如何再次快乐：现在摆脱悲伤的 13 种简单方法

当你审视自己的生活时，也许你在想时间是如何过得如此之快，而你不知道你是如何到达现在的位置的。你可能会开始感到悲伤，因为你已经偏离了你在这个年龄想要达到的目标。生活比你想象的要困难得多，所以你刚刚安定下来并决定接受生活就是这样。

你已经放弃了，你现在的目标只是过得去。你只想快乐。

然而，它不一定是这样。

在你的生活中培养更多的幸福是一种非常真实和接近的可能性。你只需要做一点工作。

这里有 13 种行之有效的方法来摆脱悲伤并重新感到快乐：

1. 做有意义的事

我们都去过那里。一种无聊的感觉，被困在我们的生活中，不知道该做什么。

而不是试图弄清楚诸如我的人生目标是什么？打开电视让这一天过去要容易得多。

当一个人找不到深刻的意义时，他们就会用快乐来分散自己的注意力。 -维克多·弗兰克

许多富裕的人无论拥有多少金钱、尊重或名望，都会经历不快乐，因为一个重要原因： 我们的不快乐最终源于一种无意义的感觉。

Frankl 开发了一种名为 Logotherapy 的过程^[1]帮助人们在生活中建立更多的意义。他被任命负责维也纳医院系统的心理健康部门，因为他们因自杀而失去了太多的病人。他的做法阻止了数以万计的这些患者自杀。他通过帮助向他们的生活灌输一种意义感来做到这一点。

你现在可以做什么：

当您与不快乐作斗争时，您可以通过以下方式开始在您的生活中应用弗兰克尔的意义疗法：

从事需要您的技能和能力的项目。 如果你在想出一个问题时遇到困难，那就寻找一些重要的工作来帮助有需要的人。
让自己完全沉浸在您的体验中并分享 与那些以真诚、不带偏见的方式爱你的人在一起。
为你的痛苦找到一个救赎的视角。 当我们改变我们对困境的看法，以改善我们的生活而不是降低生活的方式时，意义就会出现在我们的生活中。

我曾在泰国遇到一位妇女，她经营着一家孤儿院，孩子们都感染了艾滋病病毒。她也患有癌症，但她并没有将这种疾病视为毁掉她生活的东西，而是与我分享：

当医生对你说“你是 HIV 阳性”或“你患有癌症”时，这有点像判了死刑，这让我有能力识别这些 HIV 阳性的孩子，所以我很感激癌症，因为它，如果没有别的。

2.开始扼杀你的选择并清楚你想要什么

太多的选择让我们筋疲力尽，让我们不开心，有时还会导致我们无法一起做出决定。^[二] 保持你的选择开放可能是你经常听到的建议。但是，如果你让你的选择过于开放，通常会让你更不开心、压力更大，并且因为不得不在太多事情之间做出选择而感到疲倦。

当你有太多的选择要做时，你会开始做出更糟糕的决定，因为你一整天都在做后续的决定。这就是所谓的决策疲劳。

要提高幸福感，最重要的事情就是有效减少一天中必须做出的任何不必要的决定。

你现在可以做什么：

设置例程以帮助您完成以下任务：

当天早些时候，当您的头脑更加清醒时，做出最重要的决定。
尽可能在前一天晚上计划好你的一天。
提前选择您的餐点。
如果您必须做出重要决定但又饿了，请先吃饭。
当您有太多选择时，请尝试缩小范围以在选定的几个之间进行选择。
找出生活中最需要你关注的方面。如果您不确定， 参加这个生活评估 并获取自定义报告以找出答案。
通过执行以下操作，尽可能使您的生活自动化：
- 为您拥有的任何账单设置自动付款功能
- 使用免费软件如果这个那么那个，让你的生活自动化。例如：与其在 Ebay 上观看和刷新以赢得拍卖或在 Craigslist 上获得令人垂涎的物品，不如向您发送电子邮件通知，这样您就可以成为第一个参与交易的人之一。
- 如果您的预算允许，请聘请虚拟助理或类似的公司花式手把很多琐碎的工作从你的盘子里拿出来。

