之重。当你这样做时，你会更有效地管理生活中的悲伤。广告

5. 去掉这句话——我会很高兴……

突如其来的幸福并不存在，而短语 I will be happy when... 表示当你得到你认为会让你快乐的东西时，幸福就会到来。

很多人认为，如果他们中了彩票，他们就会很高兴——这不是真的。在当今消费者驱动的社会中，很容易陷入将自己的幸福与他人的物质收益和成功进行比较的陷阱。

小心不要把幸福等同于一时的快乐，因为如果你这样做，你最终会感到矛盾和不满。正是这些感觉会把你带到一个悲伤的地方。

最后的想法

专注于寻找创造幸福的方式，让幸福是一种由您全权负责的感觉——没有其他人，只有您自己。

当你创造了一个你已经实现这一点的生活时，那么我会很高兴当......从你的词汇表中删除。

我们感到多么悲伤以及我们感到悲伤的原因因人而异。有一件事我们都有共同但问题在于，它是我们不可能从感觉很伤心瞬间感觉幸福去了。

上述五种策略是支持您管理悲伤情绪的实用方法，您可以控制并有权选择自己想要的感受和生活方式。让我们希望你选择——幸福。

如果你期待别人的满足，你永远不会得到满足。如果你的快乐取决于金钱，你永远不会对自己快乐。满足于你所拥有的；为事情的现状而高兴。当你意识到什么都不缺时，世界就属于你。 — 老子

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精选照片来源： Brittani Burns 通过 unsplash.com