我们都时不时吃得太多。但如果你经常暴饮暴食，同时感觉失控又无力停止，你可能患有暴食症或暴饮暴食的有害习惯。

我个人在童年时期患上了严重的暴食症，导致我在七岁时变得肥胖。我花了十五年多的时间才克服它，它极大地影响了我的个人和社交生活。

本文将介绍一些提示和技巧，以停止暴饮暴食并改善您的健康。

目录

1. 什么是暴食症？
   • 暴饮暴食的原因和影响
   • 暴饮暴食与暴饮暴食
2. 吃饭时要注意
3. 停止暴饮暴食的简单技巧
4. 最后的想法
5. 有关如何停止暴饮暴食的更多提示

什么是暴食症？

暴饮暴食症^[1]是一种常见的饮食失调症，在这种情况下，您经常吃大量食物，但在进食过程中或进食后感到无力停止并感到极度痛苦。

你可能会吃得不舒服，之后会被内疚、羞耻或沮丧的感觉所困扰，因缺乏自制力而自责，或者担心强迫性饮食会对你的身体造成什么影响。

如果您也正在为暴饮暴食而苦苦挣扎，请继续阅读，因为这篇文章正是您所需要的。

如果您患有暴食症，您可能会对自己的饮食习惯感到尴尬和羞愧，并试图通过秘密进食来掩盖症状。你可能会发现暴饮暴食在短时间内令人欣慰， 帮助缓解不愉快的情绪 或压力、抑郁或焦虑的感觉。然而，现实倒退，你充满了后悔和自我厌恶的感觉。

如果你经常暴饮暴食，你会增加体重，这只会加剧强迫性饮食。你对自己和你的外表的感觉越差，你就越用食物来应对。它变成了一个恶性循环：吃东西感觉更好，感觉更糟，然后又回到食物来缓解。广告

尽管您可能对自己的饮食失调感到无能为力，但重要的是要知道暴食症是可以治疗的。你可以学会打破暴饮暴食的循环，更好地管理你的情绪，与食物建立更健康的关系，并重新控制你的饮食和健康，就像我一样。

与任何心理问题一样，原因和解决方案都不是那么简单。为了克服任何暴食症，自我意识是最重要的。

暴饮暴食的原因和影响

一般来说，暴食症的发生需要多种因素的结合，包括你的基因、情绪和经历。就我个人而言，我从小就对食物非常挑剔。因为我几乎从不喜欢学校食堂提供给我的东西，所以我干脆拒绝吃东西，回到家后，不让父母看到我，就把厨房里所有的面包和薯片清理干净。

我的一些客户在青少年时期由于父母的社会压力而患上了暴食症。变瘦的社会压力会增加这种感觉并助长你的情绪化饮食。一些父母通过使用食物来安慰、解雇或奖励他们的孩子，不知不觉地为暴饮暴食奠定了基础。

接触过的儿童 频繁的批评 他们的身体和体重也很脆弱，童年时期遭受性虐待的人也是如此。

许多人还会患上暴食症，因为他们发现食物是一种简单的方法来抑制愤怒、抑郁、孤独或父母缺乏关注的感觉。抑郁症和暴饮暴食密切相关。许多暴食者要么抑郁，要么曾经患过抑郁症；其他人可能在控制冲动以及管理和表达自己的感受方面有困难。低自尊、孤独和对身体的不满也可能导致暴饮暴食。