3. 创造安全的空间来找到自己并战胜羞耻感

我们不断受到信息的轰炸，这些信息告诉我们，为了快乐和成功，我们需要以某种方式看待、采取行动或以某种方式行事。

普通人每天会接触到 10,000 多个广告，而这些信息中的大部分都是无稽之谈。^[3]

每天给我们的所有这些虚假承诺导致我们以我们认为别人希望我们成为的方式描绘自己，以便我们能够适应。可悲的是，我们中的许多人确实找到了适应的方法，但是我们从来没有真正觉得我们属于。

当我们感觉不到真正的自己被爱和理解时，我们就永远不会快乐。 我们常常不愿意做最真实的自己的原因是因为羞耻。广告

在你生命中的某个时刻，你会感到羞耻，这会让你觉得自己有问题。无论是在学校被取笑，还是没有达到父母的期望，或者被同龄人严厉评判，羞耻感都会让你隐藏真实的自己，戴上面具向别人展示。

学会勇敢地忠于自己是获得更持久幸福的关键之一。

Brene Brown 博士是一位了不起的漏洞研究员，在她的 TED 演讲中解释说，她曾经在社交媒体上进行了一项民意调查，询问 你如何定义脆弱性？什么让你感到脆弱？ ：

在一个半小时内，她收到了 150 条回复。以下是他们中的一些人所说的：

因为我生病了，所以不得不向我丈夫寻求帮助，而且我们是新婚
开始与我的丈夫/妻子发生性关系
被拒绝
请人出去
等待医生回电
被解雇
裁员

像这样的脆弱时刻是我们最容易感到羞耻的时候。学习如何处理这种羞耻感将使您能够以健康的方式从中恢复过来。

你现在可以做什么：

练习脆弱性。

每天早上照镜子开始告诉自己 我并不完美，但没关系

以布朗博士在奥普拉秀上给出的简单建议为例。当你感到羞耻时， 像与爱的人交谈一样与自己交谈，与您信任的人交谈，并讲述您的故事。 ^[4]

4.激发你的好奇心来加速你的个人成长

当今世界上存在的一些最伟大的事物是某人好奇心的结果。这就是为什么像史蒂夫乔布斯、托马斯爱迪生和亨利福特这样的人创造了一些有史以来最具创新性的产品的原因。

满足你的好奇心会释放大脑中的多巴胺。^[5]这也是为什么我们绝对必须完成一部好电影并观看到最后的原因。你想知道会发生什么，当你最终这样做时，你会得到多巴胺的冲动，并从中获得快乐作为奖励。这同样适用于我们形成的任何习惯，例如查看我们的社交媒体提要和电子邮件。

虽然这些事情可能会给你带来短暂的快乐，但有一种好奇心会给你带来更持久的快乐。 Todd Kashdan 博士以好奇的探索者的身份解释了这一点。

好奇的探险家乐于接受新挑战的风险。作为一个好奇的探索者，我们不是拼命地试图解释和控制我们的世界，而是拥抱不确定性，并将我们的生活视为探索、学习和成长的愉快探索。

通过利用你的好奇心来帮助你在某事上做得更好，变得更有见识或以新的视角看待某事，你会发现生活变得更加愉快。

你现在可以做什么：

Kashdan 关于如何成为好奇的探险家的建议在 Kari Henley 的赫芬顿邮报文章中总结如下：^[6]

尝试注意您以前从未注意到的日常生活中的小细节。
与人交谈时，尽量对发生的一切保持开放态度，不要判断或做出反应。
让新奇展开并抵制控制流量的诱惑。
轻轻地让你的注意力被迎面而来的小景象、声音或气味所引导。

