随着我们的忙碌，总是在生活中，似乎我们越来越多的人定期面临着持续的疲倦和疲劳。

对许多人来说，他们只是把这作为现代生活的一部分，但对其他人来说，这种影响可能是严重的，并对他们的幸福感、健康和生产力产生严重影响。

在本文中，我将分享一些导致持续疲倦和疲劳的最常见原因，并为您提供一些指导和行动步骤，您可以采取这些指导和行动步骤来克服一些疲劳症状。

目录

1. 为什么我会感到疲倦？
2. 疲劳的症状
3. 疲劳的原因
   • 疲劳的医学原因
   • 与生活方式相关的疲劳原因
   • 与工作场所相关的疲劳原因
   • 疲劳的心理原因
4. 如何应对持续疲劳
5. 底线

为什么我会感到疲倦？

疲劳是由精神或体力消耗或疾病引起的极度疲倦。 它是长时间活动后肌肉或器官效率的降低。^[1]

它可以影响任何人，大多数成年人在他们生命中的某个时刻都会感到疲劳。

对于许多人来说，疲劳是由生活方式、社会、心理和一般健康问题的综合作用引起的，而不是由潜在的医疗状况引起的。

虽然疲劳有时被描述为疲倦，但它与仅仅感到疲倦或困倦是不同的。每个人都会在某个时候感到疲倦，但这通常可以通过小睡或几晚的良好睡眠来解决。困倦的人在运动后也可能会暂时感到精神焕发。如果您有充足的睡眠、良好的营养和定期锻炼，但仍发现难以执行、集中注意力或保持正常水平的动力，则您可能正在经历某种程度的疲劳，需要进一步调查。

疲劳的症状

疲劳会导致各种身体、精神和情绪症状，包括：

• 慢性疲倦、疲惫或困倦
• 心理障碍
• 缺乏动力
• 头痛
• 头晕
• 肌肉无力
• 反射和反应减慢
• 决策和判断能力受损
• 喜怒无常，如易怒
• 手眼协调能力受损
• 免疫系统功能降低
• 视力模糊
• 短期记忆问题
• 注意力不集中
• 降低关注手头情况的能力

疲劳的原因

可引发疲劳的多种原因包括：

• 医学原因： 持续疲惫、疲倦和疲劳可能是潜在疾病的征兆，例如甲状腺疾病、心脏病、贫血或糖尿病。
• 生活方式相关的原因 ：超重和缺乏定期运动会导致疲劳感。 睡眠不足和过度投入也会造成过度疲倦和疲劳的感觉。
• 与工作场所相关的原因 ：各种形式的工作场所和经济压力会导致疲劳感。
• 情绪问题和压力 ：疲劳是精神健康问题的常见症状，例如抑郁和悲伤，并且可能伴有其他体征和症状，包括易怒和缺乏动力。

疲劳也可能由多种因素共同作用引起。

疲劳的医学原因

如果您已经改变生活方式以增加精力，但仍然感到筋疲力尽，可能是时候寻求医生的指导了。

以下是一些可能导致持续疲劳的疾病示例。 如果您怀疑自己有健康问题，请寻求医疗建议：

贫血

贫血是指您没有足够的健康红血球将足够的氧气输送到身体组织的情况。这是女性疲劳的常见原因。

贫血可能会让您感到疲倦和虚弱。

贫血有多种形式，每种形式都有其原因。贫血可以是暂时的或长期的，可以从轻度到重度。^[2]

慢性疲劳综合症 (CFS)

慢性疲劳综合症 (CFS)是一种可导致持续的、无法解释的疲劳的病症，干扰日常活动超过六个月。 广告

这是一种慢性病，没有一刀切的治疗方法，但改变生活方式通常有助于缓解一些疲劳症状。^[3]

糖尿病

糖尿病会导致高血糖或低血糖的疲劳。当您的糖分高时，它们会留在血液中而不是用于能量，这会让您感到疲劳。低血糖（葡萄糖）意味着您可能没有足够的能量来提供能量，这也会导致疲劳。^[4]

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍，患者在睡眠期间会短暂停止呼吸。大多数人都没有意识到这种情况正在发生，但它会导致大声打鼾和白天疲劳。

超重、吸烟和饮酒都会加重睡眠呼吸暂停的症状。^[5]

