你应该喝多少水（多少对你来说太多了）

我们都知道水对整体健康和幸福很重要。但你真的喝了适量的水吗？也许您怀疑您的某些健康问题与脱水或过度补水有关？每天摄取适量的水很重要，因为您的身体需要它才能正常运作。

每天应该喝多少水

长期以来，传统智慧建议我们每天喝 8 杯水。然而，这个数字没有任何科学依据。^[1]

专家建议，每个人都应该根据自己的体重、身体活动水平和气候喝适量的水。

所以如果不是8眼镜，多少钱？ 广告

大多数医疗保健专业人员和专家都同意的科学答案来自 IoM（医学研究所）。 IoM 是一个独立的非营利科学组织，他们建议 成年女性每天需要 2.7 升水，成年男性每天需要 3.7 升水。 这通常适用于健康状况良好并在温带气候中过着久坐不动的生活方式的成年人。

但是，在某些情况下，您可能需要喝更多的水。例如，如果您处于炎热气候或参加要求苛刻的体育活动。根据美国运动医学学院的说法，你的目标应该是 每进行 30 分钟的高强度体育活动，每天摄入 12 盎司的水 .^[二]

简而言之，如果没有适量的水合作用，您的身体就无法正常运作。当您考虑到水约占我们体重的 60% 时，这是有道理的。广告

人体有许多重要的功能要执行，并且需要水来完成其中的大部分功能。例如，您的血液需要将氧气输送到您体内的所有细胞，但它只能通过水来做到这一点。^[3]

如果你没有喝适量的水，那么你要么脱水，要么水分过多。

如果您脱水，以下是一些需要注意的简单事项：

另一方面，过度水合作用或低钠血症通常是由于短时间内过量饮水造成的。这会导致水中毒，而水中毒的早期症状可能看起来像是疲惫和中暑的症状。

如果您担心水分过多，请检查以下一些常见症状：

观看此视频以了解喝太多水会发生什么：

可悲的事实是 大多数人可能会脱水而不是过度水合 .事实上，有人估计多达 75% 的美国人脱水。^[4] 广告

如果你没有喝足够的水，那么你可以通过知道你每天正确的饮水量是多少并喝到这个量来解决这个问题。

这里有一些快速的想法可以让你的饮食中摄入更多的水：

根据科学家的说法，既然您已经知道一天应该喝多少水，那么是时候相应地调整您的饮水量了。

在阅读本文时，您可能已经发现您需要少喝水。但是，如果您知道自己需要更多的水，那么您可以简单地通过用草药给水调味、使用应用程序跟踪并吃西瓜等富含水分的水果来做到这一点。广告

在您的饮食中摄取适量的日常水分不仅有益于您的健康，也有益于您的幸福。

[1]	^	美国国立医学图书馆国立卫生研究院：每天至少喝八杯水。真的吗？ 8 x 8 有科学依据吗？
[二]	^	美国运动医学学院： ACSM 关于选择和有效使用水合作用的信息
[3]	^	罗彻斯特大学医学中心：血液和血液成分概述
[4]	^	佛罗里达大学健康播客：研究表明大多数美国人脱水