5.通过帮助他人来帮助自己

最幸福的人是那些对他人产生积极影响的人。

没有男人或女人是一座孤岛。只为自己而存在是没有意义的。当你觉得与生命中某个更伟大的目标相关时，你可以获得最大的满足，比你自己更伟大的东西。 ——丹尼斯·韦特利

每个人都有可以为世界做出贡献的东西。困难的部分是弄清楚那是什么。事实是，在我们实际采取行动之前，我们永远不会弄清楚。

科学已经显示了支持证据的数据，即给予是获得持久幸福的有力方式。如果以正确的方式进行，给予会让你感觉良好，并让你的情绪得到急需的提升。^[7] 广告

幸福只有分享了才真实。 ——克里斯托弗·麦坎德利斯，《荒野求生》

你现在可以做什么：

有意开始为您生活中的某事或某人做出贡献。

看看这 20 个小善举，做一些比自己更重要的事情。

6.走出舒适区，重新连接你的大脑

你很可能因为例行公事而不开心。简单地说，你很无聊，但同时，也许你有点害怕尝试新事物。

或者，在一个更极端的例子中，您可能讨厌自己的工作，但又害怕辞职，因为您担心自己可能会因为没有更好的前途而破产。

不管是什么情况，尽可能让自己走出舒适区，都会带来更令人满意的生活。

科学家已经发现证据表明，如果一个人刚好走出舒适区，那么他们可以增加大脑中的内啡肽，从而增加幸福感。^[8]

你现在可以做什么：

在你的生活中创造更多你无法退出的体验。 想想你一生中一直想完成的一个大目标，然后创造一个让你走出舒适区的情境，你会坚持下去。
多旅行。 神经科学表明，新的体验可以在大脑中建立新的神经通路。^[9]当这种情况发生时，它会促进心理健康。旅行是一种乐趣，无论您是去外国、附近的城市，还是在当地一家新餐厅住宿，发现和体验新事物都可以解决问题。^[10]
改变你对限制的看法。 什么限制你实际上可以成为你成功的武器。这是如何将你的局限转化为机会.

7. 摒弃唯物主义，投资体验

我不记得有多少次我很兴奋地为自己购买新玩具、游戏或技术，但不久之后就厌倦了。这表明物质上的东西通常最多只能带来暂时的快乐。快乐的经历永远是快乐的回忆。

虽然拥有物质财富可能很好，但它们永远不会成为你的一部分，就像伟大的经历可以成为你的一部分一样。这就是为什么你应该更多地投资于体验而不是事物。^[十一]

我们中的一部分人认为新车更好，因为它的使用寿命更长。但事实上，这是新车最糟糕的地方，他说。它会留下来让你失望，而欧洲之旅就结束了。它蒸发了。离开的感觉很好，你只留下美好的回忆。 — 丹吉尔伯特

你现在可以做什么：

与其花钱购买您一直想要的物质财富，不如尝试以下选项：

投资一门你一直想上的课。
预订您一直想去的地方的旅行。
获取您可能喜欢的热门节目的门票。

8. 定期冥想

自我实现已被证明有很多好处，这可以通过定期练习正念冥想来实现。

花点时间让自己从所有杂乱的想法和情绪中解脱出来，这可能正是您变得更快乐所需要的。冥想会增加海马体的灰质，这是大脑中对学习、记忆和情绪很重要的区域。它还可以减少杏仁核中的灰质，杏仁核是与压力和焦虑相关的大脑区域。

这些只是冥想给你带来的众多好处中的一小部分。

你现在可以做什么：

下载废话顶空冥想应用程序。您只需要 10 分钟和一把舒适的椅子。如果你发现自己认为你没有 10 分钟，那么让托尼罗宾斯的话真相大白：

如果你没有10分钟，你就没有生命。

9. 改变你对感恩的态度

这是常说的事情，但它来自一个真实的地方。

幸福杂志 发表了一项研究，其中涉及的 219 名男性和女性参与者在三周内写了三封感谢信。结果表明，写感谢信增加了参与者的幸福感和生活满意度，同时减少了抑郁症状。^[12]