甲状腺疾病

甲状腺功能低下意味着您体内的甲状腺激素（甲状腺素）过少。这会让您感到疲倦，并且您还会增加体重、肌肉酸痛和皮肤干燥。^[6]

与生活方式相关的疲劳原因

可能导致疲劳的常见生活方式因素包括：

• 缺乏睡眠
• 睡太多
• 酒精和毒品
• 睡眠障碍
• 缺乏规律的锻炼和久坐不动的行为
• 不良的饮食习惯

与工作场所相关的疲劳原因

可能导致疲劳的常见工作场所问题包括：

• 换岗 ：我们的身体是为夜间睡眠而设计的。当他们的身体被编程为睡眠时，轮班工人可能会通过工作来混淆他们的生物钟。
• 不良的工作场所做法 ：这可能包括长时间工作、繁重的体力劳动、不规律的工作时间（例如轮班）、压力大的工作环境、无聊或独自工作。
• 工作压力 – 这可能是由多种因素引起的，包括工作不满意、工作量大、与老板或同事发生冲突、欺凌或对工作安全的威胁。
• 烧完 ：这可能是你在生活的某个方面过于努力而忽视了其他方面，这会导致生活失去平衡。

疲劳的心理原因

在很多极度疲倦和疲劳的情况下，心理因素都存在。 这些可能包括：

• 沮丧 ：抑郁症的特点是严重而持久的悲伤、沮丧和绝望。抑郁的人通常会经历慢性疲劳。
• 焦虑和压力 ：经常焦虑或压力过大的人会使他们的身体处于超速状态。肾上腺素的不断泛滥使身体筋疲力尽，疲劳随之而来。
• 悲伤： 失去亲人会导致多种情绪，包括震惊、内疚、沮丧、绝望和孤独.

如何应对持续疲劳

这里有 12 种方法，您可以开始解决疲劳的原因并开始感觉更有活力。

1. 说实话

有些人可能对他们一直过度疲劳或疲倦的事实感到麻木。 从长远来看，这对你没有帮助。

为了给您克服或消除疲劳的最佳机会，您必须诊断并说出正在消耗您的精力、使您感到疲倦或导致持续疲倦的事情的真相。

一旦你对自己在生活中所做的那些让你感到恼火、消耗精力并经常让你感到疲倦的活动诚实，你就可以承诺停止做这些活动。

您可以获得克服疲劳所需的帮助，但除非您说出真相。在消除疲劳的原因方面，您必须出售的第一个人是您自己。

一个起点是诊断症状。 当您开始感到压力、过度疲劳或只是无法以正常能量水平运作时，请注意：

• 你感觉怎么样
• 现在是什么时候
• 是什么导致了你的疲劳
• 你的身心如何反应

这种分析可以帮助您识别、理解并消除非常具体的原因。

2. 减少你的承诺

当我们个人和专业上的事情太多时，我们会感到过度紧张，导致身心疲劳。 广告

如果你已经承诺做你真的不想做的事情，这会导致烦躁和情绪低落。 在你的一天和一周里把这些叠起来，然后你的压力水平就会上升。

当这些承诺有与之相关的最后期限时，你可能会试图在短时间内塞进太多东西。 这会产生更多压力，并会影响您的决策能力。

开始对你能完成多少工作保持现实。要么减少你的承诺，要么给自己更多的时间来完成它们。

3. 明确你的优先事项

如果在你的待办事项或目标清单上工作变得太多，开始减少和 优先考虑最重要的事情 .