但为什么你仍然暴饮暴食，即使你不再感到社交压力、对食物的挑剔或强烈的负面情绪需要压抑？

事实是，旧的和强化的习惯很难打破，并且根植于我们的 潜意识 .广告

这种疾病是可以治疗的。您的医生可以帮助您停止，然后达到并保持健康的体重。第一步是了解您为什么从事这项活动，然后是如何停止暴饮暴食。

暴饮暴食与暴饮暴食

如果您有时会遇到我上面列出的症状的轻微版本，并且只有零星的暴饮暴食，那么有一种更简单的方法可以解决这个问题。

这可能只是清理盘子或漫不经心地浏览刚刚打开的整袋薯条的旧习惯。这些情节发生在每个人身上，但它们不一定是压抑情绪的一种方式。

如果是这种情况，并且您发现自己偶尔会这样做，那么您可能只是暴饮暴食。

打破旧习惯的途径始于深入了解自己，并注意自己的情绪及其触发因素。

吃饭时要注意

你可以通过创造一个食物稀缺的环境来停止暴饮暴食，但是，对于像我们这样的大多数西方人来说，这不是一个选择。食物丰富，可供我们选择的选择无穷无尽。

这意味着要停止暴饮暴食，唯一的解决方案是学习如何发现和管理导致暴饮暴食的诱因。

请注意，能够当场注意到自己的情绪并在冲动行事之前阻止自己并不容易。大多数人往往会被自己的感觉所淹没并冲动行事。出于这个原因，在提出任何停止暴饮暴食习惯的技巧之前，我建议您每天进行一次正念冥想练习。^[二] 广告

每天冥想有能力帮助您更好地了解自己的感受，并从危害您的健康和幸福的行为中退后一步。

如果您想开始进行正念冥想，本文可能会有所帮助。

在我二十出头的时候练习正念不仅帮助我克服暴食症，而且还帮助我戒烟和使用消遣性药物。

正念如何帮助你停止暴饮暴食

正念的运作方式非常简单。当你的情绪出现时，你越训练自己去注意它们，你就越能更好地暂停和让它们消失。

让我们想象一个场景，你一个人在家，开始感到无聊。你很快提醒自己你是单身和孤独的。这个想法会唤起一种强烈而不舒服的感觉，要么是沮丧，要么是悲伤，甚至是深深的抑郁。试图压抑这些负面情绪的力量非常强大，在你的潜意识中，非常奇怪的解决方案是寻找令人欣慰的食物。

此时，如果您可以轻松获得食物，那么您的冲动就是伸手去拿。此时你可以尝试发挥意志力，但只要负面情绪持续存在，暴饮暴食的冲动就不会消失。

最终，您会陷入诱惑并开始进食。你对自己说你会再吃一口，但你脑子里有一个声音说我在抗拒诱惑方面太失败了，我可能会停止尝试并吃掉整个东西，而这正是发生的事情。

在这个例子中，如果你能够注意到无聊感的唤醒，你会停在那里，在质疑这种感觉之后，也许想一些事情来让你的头脑保持专注，比如打电话给朋友，继续工作，等等。广告

注意到您的第一感觉（最不消极的感觉）的唤醒将帮助您避免不可避免地导致暴饮暴食的感觉升级。

停止暴饮暴食的简单技巧

一个简单的技巧可以帮助你注意到你的感受并在让它们升级之前暂停一下，就是在你的手腕上戴上橡皮筋。

每当你注意到一种通常会导致你暴饮暴食的感觉被唤醒时，停下来，拉动橡皮筋，让它猛烈地撞击你的手腕，让你感到疼痛。

此时，您的大脑会记录到体验这种感觉是痛苦的，并且您的精神焦点将从负面感觉转移到身体感觉：疼痛。

请注意，疼痛可能足以帮助您将注意力从微弱的情绪中转移开，但在处理强烈而压倒性的情绪时却无济于事。因此，每当您发现自己因为未能阻止情绪升级而暴饮暴食时，请原谅自己并承认您已经尝试过并且正在取得进步。

最后的想法

随着时间的推移，如果你让正念成为你生活的一部分，你会注意到你的负面情绪越来越弱，你会开始与食物建立更健康的关系。

它没有魔法，只有努力工作和一致性。通过这些练习，您可以学习如何停止暴饮暴食并改善您的生活。

有关如何停止暴饮暴食的更多提示

• 停止暴饮暴食的前两种天然产品
• 如何找到真正适合您的健康饮食计划
• 饮食失调不是一种选择，这是人们如何与之抗争

精选照片来源： 安迪威士忌来自 unsplash.com 广告

参考