你的大脑不能同时关注积极和消极的事情。正因为如此，练习感恩可以帮助你将注意力从对生活中没有的东西感到悲伤，转向为你拥有的东西感到高兴。

当你对某事表示感谢时，多巴胺和血清素的产生就会增加。^[13]这会激活大脑的幸福中枢，这与抗抑郁药的作用类似；因此，您可以将感恩视为一种天然的抗抑郁药。广告

你现在可以做什么：

养成每天写下三件让你感激的事情的习惯。
定期给你欣赏的人或最近为你做过某事的人写一张感谢卡。
在日常对话中注入你感激的东西，而不是专注于消极的话题。

10. 养成更好的习惯

快乐和不快乐的人之间最大的区别之一是他们的习惯。你一天中超过 40% 的时间不是花在做出积极的决定上，而是习惯的结果。

为什么打破旧的惯例如此困难的真相只是因为它是一个惯例。人是习惯的动物。查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 在他的书中解释说 习惯的力量 习惯的基本结构如何由提示（触发）、惯例和奖励组成。

例如，压力可能是你参与日常吸烟的暗示，这会奖励你大量的尼古丁来缓解你的压力。杜希格教导将坏习惯变成好习惯的关键是弄清楚如何改变常规。与其抽烟，不如去散散步或冥想，以达到同样的减压效果。

如果你的习惯没有让你更健康、更快乐，那意味着你可能会自动将几乎一半的时间花在做让你更不快乐的事情上。

你现在可以做什么：

改变你的习惯说起来容易做起来难，这就是为什么你还需要尽可能多地改变你的环境以增加成功的机会。这样做之后，尝试解决可以帮助您用好习惯代替坏习惯的例程。

另请查看此详细指南，尝试破解您的习惯循环并为更好的自己建立持久的习惯：

如何打破习惯并打破习惯循环

11. 了解如何更准确地预测幸福

生活中有很多事情并不像你想象的那么愉快。

您可能一直想要一辆漂亮的昂贵汽车，但现在您拥有了它，您总是对任何新的划痕感到压力，并对保持良好保养和良好状态所涉及的所有额外意外费用感到恼火。

你可能一直想结婚，但现在你结婚了，你没有意识到建立和维持爱的关系需要付出巨大的努力。

哈佛心理学教授丹吉尔伯特认为，我们不快乐的原因之一是错误地预测了会让我们快乐的事物类型。^[14]

如果我想知道某个未来对我的感觉，我会找到一个已经生活在那个未来的人。如果我想知道成为一名律师、嫁给一个忙碌的高管或在一家特定的餐厅吃饭是什么感觉，我最好的办法是找到真正做过这些事情的人，看看他们有多开心。我们从研究中了解到的将提高您预测的准确性，但没有人愿意这样做。

只需投入时间和精力来更多地了解您正在从事的工作，就可以增加您准确地将自己置于更快乐的境地的机会。

你现在可以做什么：

接触那些过着你想要的生活方式或拥有你想要拥有的东西的人；给他们打电话，或者带他们出去喝杯咖啡。询问他们的经历，无论是好的还是坏的，观察他们的经历是否让他们更快乐，然后决定这是否也是你想要的。

与拥有您想要的新技术或目前正在从事您想要从事的职业的密友交谈很容易。然而，如果感兴趣的人是名人或受人尊敬的个人，那么与他们取得联系将更加困难。在这种情况下，搜索任何公共信息，例如博客帖子、采访和社交媒体帖子，以了解他们并帮助您决定他们的生活是否是您想要追求的生活。

