如何以健康的方式表达你的感受
尽管感觉（也称为情绪）是使我们乏味的日常生活看起来引人注目的色彩飞溅，但事实是大多数人都受到情绪挑战。有些人不知道如何表达自己的感受。表达错误的情绪会让我们筋疲力尽、困惑和孤独。
很容易陷入自己的情绪中，尤其是当你缺乏正确的表达方式时。大多数人无法充分描述一种感觉或他们的情绪，更不用说健康地表达了。此外，关于一个人应该如何表达他们的心理和情感想法，存在着如此多的矛盾。
有些研究说要直言不讳——按照你的感觉说出来，等等，等等，等等。其他人说要有建设性、深思熟虑、注意和小心你的反应。事实是，在表达情绪之前，我们从不花时间分析所感受到的情绪类型。换句话说，我们没有将正确的能量与情绪联系起来，因为我们已经概括了它。
例如，情绪悲伤有很深的含义。当您悲伤时，您不开心或事情没有按照您预期的方式进行是可以理解的。然而，悲伤是有深度的——比如失望、阴郁、悲惨、绝望、沮丧或沮丧。
这些是与悲伤有关的情绪，但我们只表达对所有这些情绪的悲伤。是的，我同意表达你在当下最激动人心的感受可能是一个挑战。但如果你能表达正确的情绪，那么你会更好。
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今年是艰难的一年
它始于大流行、抗议以及全国各地的家庭遭受的更多担忧。人类会感受到多种情绪，坦率地说，90% 的人不知道如何表达自己的感受。直言不讳的人就是这样，而害羞的人则以危险的方式锁住自己的感情，挣扎并应对。这些压抑的情绪使他们感到压力、沮丧，并且是一颗定时炸弹。
尽管与我们表达感情的方式相关的疯狂和反响，但恰当地表达它们可以治愈受屈的灵魂。
除了装瓶外，人们试图驱逐情绪的其他不健康方式是：
- 忽视、回避或压抑情绪
- 以错误的方式发泄情绪，例如父亲大喊大叫或导致家庭虐待和暴力
- 使用食物、药物、酒精和性来消除情绪的影响
- 导致犯罪或其他作为发泄情绪的方式
- 太健谈，失去自信和自尊
- 即使你是受害者也要殴打自己
- 利用周围的情况来判断和压抑情绪。
表达你的感受
你知道英语词汇中有 3000 多个词描述了各种情绪吗？你认得几个？你能正确使用它们吗？广告
情绪是生活的一部分。没有它们，我们所知道的生活将是乏味和不完整的。然而，依赖上述方法对任何人都是不健康和危险的。出于多种原因，您应该表达自己的感受。
建立情商以更好地表达感受的方法
为了能够更好地表达你的感受，你首先要提高你的 情商 .这里有 10 种方法可以帮助您建立情商，使您能够更好地表达自己的感受。
1.感受感受
长大后，人们说男孩不哭。他们必须坚强而有弹性，并且没有表现出情绪的权利。这些是当今影响着一群人的社会和家庭教养。永远，永远不要压抑你的感情。相反，承认并接受它们。尝试了解触发因素并提出适当的措施来健康地表达它们。
2. 接受更改
我们无法健康地表达感情源于不想接受周围的变化。当人们体验到周围环境的不同时，他们会做两件事。
首先，seme 人会立即在自己周围制造这个障碍，以阻止发生的事情。这意味着他们无法理解，或者更确切地说，他们不明白为什么事情会在未经他们同意或按照他们的计划发生的情况下发生。
例如，一个年轻的女孩曾与父亲独自生活。突然，他开始约会并谈论与爱人的婚姻。女孩感到害怕、被遗弃和不被爱。这些都是可以讨论的感觉，但她让它们堆积起来，变成了怨恨和离家出走，甚至吸毒。
另一种可能的反应是她向父亲表达了自己的感受，他亲切地解释说，没有人会取代她在他心中的位置。她了解自己的角色，与新妈妈建立了关系，并且在她的空间中感到自在。
情商高的人接受周围的变化。他们明白这个目的，不会让自己的感觉定义他们是谁或可以成为谁。此外，他们更看重感受如何发挥而不是如何发挥它们的价值。
3. 从建设性的批评中成长
不能接受建设性批评的人无法健康地表达自己的感受。当你觉得你是对的，每个人都应该玩你的剧本时，那就有问题了。接受建设性的批评意味着愿意从看到你这样做的人那里听到关于行为表达的反馈。广告
例如，你的老板在办公室惹你生气，这经常发生。你从来没有主动与他们讨论问题是什么。你和你的朋友一起去吃午饭，发泄你的沮丧和愤怒，并得出结论你要辞掉工作。
你的朋友不同意并解释了可能导致老板反应的原因，但你不会听到，因为他们不符合你的想法。你在捍卫和坚持你的方式，这不是从建设性的批评中成长起来的。在你失控之前，你必须学会理解对方的观点。
4. 和自己谈谈
