我们做我们知道对我们不利的事情，为什么？

我们都知道什么是坏习惯。吸烟、吃不健康的食物、过量饮酒和久坐不动的生活方式只是我们应该避免的一些行为，以提高我们的整体幸福感。

然而，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的科学家进行的一项研究发现，在 2000 年，不良饮食、缺乏运动、吸烟和饮酒等可避免的行为是导致近一半人口死亡的一些根本原因。在美国的死亡人数：^[1]

如果我们知道坏习惯对我们的健康如此有害，我们为什么还要继续这样做呢？

为什么我们无法抗拒坏习惯

我们都沉迷于我们知道对我们不利的行为，我们仍然继续这些习惯有几个原因。广告

首先是我们需要感到舒适并尽一切努力达到这种状态。

你采取的每一个行动背后都有一个目的，即使你没有意识到这是什么，最常见的隐藏目的是舒适。我们的大脑天生就以奖赏为基础，而我们的“奖赏”是舒适感，反过来又会触发多巴胺或“感觉良好”荷尔蒙的释放。^[2]这使我们渴望更多，因此我们将这种好感觉与坏习惯联系起来。

这解释了为什么我们继续沉迷于坏习惯并且难以停止；感觉很舒服，我们基本上可以存在于我们的“安全区”中。换句话说，尽管你知道它对你不利，但你还是被奖励所吸引。

在工作休息时抽那支烟会使您的大脑将这种习惯与工作和放松联系起来，或者喝酒可能与在辛苦的一周后放纵自己并享受美好时光有关。锻炼和做出某种努力的想法在大脑中被坐在沙发上看你最喜欢的电视节目的“更轻松”的想法所取代。因此，您可以看到习惯与奖励的联系是多么容易。广告

如果整个社会认为可以接受，我们也倾向于将我们的不良行为合理化。如果很多人都在做同样的事情，那么我们也应该这样做。找到社会可接受的坏习惯并不难。吃零食、不做运动甚至抽烟是很多人都会做的事情。

当涉及到不健康的习惯时，这会导致内在的合理化，例如 再多一点也不会痛 或者 下周我会做得更好，我今天刚刚度过了紧张的一天。 这些即时的理由往往是由于知道从长远来看我们可能不会做出最好的决定而感到内疚。

我们还向外寻找可以验证我们的坏习惯决定的示例，例如 我祖父每天都抽烟，一直活到 90 岁。 我们的大脑喜欢寻找证据来支持我们的决定，无论是好是坏。

大多数人都知道这些习惯的后果。香烟包装上贴有关于患癌症的警告。各国政府通过广告和电视节目开展健康饮食运动以及更加积极的需求。但是，持续的坏习惯的真正长期后果是什么？广告

其中大部分可能是微妙和渐进的，这意味着我们没有注意到它们，并且很容易在当下忽略我们的决定。但是，注意我们今天所做的决定可以在投资于未来的自己的同时保持我们的幸福感和持续性。

有关常见坏习惯的更多示例以及如何阻止它们，请查看这篇文章：您需要立即戒掉的 13 个坏习惯

很难阻止在我们日常生活中根深蒂固的习惯。压力有时是坏习惯的主要诱因，解决方案在于重新编程我们的思维。我已经在我的另一篇文章如何编程你的思想来改变坏习惯中介绍了这一点，这里让我简单地谈谈解决方案：

首先， 注意这些习惯是什么以及我们多久做一次。 究竟是什么触发了这个习惯？这样做是一种无意识的决定吗？首先要问为什么你会养成这个习惯。
第二， 对自己做出承诺 你要消除这个坏习惯。现在你明白是什么触发了它，你能找到一些积极的东西来代替它吗？例如，您在辛苦一天之后伸手去拿巧克力。你能找到更健康的奖励零食吗？或者减少你吃巧克力的次数？也许如果压力是你的诱因，试着去跑步，给大脑另一个释放多巴胺的理由。
第三， 始终如一。 形成新习惯的关键是一致性。是的，这有一段时间很难，但你的大脑很快就会适应新的做事方式，直到你开始感觉自然。把你的奖励系统变成一种庆祝你坚持新的积极习惯的方式。

这一切都是为了让自己适应一种新的、积极的思维方式。广告

过上更快乐、更积极的生活始于我们选择养成的习惯。注意您的习惯所指向的方向，并开始将您的心态转变为对您的健康和福祉进行投资的一种方式。这不仅是为了你未来的自己，也是为了以积极和健康的方式活在当下。