12. 善待自己以提升自尊

想象一下坐在咖啡馆里，无意中听到隔壁桌两个女孩的谈话。

……你也变胖了。它是可怕的…

你现在不觉得可怕吗？

有那些大腿和你的马的臀部？ 广告

幸运的是，这次谈话是由个人护理公司德芙上演的。但谈话是真实发生的，只不过是与自己的谈话。

女演员的剧本是根据女性的实际自我对话写成的，她们记录了每次想到这个想法时对自己的想法。

Dove 发起了这个活动来说明这一点：如果我们不以这种消极的方式与他人交谈，我们为什么要以这种方式与自己交谈？

这是视频：

实践自我同情的人也有更大的社会联系、情商、幸福感和整体生活满意度。因此，下次当您情绪低落并开始对自己挑剔时，请为自己辩护并让自己休息一下。

你现在可以做什么：

以下是一些可以练习自我同情的方法：

像对待自己的孩子一样对待自己。
练习非评判性的正念（即冥想、瑜伽）来让你内心的批评者安静下来。
提醒自己你并不孤单。
允许自己不完美。
如果您难以自我同情并发现自己需要帮助，请考虑聘请支持性教练或治疗师。

13.给自己时间悲伤

大多数时候，人们试图避免负面情绪，因为他们害怕他们将经历的痛苦和悲伤或它所需要的脆弱性。但除非你让那些眼泪流下来，否则你永远无法放下情绪。他们会留在你里面。

当你试图用过度用药、过度饮酒或过度工作分散注意力等消极行为来麻痹你的悲伤时，情况会变得更糟。当你麻痹你的消极行为时，你也会麻痹你的积极行为。^[十五]

充分体验你的情绪，无论它们是积极的还是消极的，对你自己的幸福很重要。

但是，通过让自己沉浸在这些情绪中，让自己一直沉浸在其中，甚至头顶之上，您就会充分而彻底地体验它们。你知道什么是痛苦。你知道什么是爱。你知道什么是悲伤。只有这样你才能说，好吧。我经历过那种情绪。我认得那种情绪。现在我需要暂时远离那种情绪。 —— 莫里·施瓦茨 周二与莫里

你现在可以做什么：

养成识别情绪的习惯。例如，当您开始感到悲伤时，只需告诉自己这就是悲伤。一旦你开始用名字来称呼你的情绪，它会帮助你意识到它是一种情绪，而不必定义你是谁。

这是一个简单的过程，可以让您驾驭情绪的浪潮，让它过去，而不让它控制您和控制您的行为。

下次你开始感到悲伤时，让自己感受一下。不要让你的恐惧找到逃避它的借口。就像过山车在最初跌落后变得有趣一样，让悲伤的不适通过你，这样你就可以重新享受你的生活。

感受悲伤的重要部分是确保你不会越过沉溺于悲伤并伤害自己的界限。让感觉来，当它想走的时候，就让它走。

幸福标记点

与童话故事不同，世上没有幸福的事。相反，它类似于在一个叫做生命的巨大领域中埋葬着各种分散的宝藏。当你走过人生的不同阶段时，你需要挖掘一点才能找到每一个宝藏。

如果您发现自己对自己所处的位置感到不满意，则不必一直保持这种状态。事实上，你可以重新开始你的生活，再次快乐：

如何在感觉为时已晚时重新开始并重新开始你的生活

当您继续进行日常工作时，请选择投入时间和精力使用此处概述的方法来提升您的精神。你会很高兴你做到了。

参考

[1]	^	好疗法：意义疗法
[二]	^	快公司，为什么选择太多会让你不快乐
[3]	^	美国营销协会：为什么客户的注意力是 2017 年最稀缺的资源
[4]	^	奥普拉秀： Brené Brown 关于你可以做的 3 件事来阻止耻辱螺旋
[5]	^	今日心理学：令人上瘾的好奇心
[6]	^	卡丽亨利：好奇能让你快乐吗？
[7]	^	时间：幸福的秘诀是帮助他人
[8]	^	奥德赛：科学说你应该更多地走出舒适区
[9]	^	旅行精明：科学说，旅行让你更快乐
[10]	^	美国有线电视新闻网：旅行让我们快乐：这就是为什么
[十一]	^	丹吉尔伯特：幸福的真相可能会让你大吃一惊
[12]	^	心理网：感谢信：作者福利的进一步证据。
[13]	^	NCBI：感恩的神经关联
[14]	^	CNN：幸福：难以捉摸的情绪
[十五]	^	今日心理学：让自己感受情绪的 3 个理由