很多时候，当人们难以表达自己的情绪时，选择要么是与心理咨询师交谈，要么是在有类似他人的中心注册。这是个错误。如果您不知道自己的感受，那么您希望如何向他人描述它？
此外，你会被告知你的感受，而不是你自己去发现它。因此，当您感到情绪高涨时，请找一个安静的地方并讨论它们。
5. 写下来
写日记是理解并最终表达情绪的绝佳方式。然而，这里有一个问题——你需要建立一个具体的情感词汇，这样你才能精确地描述这种情感。
要记下您的感受，请尝试尽可能准确地进行。记住情绪的原因，你的感受，以及你之后如何处理它。不要表达负面情绪。相反，从积极的角度看待这些想法并逐步提高。
6. 留心
嗯，这对积极的感觉更有效，因为您可以控制兴奋并了解周围环境。对于负面情绪和伤害，这是一个不同的球类游戏。正念是拥有情绪并知道它们何时开始建立的过程。
例如，当它发生时，你处于什么心态？你有压力，快乐，还是其他什么？保持正念的能力可以帮助您健康正确地引导思想和感觉。
7. 停止为你的情绪寻求验证
我们都会在某个时候这样做。然而，如果你选择表达情绪的方式是对的，社会就不会评判你。如果你错了，接受它并停止寻找支持者加入你的行列。广告
寻求认可表明您不知道如何表达自己的感受。寻求验证自己情绪的人可能已经困扰过去或遭受创伤，并且在每一步都感到需要安慰。这是你的情绪，所以随意体验它们。只有这样，您才能理解并健康地表达。
8. 设定健康的界限
知道什么时候说不对于表达你的情绪至关重要。永远不要觉得有义务为别人做某事。了解你的极限，你能承受什么，然后从那里开始工作。界限让你受到控制，让你真正了解你周围的原因。
例如，如果你是一个非常爱玩的人，到处拥抱别人，而且很敏感等等，当这种感觉得到回报时，你就不会生气。如果你需要从一开始就画一条线，那就去做并坚持下去。
9.停止过度思考
我们从不过度考虑积极的情绪，却能写出一个关于消极想法和情绪的 2 小时电影剧本，这不是很有趣吗？你现在需要停下来。过度思考会扼杀、夸大和夸大事物的比例。过度思考是陷入精神不安全的地方的最快方法。不要这样做，并避免它。
10. 不要验证或屈服
在生命中的某个时刻，每个人都处于一种奇怪的境地——我们如何挣扎着摆脱困境说明了很多。你是否屈服或为他人的错误辩解？如果情绪与您的价值观、道德或信仰背道而驰，请远离这种情况，而不是全神贯注。
健康表达感受的方法
现在我们已经了解了我们的感受，是时候适当地表达它们了。上述步骤建立你的情商。
情商是通过适当的渠道识别、控制和健康表达情绪或感受的能力。它也在您处理情绪的方式上成长和改善，这样您就不会受到伤害，也不会伤害爱您的人。
1. 日记
我们提到它是一种建立强烈的情商思维的方式。这也是表达您的感受（任何类型的情绪）的完美方式。日记在帮助您驱逐头脑和内心的想法和感觉方面非常有用。
没有正确的方法来做到这一点。拥有一本书或日记，并以任何你感觉到的方式印记你在白天观察到的情绪。这种方法可以让您建立情感意识并设计控制和克服让您发疯的感觉的方法。广告
2. 愤怒
这是一种普遍的感觉，玷污了正确的表达方式。然而，体验这种情绪的人想要打、打或得到身体。愤怒就像是一股想要发泄出来的能量。
如果你在办公室生气，去洗手间用冷水泼你的脸，让你冷静下来。如果您在家，请去健身房并消除这种感觉。当你平静和快乐时，讨论触发因素，并尽量避免将来发生这种情况。
3. 恐惧
这是压倒性的能量，它试图打破我们的决心并使我们陷入混乱。与恐惧相关的情绪是失败、自卑和自信。这会让你想得太多，问太多问题。
如果您处于这种心态，请与您信任的人分享您的感受。如果你住在离家很远的地方，打电话给你的父母、兄弟姐妹、阿姨，和一个不会评判或批评你的人谈谈。
4. 痛苦和悲伤
最健康的方式是尖叫、哭泣、呐喊、大喊，只是发泄，然后放手。 哭泣 似乎很适合处理不愉快的情绪。无论你选择独自哭泣还是在众人面前哭泣，当眼泪停止流淌时，你会感觉更好。
我们的身体总是给我们提供处理情绪的方法，倾听你的身体，忘记社会怎么说。你的幸福在于你表达情绪的健康程度。
最后的想法
记住这一点：我们的感觉是属于我们的一部分的情绪，我们不能没有它们。然而，我们选择如何表达它们将决定我们是被束缚还是自由。
当我们面对、承认、处理并健康地表达我们的感受时，这是为了更大的利益。它是给你的，没有其他人。随着您今天的不断成长，学习培养健康表达感受的习惯。
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精选照片来源： 加布里埃尔·贝诺瓦通过 unsplash.com 广告