从每天只优先处理 3 件事开始。 当你完成这三件事时，你会精力充沛，你的信心也会增长。

如果你试图处理太多事情并且同时处理多项任务，你的能量水平就会下降，你将难以保持专注。

未完成的项目会让你自我批评并感到内疚，这会进一步降低能量水平，导致无所作为。

睡前列出第二天要做的 3 个 MIT（最重要的任务）。这将阻止你过度投入，让你对第二天会带来的东西感到兴奋。

4.表达更多的感激之情

感恩和信心紧密相连。 只是对你所拥有的和你所取得的心存感激，就能增加信心，让你感觉更乐观。

它可以帮助您改善幸福感，从而带来快乐和热情。

尝试启动一个 感恩日记 或者只记下每天感恩的三件事。

5. 专注于自己

精疲力竭和疲劳可以通过一直专注于其他人的需求来达到，而不是担心和专注于你需要（和想要）的东西。

有工作承诺、家庭承诺、社会承诺。 你可以从最好的意图开始，在工作中表现出最好的表现，成为一个了不起的父母和朋友，简单地帮助别人。

但有时，我们会过度扩展自己，超越个人极限去帮助他人。那时，我们会感到疲惫不堪。 这会让我们更加疲惫。

我们都想帮助他人并为他人尽力而为，但需要有一些平衡。 我们也需要抽出一些时间来给自己充电和恢复活力。

6.留出休息和恢复时间

无论是几个小时、一天的休息、短暂的休息还是适当的假期，休息时间对于帮助我们恢复、充电和重新集中是必不可少的。 广告

恢复时间有助于抵御精神疲劳，让我们简单地放松一下。

然而，这里的关键是让我们摆脱带来疲倦和疲劳的日常挑战。就是这样。

你能把自己从工作和个人义务中完全解放出来，只是休息和恢复吗？

7. 小睡一下

当您感到疲倦或疲倦并且可以快速小睡 20 分钟时，这可能会对您当天剩余时间的表现产生重大影响。

午睡可以改善学习、记忆力并迅速提高您的能量水平。

如果您想了解更多信息，这篇关于午睡好处的文章是一个有用的起点：工作中小睡 20 分钟如何让您一整天保持清醒和高效

8.多运动

将某种形式的体育活动引入您的一天的简单行为可以产生巨大的影响。它可以提高能量水平，让您对自己感觉更好，并可以帮助您避免疲劳。

找到适合您生活的事物，例如步行、去健身房、跑步或游泳。

关键是要确保锻炼是有规律的，并且您在情感上投入并致力于坚持下去。

你也可以多走走，这将有助于清理你的头脑，将注意力从压力大的想法上转移开。

9. 获得更多优质睡眠

为了避免疲倦、疲惫和疲劳，获得足够优质的睡眠很重要。

你的身体需要睡眠来充电。 每晚获得适量的睡眠可以改善您的健康状况、减轻压力水平并帮助我们提高记忆力和学习技能。

我之前的文章你需要知道的睡眠的好处会给你一些行动步骤来开始改善你的睡眠。

10.改善饮食

重餐或高脂肪的食物会让你感觉迟钝和疲倦，而一些食物或饮食策略恰恰相反。

我们总是在生活中让我们伸手去拿糖果或其他含糖的零食来给我们持续前进的能量。不幸的是，这种提升很快就会消退，这会让您感到精疲力竭并想要更多。

另一方面，全谷物和健康的不饱和脂肪提供了您可以全天使用的储备。 广告

为了保持活力和稳定，最好限制精制糖和淀粉。

吃小餐 全天每隔几个小时吃一次健康的零食，为身体和大脑提供稳定的营养供应。不要不吃早餐也很重要。

均衡饮食有助于将血糖保持在正常范围内，并防止血糖下降时出现呆滞的感觉。

十一。管理您的压力水平

压力是导致疲惫和疲劳的主要原因之一，会严重影响您的健康。

当您在工作和家庭中的压力增加时，很容易一直感到筋疲力尽。

确定压力的原因，然后解决问题应该是一个优先事项。

我的文章当生活让你感到压力时如何帮助焦虑分享您可以用来克服压力的 16 种策略。

12.补水

有时我们会忙到忘记保持充足的水分。

水约占您体重的 60%，对维持我们身体的基本功能至关重要。

如果我们没有足够的水，就会对我们的身心表现产生不利影响，从而导致疲倦和疲劳。

这 每日推荐量 每天大约两升，所以为了保持充足的水分，尽可能多地随身携带一个水瓶。

底线

这12条小贴士可以帮助您减轻疲劳感和疲劳感。 有些人会比其他人工作得更好，因为我们都不同，而其他人可以融入您的日常生活。

如果您已经尝试做出积极的改变来减轻疲劳，但仍然感到疲倦和精疲力竭，那么可能是时候考虑与您的医生预约讨论您的病情了。

精选照片来源： Annie Spratt 通过 unsplash.com

参考